dieta massa ma perdo peso

**Sarto** · 06-08-2012, 12:01:55

Originariamente Scritto da savyultras90 Visualizza Messaggio

ciao a tutti questa è la mia prima dieta per emtter su massa, la sto facendo da un mese ma ho perso più di 3kg, sono alto 1.95 e peso al momento 90,6kg

COLAZIONE
1 multivitaminico
30gr di proteine (muscletech) con 250gr di latte di soia
4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri e burro d'arachidi
1 banana

SPUNTINO
1 panino con 100gr di bresaola o crudo o cotto o fesa di tacchina o tonno al naturale

PRANZO
100gr di pasta o 120g riso
200 gr di carne o 250g pesce o tonno al natrale o 6 bianchi d'uovo
insalata o verdura cotto con 1 cucchiaio di olio crudo
1 frutto

SPUNTINO
pre wo: 1 mela o 1 pera o 2 kiwi o uno yogurt alla soia
post wo: 30 gr di pro + carbo alto ig

CENA
100-50-00 di riso o pasta
200 gr di carne bianca o 200 di pesce o tonno al natuale
insalata e verdura cotto
1 cucchiaio di olio crudo

bevo in media 3 litri d'acqua e prendo 5 bcaa prima e altri 5 dopo il wo

ti ho fatto 2 correzzioni al volo, fai il calcolo delle calorie che assumi con questa dieta e dividile in macronutrienti, poi dicci il tuo fabbisogno calorico che cosi mettiamo a posto le grammature

***savyultras90*** · 18-08-2012, 00:40:08

allora assumo senza le tue correzioni 3062Kcal di cui PRO: 227gr Carbo: 310gr Grassi: 92gr - con un programmino su internet ho trovato questo valore come fabbisogno calorico - 3737.051 Kcal

**Hila** · 18-08-2012, 13:32:11

Devi assumere piu' calorie!
il tuo fabbisogno è 3730 e tu ne assumi meno..
Cerca di arrivare almeno sulle 4000

***savyultras90*** · 18-08-2012, 13:53:09

Originariamente Scritto da Hila Visualizza Messaggio

Devi assumere piu' calorie!
il tuo fabbisogno è 3730 e tu ne assumi meno..
Cerca di arrivare almeno sulle 4000

sono arrivato a 88kg comunque dovrei aumentare più carbo e grassi? le pro mi sembrano ok!

**Hila** · 18-08-2012, 15:30:27

Aumenta un po' in entrambi..
Per il resto secondo me dovresti aggiungere un prenanna

***luna80*** · 18-08-2012, 18:38:34

prima di dare consigli nessuno si domanda dell'età dell'utente?...non è scontato che il 90 del nickname sia l'anno di nascita...

***savyultras90*** · 18-08-2012, 18:54:12

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

prima di dare consigli nessuno si domanda dell'età dell'utente?...non è scontato che il 90 del nickname sia l'anno di nascita...

Si scusate ho 21 a fine agosto 22 anni

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***savyultras90*** · 21-08-2012, 00:07:26

up

---------- Post added at 00:37:48 ---------- Previous post was at 00:12:37 ----------

carbo ad alto ig post wo va bene ad esempio una banana? oppure come integratore alimentare cosa potrei aggiungere nello shaker oltre acqua e proteine all'uovo?

---------- Post added 21-08-2012 at 00:07:26 ---------- Previous post was 20-08-2012 at 00:37:48 ----------

up

***savyultras90*** · 23-08-2012, 13:33:55

**massy7288** · 23-08-2012, 13:42:30

Originariamente Scritto da savyultras90 Visualizza Messaggio

ciao a tutti questa è la mia prima dieta per emtter su massa, la sto facendo da un mese ma ho perso più di 3kg, sono alto 1.95 e peso al momento 90,6kg

COLAZIONE
1 multivitaminico
30gr di proteine (muscletech) con 250gr di latte di soia
4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri e burro d'arachidi
1 banana

SPUNTINO
1 panino con 100gr di bresaola o crudo o cotto o fesa di tacchina o tonno al naturale

PRANZO
100gr di pasta o riso
200 gr di carne o pesce o tonno al natrale o 6 bianchi d'uovo
insalata o verdura cotto con 1 cucchiaio di olio crudo
1 frutto

SPUNTINO
pre wo: 1 mela o 1 pera o 2 kiwi o uno yogurt alla soia
post wo: 30 gr di pro

CENA
100-50-00 di riso o pasta
200 gr di carne bianca o 200 di pesce o tonno al natuale
insalata e verdura cotto
1 cucchiaio di olio crudo

bevo in media 3 litri d'acqua e prendo 5 bcaa prima e altri 5 dopo il wo

aggiungi uno spuntino al pomeriggio e uno con latte e whey prima di dormire... aumente i carbo a colazione fai anche 6\7 fette biscottate e guarda a quante calorie arrivi.... perdi peso perchè mangi meno rispetto a quello che il tuo corpo brucia...

***savyultras90*** · 23-08-2012, 14:35:45

Originariamente Scritto da massy7288 Visualizza Messaggio

aggiungi uno spuntino al pomeriggio e uno con latte e whey prima di dormire... aumente i carbo a colazione fai anche 6\7 fette biscottate e guarda a quante calorie arrivi.... perdi peso perchè mangi meno rispetto a quello che il tuo corpo brucia...

mangio con questa dieta quasi 3100kcal ho un fabbisogno di quasi 3800 e mi sono fatto una dieta da 4000kcal praticamento aggiungendo la mattina 2 fette che quindi diventano 6 a metà mattina 15gr di mandorle a pranzo 200 di pasta o riso il pre wo con 2 mele o 3 kiwi e il post aggiungendo una banana (alto ig) la sera invece costanti i 100gr di riso e non più 100-50-00 che dici?? cosi facendo sono a poco più di 4000kcal con un apporto proteico buono di 241gr

**massy7288** · 24-08-2012, 11:42:30

Originariamente Scritto da savyultras90 Visualizza Messaggio

mangio con questa dieta quasi 3100kcal ho un fabbisogno di quasi 3800 e mi sono fatto una dieta da 4000kcal praticamento aggiungendo la mattina 2 fette che quindi diventano 6 a metà mattina 15gr di mandorle a pranzo 200 di pasta o riso il pre wo con 2 mele o 3 kiwi e il post aggiungendo una banana (alto ig) la sera invece costanti i 100gr di riso e non più 100-50-00 che dici?? cosi facendo sono a poco più di 4000kcal con un apporto proteico buono di 241gr

come dieta va bene l'unica cosa non mi piace molto il pre wo è un po scarsino, tieni conto che in palestra bruci kcal , io farei una dieta che si aggira intorno alle 4300 o 4500 in modo che sei sicuro che assimili qualcosa altrimenti tra quello le calorie che bruci in un giorno e quelle che entrano con l'allenamento sono quasi uguali e quindi non dovresti avere un grosso incremento... non so se mi sono spiegato... come proteine vai bene... e come ti ho detto in precedenza secondo me è meglio aggiungere un spuntino prima di andare a dormire... qual'è il tuo obbiettivo? massa? definizione? ecc...