DEVO METTERMI IN FORMA...Perdendo peso !!!
Ciao a tutti, è un po' che non scrivevo. Vi prego di leggere, ci ho messo tanto a scriverlo..ed ho poco tempo...disponibile
Sto qui in una casermetta dell' A.M. a castello d'annone, qui palestre interne nn se ne hanno...l'unica cosa che si può fare è corsa addominali e flessioni su strada. Da casa mi sono fatto portare Manubri e 20kg ( 4 dischi da 5kg)...poi ho polsiere e cavigliere x2 da 2kg l'una per un tot di 8 kg.
Il fatto è che io circa 3mesi e mezzo fa, (23 /04/2012) pesavo alle visite pper il concorso militare, 61,3kg....
Ora ne peso 73....il fatto che durante l'addestramento che consisteva in corsa di 45'/60' e poi molte flessioni e addominali, seguito da tanto stretching prima e dopo,ero aumentato si di peso perchè mangiavo tantissimo, ma anche di muscolatura, soprattutto zona petto e dorso.
Ora che l'addestramento è finito, sono buttato qui in caserma, abbastanza impossibiliato di andarci dopo aver staccato da lavoro e con il problema + grosso... IL CIBO !
Qui si mangia roba preconfezionata ....pasta che galleggia nell'olio, che non è olio d'oliva..insomma nulla di piu' salutare.... quindi....ci siamo attrezzati a cucinarci da noi, spendendo parte dello stipendio,,... ma a me va bene,l'importante è avere dei risultati...
Ora io vorrei seguire questa alimentazione, e cercare di seguirla bene! Il fatto che qui con il nervoso, ogni occasione vado a mangiare schifezze con la scusa...sono nervoso !
Allora riepilogo i miei dati Età : 20anni ; Peso : 73kg ; Altezza: 170cm
Colazione
40gr cornflakes (o fiocchi d'avena, o i kellogs gli originali, o muesli)
250gr latte di soia Biologico
frutto
20gr whey
_________________
10gr arachidi (un pasto piccolo da portare con se e da mangiare a metà mattina, giusto per accellerareil metabolismo..)
________________
Pranzo
(ho comprato e ho a disposizione...da cucinare, pasta/riso.../wasa integrali/gallette di mais),
Credo un 60gr di riso vadano bene?!
110gr tonno al naturale + 1 cucchiaio olio evo
oppure
110gr tonno all'olio..(nn so che olio che ce lo passa la mensa...) Sgocciolato...
un po di verdura/legumi (150gr)
__________________
Spuntino
Frutto
oppure
50gr hero diet
__________________
Cena
100gr bresaola
oppure tonno al naturale
oppure 3 albumi...
__________________
Ragazzi le cose che ho disponibili da comprare e cucinare sono :
-Latte biologico di soia il migliore (preso dai prodotti migliori x i BB sul forum,)
-Riso
-pasta integrale
-wasa integrale
-Tonno al naturale
-Bresaola 18euro al kg a un ingrosso e ne compro pezzi da 700gr
-Succo 100% mela
-Marmellata hero ( per ora ne ho...)
-Galette di mais
-Olio e.v.o.
Questa è la roba che ho... per non mangiare a mensa....
ho ancora 1,5kg di whey e bcaa 800capsule...
Se mi aiutate, magai in questo post, perchè dovrei suddividerlo tra la parte alimentazione, allenamento e prodotti BB, ma questi sono gli unici 30 min che ho a disposizione...vi chiedo una mano..è davvero importante..vedere che aumento peso... e sto male sia di testa che di fisico mi butta giu' davvero molto...perchè io da 85 ad arrivare a 61 avevo fatto davvero tantissima fatica....e poi avevo tirato fuori l'addome...io, un exobeso... ora vedere tutto sparito..mi da una rabbia...ed è solo colpa mia..che mangio nn so xkè!!!
Qualsiasi consiglio mi è utile ragazzi, vi prego davvero col cuore !
Ah, ogni sera vado a correre e quando posso la mattina , corro sui 50/60' minimo... ora che ho un cardiofrequenzimetro, cercherò di correre tenendo i battiti tra i 110 b/m e i 130 b/m, in modo da bruciare + grasso in fascia lipolidica.
Quando mi consigliate da correre?(sempre dopo le 4.30/5.00 che stacco da lavoro..)
Alcune volte quando monto di guardia, la mattina alle 9 posso gia andare a correre, anche a digiuno.
