Problema pancia

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  • LightMagician
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    • Aug 2012
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    Problema pancia

    Salve a tutti questo è il mio primo post su questo forum e quindi spero perdoniate qualche mia imprecisione o errore.
    Detto questo arrivo al dunque. Sono un ragazzo di 18 anni alto 1,81 cm e peso 76 kg e dopo una dieta ipocalorica di 2 mesi abbinata a 30 minuti di attività cardio con frequenza giornaliera sono arrivato da 83 kg al mio peso attuale ma il problema che riscontro è la difficoltà a ridurre il girovita e soprattutto la flaccidità dell'addome.
    Questa è la dieta ipocalorica che seguo:
    Colazione
    250 ml latte parzialmente scremato
    4 fette biscottate
    Pranzo
    70 gr di pasta con salsa priva di olio e condimenti vari
    150 gr di merluzzo/di petto di pollo oppure 2 uova sode
    150 gr di insalata
    100 gr di zucchine
    Una fetta di anguria
    2 Pesche
    Spuntino
    1 yogurt della muller
    Cena
    150 gr di carne/salmone/merluzzo/sgombro oppure tofu e uovo al forno
    150 gr di insalata
    100 gr di pomodori all'insalata
    100 gr di zucchine
    2 pere
    1 fetta di melone

    Vorrei sapere come riuscire a far scomparire quella noiosa pancia e soprattutto a rendere più tonico l'addome.
    Grazie dell'aiuto
  • LightMagician
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    • Aug 2012
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    #2
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    • luna80
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      #3
      fai solo attività cardio o ti alleni anche con i pesi? olio non ne usi proprio per niente?

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      • LightMagician
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        • Aug 2012
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        #4
        Per ora solo cardio perchè con i pesi non ho la più pallida idea di che allenamento fare. Si l'olio lo uso ma in porzioni ridottissime (massimo 3 cucchiaini al giorno)

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        • luna80
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          • Jun 2005
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          #5
          l'allenamento te lo puoi far preparare in palestra...

          male...troppo poco olio, puoi inserirlo aggiornando la dieta?

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          • totti240282
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            • Jan 2012
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            #6
            Scusate l'ignoranza....perchè è cosi importante l'olio ?

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            • luna80
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              #7
              Originariamente Scritto da totti240282 Visualizza Messaggio
              Scusate l'ignoranza....perchè è cosi importante l'olio ?
              fai una ricerca...la documentazione è tanta, trovi info anche nelle discussioni in rillievo

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              • LightMagician
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                #8
                Grazie dell'aiuto luna. Quale sarebbe la quantità di olio corretta da consumare ogni giorno?
                Per quanto riguarda l'allenamento allora penso di dovermi rivolgere ad una palestra.Non c'è qualche esercizio che si possa fare in casa?

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                • luna80
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                  #9
                  diciamo, in un contesto di dieta come la tua almeno 3 cucchiai da minestra al giorno...ma se mi mostri aggiornando la dieta le quantità e la ripartizione dell'olio poi vedo di darti qualche consiglio più preciso...

                  a casa se non hai l'attrezzatura puoi fare molto poco (o niente)

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                  • LightMagician
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                    #10
                    Colazione
                    250 ml latte parzialmente scremato
                    4 fette biscottate
                    Pranzo
                    70 gr di pasta con salsa (qui inserisco mezzo cucchiaio di olio)
                    150 gr di merluzzo/di petto di pollo oppure 2 uova sode
                    150 gr di insalata anche qui mezzo cucchiaio
                    100 gr di zucchine mezzo cucchiaio
                    Una fetta di anguria
                    2 Pesche
                    Spuntino
                    1 yogurt della muller
                    Cena
                    150 gr di carne/salmone/merluzzo/sgombro oppure tofu e uovo al forno
                    150 gr di insalata mezzo cucchiaio
                    100 gr di pomodori all'insalata mezzo cucchiaio
                    100 gr di zucchine mezzo cucchiaio
                    2 pere
                    1 fetta di melone

                    Che ne dici così?

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                    • luna80
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da LightMagician Visualizza Messaggio
                      Colazione
                      250 ml latte parzialmente scremato
                      4 fette biscottate
                      manca una fonte proteica
                      Pranzo
                      70 gr di pasta con salsa (qui inserisco mezzo cucchiaio di olio)
                      150 gr di merluzzo/di petto di pollo oppure 2 uova sode se mangi le uova fai 8 albumi e 2 tuorli (e togli l'olio)
                      150 gr di insalata anche qui mezzo cucchiaio
                      100 gr di zucchine mezzo cucchiaio
                      Una fetta di anguria toglierei la frutta dalla fine del pranzo
                      2 Pesche
                      Spuntino
                      1 yogurt della muller yogourt magro+20g frutta secca
                      Cena
                      150 gr di carne/salmone/merluzzo/sgombro oppure tofu e uovo al forno per l'uovo stesso discorso del pranzo
                      150 gr di insalata mezzo cucchiaio
                      100 gr di pomodori all'insalata mezzo cucchiaio
                      100 gr di zucchine mezzo cucchiaio
                      2 pere dalla cena via la frutta
                      1 fetta di melone
                      io ti darei i consigli qui sopra...ma vedo che mangi tanta frutta...non so se ti va di toglierla tutta...al massimo spostala nella merenda al posto dello yogourt

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                        #12
                        Se mangio le uova devo mangiare 8 albumi e 2 tuorli? Effettivamente di frutta ne mangio parecchia ma soprattutto perchè penso che faccia bene a depurare il corpo dalle tossine e poi così non mangio altro. Comunque mi sa che la sposto negli spuntini perchè temo che gonfi. E di mattina cosa potrei mangiare di proteico? (pensavo che il latte andasse già bene)

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                        • luna80
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                          #13
                          la mattina appunto albumi...si 8 e se vuoi aggiungere dei grassi non più di 2 tuorli

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                            #14
                            Oltre alle uova come fonte proteica la mattina cosa potrei mangiare? Frutta secca?

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