Aiuto su dieta massa !
Ciao a tutti 
! Sono nuovo di questo forum e questo è il mio primo post . Volevo sottoporvi una domanda che piu' che domanda è un consiglio .
Da settembre vorrei iniziare una dieta di massa bella tosta , ma io non ho idea, se non a grandi linee e non professionalmente come farete voi di come posso compormela ( valori di macronutrienti , carboidrati , proteine ecc ) essendo ancora un neofita della palestra.
Vi sottopongo velocemente la mia situazione.Ho iniziato seriamente palestra a 18 anni , pesavo solo 108 Kg e sono alto 1.90 , ovviamente quei 108 Kg erano di grasso !
Sono riuscito attraverso diete create appositamente "da me" come quella del non mangiare 
e sono arrivato a pesare 85 .Ovviamente non avevo un filo di muscolo data la completa assenza di sport durante la mia vita e avevo un forma terribile. Da qui ho deciso di iniziare nel modo piu' serio che mi era possibile palestra con dieta , integrazioni varie ecc. . Dopo un periodo di "massa" sono arrivato a 98 Per poi scendere a 90 durante definizione. Ora sono arrivato ad un forma accettabile , ma che non mi soddisfa ancora poichè secondo me , se fossi 90 kg di massa magra con un indice di massa grassa bello basso , avrei un altro tipo di forma !
Comunque scusate la "breve" storia . Era tanto per farvi capire .C'è qualcuno che puo' aiutarmi a costruire una buona dieta di massa ed eventuale integrazione ? Magari per l'allenamento chiedero' nell'apposita sezione !
Ringrazio anticipatamente tutti.
Dimenticavo ora ho 20 anni e peso 91 !
! Sono nuovo di questo forum e questo è il mio primo post . Volevo sottoporvi una domanda che piu' che domanda è un consiglio .Da settembre vorrei iniziare una dieta di massa bella tosta , ma io non ho idea, se non a grandi linee e non professionalmente come farete voi di come posso compormela ( valori di macronutrienti , carboidrati , proteine ecc ) essendo ancora un neofita della palestra.
Vi sottopongo velocemente la mia situazione.Ho iniziato seriamente palestra a 18 anni , pesavo solo 108 Kg e sono alto 1.90 , ovviamente quei 108 Kg erano di grasso !
Sono riuscito attraverso diete create appositamente "da me" come quella del non mangiare e sono arrivato a pesare 85 .Ovviamente non avevo un filo di muscolo data la completa assenza di sport durante la mia vita e avevo un forma terribile. Da qui ho deciso di iniziare nel modo piu' serio che mi era possibile palestra con dieta , integrazioni varie ecc. . Dopo un periodo di "massa" sono arrivato a 98 Per poi scendere a 90 durante definizione. Ora sono arrivato ad un forma accettabile , ma che non mi soddisfa ancora poichè secondo me , se fossi 90 kg di massa magra con un indice di massa grassa bello basso , avrei un altro tipo di forma !Comunque scusate la "breve" storia . Era tanto per farvi capire
.C'è qualcuno che puo' aiutarmi a costruire una buona dieta di massa ed eventuale integrazione ? Magari per l'allenamento chiedero' nell'apposita sezione ! Ringrazio anticipatamente tutti.
Dimenticavo ora ho 20 anni e peso 91 !
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