Consiglio sulla mia dieta.

[Nicola89]

Ciao a tutti.Sono un novello del forum.....più che altro cercavo conferme sui miei pensieri(che si sono formati dopo consultazioni varie su internet) riaguardo diete proteiche per aumentare la massa muscolare.

Allora...

Dati:

Maschio
Età:22
Peso: 70,6 kg adesso
Altrezza : 1.82 m
1814 kcal di metabolismo basale
2812 kcal fabbisogno giornaliero

Allenamento su 3 giorni con tabella di massa.


La mia dieta(premetto che per il mio lavoro è difficile consumare pasti solidi quindi uso abbastanza proteine in polvere)

Colazione:

-250ml di yogurt al natuarale + 15 gr pro in polvere isowhey + frutta secca esotica a pezzettini(circa 2 cucchiai da minestra).Aggiunta di un po di miele.

(mi pare sia un buon apporto proteico ca.30 gr con carbo a veloce assorbimento per il picco glicemico,e con lo yogurt l'assorbimento proteico dovrebbe essere piu lento)sbaglio???

metà mattina:

Ero partito con la bresaola o fesa ma un etto è troppo costoso ogni giorno quindi ho sostituito con:

-300mt latte p.scremato + 15 gr whey polvere + banana

(anche qua 25 gr di pro e zuccheri della banana)

Pranzo:

- 100-150 gr petto di pollo o manzo con una porzione di verdura e 100gr di pane.

(20-25 gr di proteine e carbo del pane)

metà pome:

- 250 ml di yougurt

(10 gr di proteine ca.)

-30 min prima dell'allenamento 15 gr pro

poi palestra

-appena finito o frutto o barretta energ.(20 gr di carbo)

cena

-100-150 gr pasta/patate/riso
-100-150 gr pesce/pollo/coniglio/manzo
-verdura


(30 gr di pro e carbo)

prenanna:

??????bevevo latte ma penso non vada bene a ste ore.....



Però mi mancano delle cose secondo me e volevo chiedere....prima di tutto

Come vi sembra la dieta???troppi pochi carbo???

Mi conisigliate anche le caseine???magari al posto delle whey in qualche momento???

Prima di andare in pale(30 minuti prima)posso prendere altri 15 gr di pro in polvere whey o non servono????Volevo sapere se appena finito l'allenamento è importante mangiare o un banana o una barretta energetica....

Prima di andare a nanna latte,grana o caseine???

[luna80]

Colazione:

-250ml di yogurt al natuarale + 15 gr pro in polvere isowhey + frutta secca esotica a pezzettini(circa 2 cucchiai da minestra).Aggiunta di un po di miele di pro fai 30g, aggiungi dei cereali (integrali)

metà mattina:

Ero partito con la bresaola o fesa ma un etto è troppo costoso ogni giorno quindi ho sostituito con:

-300mt latte p.scremato + 15 gr whey polvere + banana frutto (no banana)+15g whey (sciolte in acqua)+20g frutta secca (noci, mandorle, nocciole,...)


Pranzo:

- 100-150 gr petto di pollo o manzo con una porzione di verdura e 100gr di pane. niente olio?


metà pome:

- 250 ml di yougurt via, fai lo spuntino come al mattino (se pre wo senza frutta secca) nei giorni on, un'oretta prima dell'allenamento

poi palestra

-appena finito o frutto o barretta energ.(20 gr di carbo) a che ora finisci di allenarti? a che ora ceni?

cena

-100-150 gr pasta/patate/riso 80g pasta/riso oppure 300g patate oppure 100g pane integrale
-100-150 gr pesce/pollo/coniglio/manzo
-verdura
olio niente?


prenanna:

??????bevevo latte ma penso non vada bene a ste ore....puoi non farlo

qui sopra qualche consiglio e domanda

[Nicola89]

qui sopra qualche consiglio e domanda

Grazie per i consigliVedrò di fare i dovuti cambiamenti.....

altri consigli dagli altri utenti????

---------- Post added at 22:02:36 ---------- Previous post was at 22:00:11 ----------

scusami luna...allora olio ovviamnete c'è....1 cucchiaio da minestra in tutte le parti che mi hai chiesto....finisco pale alle 7 e mangio alle 8...passa mezz'ora e 1 ora prima di cenare......

[luna80]

allora, ok per l'olio.
per il post wo allora fai pro (30g)+carbo ad alto ig (ad esempio banana o gallette) subito appena finito di allenarti
poi cena normale

cosa intendi dicendo che "passa mezz'ora e 1 ora prima di cenare"? non ho capito

[Nicola89]

allora.....ho corretto la dieta secondo i tuoi consigli

prima ti rispondo alle domande.....

che finisco alle 7 di fare pale e mangio alle 8,dei giorni succede che finisco alle 7.30 e mangio alle 8 circa.per quell'ora mezz'ora-1 ora.....poi ho scritto E e volevo scrivere O

Colazione:

-400ml latte p.scremato + 30 gr pro in polvere isowhey + cereali integrali 70g + frutta secca esotica a pezzettini o uvetta(circa 2 cucchiai da minestra).Aggiunta di un po di miele.


metà mattina:

- 3 albicocche(perche la frutta che gocciola come pesche pere o mele mi è difficile mangiarla per motivi di lavoro,spero vadano bene le albicocche)+ 15 gr whey polvere in acqua + 20gr di mandorle/noci/nocciole

ps:vanno bene anche arachidi anacardi???

