dieta definizione/ rigida e stallo

[borto87_e]

ciao ragazzi eccomi qui a chiedervi un consiglio..quest'inverno ho fatto un bel pò di massa è da 59 kg sono arrivato a 70 kg 8sono alto 1.70) abbastanza sporco tra basso addome e fianchi...
sono in definizione da due mesi ora peso 65 kg, nel primo mesetto ho seguito una dieta da 1650 (il mio fabb calorico - un 20%), poi preso dalla fretta di asciugarmi prima delle vacanze ho abbassato ancora...ancora non riesco a perdere più peso, ho ancora del grasso sui fianchi (basso addome non visibile) la mia dieta è rigidissima:
COLAZIONE
30 G whey
1 mela
SPUNTINO
30 g di whey
PRANZO
150 di manzo
insalata
10 g di olio evo
SPUNTINO
30 G di whey
CENA
150 g di petto di pollo
insalata
10 g di olio evo

saranno si e no 1200 kcal, ieri ho fatto una ricarica con 250 g di carbo, ma vedendomi allo specchio mi sembro più appannato...
che consigli mi date?

[KurtAngle2]

Cosa non è chiaro di "mai scendere sotto al basale"?

[borto87_e]

Cosa non è chiaro di "mai scendere sotto al basale"?

chiarissimo kurt, è che la fretta di asciugarmi mi ha invaso...
cosa dovrei fare? ritornare su al basale? riuscirei lo stesso a defirnirmi??

[cicciobenzina]

Sei sceso troppo con le kcal. Farei una settimana di normocalorica per risvegliare un po' il tutto e poi ritornare in definizione.
Ti calcoli il tdee e scendi del 10%

[borto87_e]

Il mio fabb calorico e' di 2200 mentre met.basale 1650 kcal
Ora sono sulle 1100/1200 kcal....riparto sulle 2200?

[cicciobenzina]

Se e' 2200kcal fatti una bella settimana a 2200 fisse.
Poi riparti a 2000/1900 e se e' il caso scendi leggermente.

[borto87_e]

Ok grazie del consiglio...come ripartizione macro?

[cicciobenzina]

Tieni almeno 2gr di pro per kg di peso.
Almeno 0.9 di fat per kg di peso.
Il resto cho, ma fissa un tetto max. Poi se non raggiungi la quota calorica aumenta fat e pro.