Inizio palestra e dieta per massa

[FastEagle]

Ciao a tutti,

mi chiamo Simone e mi sono appena iscritto al forum!

ecco i miei dati

anni: 26
altezza: 1,88
peso: 86Kg
BMR: 1910
TDEE: 2674

Da circa tre mesi sto facendo pesi in casa e da settembre inizierò ad andare in palestra. Attualmente il mio obiettivo è mettere su massa ed in particolar modo sviluppare pettorali e bicipiti!
Mi sono documentato sul forum circa la costruzione di una dieta e vorrei avere il vostro aiuto per modificare la mia giornata tipo


COLAZIONE:

250mml latte
50Gr Cornflakes
30Gr Whey
100Gr frutta

SPUNTINO:
40Gr panino con cotto e mozzarella

PRANZO:
130Gr pasta con olio
120Gr tonno
100Gr verdure
50Gr grana
100Gr frutta

SPUNTINO:
25Gr pane integrale
20Gr prosciutto crudo/bresaola/f. tacchino/ grana

POST WORKOUT nei giorni di allenamento:
30Gr whey

CENA:
150Gr carne/pesce
200Gr verdure
100Gr pane
100Gr frutta



Ecco invece la mia condiziona fisica attuale

[Charliebrown]

togli ALMENO un panino dagli spuntini e sostituiscili con più affettato visto che dalle foto la bf non mi sembra bassina,il grana se riesci a toglierlo dal pranzo e metterlo prima di dormire sarebbe meglio

[FastEagle]

perchè la grana meglio la sera invece che a pranzo?

il resto tutto ok?! dici che possano bastare come calorie per mettere massa? considerando chiaramente che non ho un BF basso!

[luna80]

COLAZIONE:

250mml latte
50Gr Cornflakes
30Gr Whey
100Gr frutta

SPUNTINO:
40Gr panino con cotto e mozzarella togli la mozzarella, quanto cotto?

PRANZO:
130Gr pasta con olio quanto olio?
120Gr tonno
100Gr verdure anche di più
50Gr grana via
100Gr frutta via

SPUNTINO:
25Gr pane integrale
20Gr prosciutto crudo/bresaola/f. tacchino/ grana niente grana

POST WORKOUT nei giorni di allenamento:
30Gr whey aggiungi dei carbo ad alto ig

CENA:
150Gr carne/pesce
200Gr verdure
100Gr pane
100Gr frutta via

qui sopra qualche consiglio e domanda...

[FastEagle]

qui sopra qualche consiglio e domanda...

COLAZIONE:

250mml latte
50Gr Cornflakes
30Gr Whey
100Gr frutta

SPUNTINO:
40Gr panino con cotto e mozzarella togli la mozzarella, quanto cotto? Circa 30Gr

PRANZO:
130Gr pasta con olio quanto olio? 3 cucchiai di olio
120Gr tonno
100Gr verdure anche di più
50Gr grana via
100Gr frutta via

SPUNTINO:
25Gr pane integrale
20Gr prosciutto crudo/bresaola/f. tacchino/ grana niente grana

POST WORKOUT nei giorni di allenamento:
30Gr whey aggiungi dei carbo ad alto ig quale alimento mi consigli?

CENA:
150Gr carne/pesce
200Gr verdure
100Gr pane
100Gr frutta via




Non sarà troppo poca la frutta assunta al giorno?

[FastEagle]

Lunaaaaa HELP ME!!

[luna80]

COLAZIONE:

250mml latte
50Gr Cornflakes
30Gr Whey
100Gr frutta

SPUNTINO:
40Gr panino con cotto e mozzarella togli la mozzarella, quanto cotto? Circa 30G di cotto fai 50g, sgrassalo e aggiungi 20g di frutta secca

PRANZO:
130Gr pasta con olio quanto olio? 3 cucchiai di olio 1 cucchiaio solo
120Gr tonno
100Gr verdure anche di più
50Gr grana via
100Gr frutta via

SPUNTINO:
25Gr pane integrale
20Gr prosciutto crudo/bresaola/f. tacchino/ grana niente grana fai 50g di affettato, se ti alleni dopo più di 90 min aggiungi 20g di frutta secca altrimenti niente

POST WORKOUT nei giorni di allenamento:
30Gr whey aggiungi dei carbo ad alto ig quale alimento mi consigli? a tua scelta

CENA:
150Gr carne/pesce
200Gr verdure
100Gr pane
100Gr frutta via
2C evo

vedi qui sopra