Ciao a tutti, ho stilato una dieta ipercalorica che vorrei seguire da settembre.
Ve la posto, così magari potete darle un'occhiata e vedere quello che va e quello che invece è da rivedere.
Grazie![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
I miei dati:
23 anni
176cm
67kg
bf 10%
Allenamento tre volte a settimana
Valori dei macronutrienti
pro:180g
car:360g
fat:80g
Totale calorie: 2900
Colazione
-80g corn flakes oppure 8 fette biscottate+20g marmellata
-300ml latte p.s.
-spremuta d'arancia (2/3 arance)
Spuntino
-4 gallette di riso
-20g frutta secca
-60g affettato (bresaola, prosciutto, tacchino)
Pranzo
-120g pasta o riso + parmigiano
-150g carne o pesce
-verdura
-1 cucchiaio d'olio (10g)
Spuntino
-80g pane integrale
-60g affettato (bresaola, prosciutto, tacchino)
-insalata
-banana o mela
Cena
-120g pasta o riso + parmigiano
-150g carne o pesce
-verdura
-1 cucchiaio d'olio (10g)
Prenanna
-50g parmigiano
Ve la posto, così magari potete darle un'occhiata e vedere quello che va e quello che invece è da rivedere.
Grazie
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
I miei dati:
23 anni
176cm
67kg
bf 10%
Allenamento tre volte a settimana
Valori dei macronutrienti
pro:180g
car:360g
fat:80g
Totale calorie: 2900
Colazione
-80g corn flakes oppure 8 fette biscottate+20g marmellata
-300ml latte p.s.
-spremuta d'arancia (2/3 arance)
Spuntino
-4 gallette di riso
-20g frutta secca
-60g affettato (bresaola, prosciutto, tacchino)
Pranzo
-120g pasta o riso + parmigiano
-150g carne o pesce
-verdura
-1 cucchiaio d'olio (10g)
Spuntino
-80g pane integrale
-60g affettato (bresaola, prosciutto, tacchino)
-insalata
-banana o mela
Cena
-120g pasta o riso + parmigiano
-150g carne o pesce
-verdura
-1 cucchiaio d'olio (10g)
Prenanna
-50g parmigiano
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