Pranzo:

- 100gr pasta con vari condimenti(possibilmente poco unti)
- 100-150 gr petto di pollo o manzo o affettato con formaggio con una porzione di verdura con olio extravergine di oliva(1 cucchiaio da minestra)


metà pome:

quando mi alleno:
-banana 1 ora prima dell'allenamento
-poco prima di iniziare pro in polvere 15gr

quando non mi alleno

-banana + pro in polvere 15 gr + 20 gr frutta secca

poi palestra

-appena finito doppia galletta con miele

cena

-100-150 gr pasta/patate/riso
-100-150 gr pesce/pollo/coniglio/manzo
-verdura con olio extravergine



Che ne dite/dici???altri cambiamenti??

se dopo 1 oretta ceno non penso servano altri 30 gr di pro dopo l'allenamento.Son già a 60 gr giornalieri di pro in polvere....

[luna80]

allora.....ho corretto la dieta secondo i tuoi consigli

prima ti rispondo alle domande.....

che finisco alle 7 di fare pale e mangio alle 8,dei giorni succede che finisco alle 7.30 e mangio alle 8 circa.per quell'ora mezz'ora-1 ora.....poi ho scritto E e volevo scrivere O se finisci di allenarti un'ora prima di cena allora fai come ti ho detto sopra, se invece finisci alle 19:30 modifica la tua cena con soltanto dei carboidrati ad alto ig (ad esempio riso) e proteine, niente verdura e niente olio


Colazione:

-250ml latte p.scremato + 30 gr pro in polvere isowhey + cereali integrali 70g + frutta secca esotica a pezzettini o uvetta(circa 2 cucchiai da minestra).Aggiunta di un po di miele. lascia perdere uvette e frutta secca esotica

metà mattina:

- 3 albicocche(perche la frutta che gocciola come pesche pere o mele mi è difficile mangiarla per motivi di lavoro,spero vadano bene le albicocche)+ 15 gr whey polvere in acqua + 20gr di mandorle/noci/nocciole

ps:vanno bene anche arachidi anacardi??? si vanno bene

Pranzo:

- 100gr pasta con vari condimenti(possibilmente poco unti) condimento tipo passata di pomodoro
- 150 gr petto di pollo o manzo o 80g affettato con formaggio con una porzione di verdura con olio extravergine di oliva(1 cucchiaio da minestra)
evita il formaggio

metà pome:

quando mi alleno:
-banana 1 ora prima dell'allenamento no la banana non va bene...scegli un altro frutto
-poco prima di iniziare pro in polvere 15gr bevi le pro assieme al frutto (non serve aspettare l'inizio del wo)

quando non mi alleno

-banana + pro in polvere 15 gr + 20 gr frutta secca

poi palestra

-appena finito doppia galletta con miele manca una fonte proteica

cena

-80 gr pasta/riso/ 300g patate
-150 gr pesce/pollo/coniglio/manzo
-verdura con olio extravergine



Che ne dite/dici???altri cambiamenti??


se dopo 1 oretta ceno non penso servano altri 30 gr di pro dopo l'allenamento.Son già a 60 gr giornalieri di pro in polvere....
al posto delle pro in polvere ci sono alternative...vedi tu, ma tieniti su quelle grammature. dopo il wo (come ti ho messo sopra) le pro ci vogliono

vedi qui sopra in neretto

[Nicola89]

ok grazie mille...attuerò i cambiamenti cosi la dieta sarà perfetta

vedremo i risultati fra un pò.....speriamo

grazie per avermi dato queste dritte.....buona serata

---------- Post added at 22:59:59 ---------- Previous post was at 22:15:47 ----------

un'altra cosa.....quindi 1 ora prima del wo mela più proteine,dopo wo galletta col miele più proteine....nei giorni che non mi alleno mela o anche banana?la cancello totalmente?

---------- Post added 08-08-2012 at 18:15:38 ---------- Previous post was 07-08-2012 at 22:59:59 ----------

up

[brosgym]

Puoi fare lo stesso spuntino quando non ti alleni, senza il post wo

[Nicola89]

Puoi fare lo stesso spuntino quando non ti alleni, senza il post wo

ok quindi frutta + pro + frutta secca

la banana va bene come frutto nei giorni che non mi alleno???

ps:scusami luna80 per l'up,non lo sapevo

[brosgym]

Si ma meglio altra frutta....