Ditemi voi tutto, se potete aiutarmi anche dalla parte allenamento a corpo libero...cn la poca roba che ho, magari, ma il problema fondamentale è l'alimentazione.
Ho messo tutto in quest'unico post, perchè non ho tanto tempo....perciò mi scuso ancora.
Sto qui in una casermetta dell' A.M. a castello d'annone, qui palestre interne nn se ne hanno...l'unica cosa che si può fare è corsa addominali e flessioni su strada. Da casa mi sono fatto portare Manubri e 20kg ( 4 dischi da 5kg)...poi ho polsiere e cavigliere x2 da 2kg l'una per un tot di 8 kg.
Il fatto è che io circa 3mesi e mezzo fa, (23 /04/2012) pesavo alle visite pper il concorso militare, 61,3kg....
Ora ne peso 73....il fatto che durante l'addestramento che consisteva in corsa di 45'/60' e poi molte flessioni e addominali, seguito da tanto stretching prima e dopo,ero aumentato si di peso perchè mangiavo tantissimo, ma anche di muscolatura, soprattutto zona petto e dorso.
Ora che l'addestramento è finito, sono buttato qui in caserma, abbastanza impossibiliato di andarci dopo aver staccato da lavoro e con il problema + grosso... IL CIBO !
Qui si mangia roba preconfezionata ....pasta che galleggia nell'olio, che non è olio d'oliva..insomma nulla di piu' salutare.... quindi....ci siamo attrezzati a cucinarci da noi, spendendo parte dello stipendio,,... ma a me va bene,l'importante è avere dei risultati...
Ora io vorrei seguire questa alimentazione, e cercare di seguirla bene! Il fatto che qui con il nervoso, ogni occasione vado a mangiare schifezze con la scusa...sono nervoso !
Allora riepilogo i miei dati Età : 20anni ; Peso : 73kg ; Altezza: 170cm
Colazione
40gr cornflakes (o fiocchi d'avena, o i kellogs gli originali, o muesli)
250gr latte di soia Biologico
frutto
20gr whey
_________________
10gr arachidi (un pasto piccolo da portare con se e da mangiare a metà mattina, giusto per accellerareil metabolismo..)
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Pranzo
(ho comprato e ho a disposizione...da cucinare, pasta/riso.../wasa integrali/gallette di mais),
Credo un 60gr di riso vadano bene?!
110gr tonno al naturale + 1 cucchiaio olio evo
oppure
110gr tonno all'olio..(nn so che olio che ce lo passa la mensa...) Sgocciolato...
un po di verdura/legumi (150gr)
__________________
Spuntino
Frutto
oppure
50gr hero diet
__________________
Cena
100gr bresaola
oppure tonno al naturale
oppure 3 albumi...
__________________
Ragazzi le cose che ho disponibili da comprare e cucinare sono :
-Latte biologico di soia il migliore (preso dai prodotti migliori x i BB sul forum,)
-Riso
-pasta integrale
-wasa integrale
-Tonno al naturale
-Bresaola 18euro al kg a un ingrosso e ne compro pezzi da 700gr
-Succo 100% mela
-Marmellata hero ( per ora ne ho...)
-Galette di mais
-Olio e.v.o.
Questa è la roba che ho... per non mangiare a mensa....
ho ancora 1,5kg di whey e bcaa 800capsule...
Se mi aiutate, magai in questo post, perchè dovrei suddividerlo tra la parte alimentazione, allenamento e prodotti BB, ma questi sono gli unici 30 min che ho a disposizione...vi chiedo una mano..è davvero importante..vedere che aumento peso... e sto male sia di testa che di fisico mi butta giu' davvero molto...perchè io da 85 ad arrivare a 61 avevo fatto davvero tantissima fatica....e poi avevo tirato fuori l'addome...io, un exobeso... ora vedere tutto sparito..mi da una rabbia...ed è solo colpa mia..che mangio nn so xkè!!!
Qualsiasi consiglio mi è utile ragazzi, vi prego davvero col cuore !
Ah, ogni sera vado a correre e quando posso la mattina , corro sui 50/60' minimo... ora che ho un cardiofrequenzimetro, cercherò di correre tenendo i battiti tra i 110 b/m e i 130 b/m, in modo da bruciare + grasso in fascia lipolidica.
Quando mi consigliate da correre?(sempre dopo le 4.30/5.00 che stacco da lavoro..)
Alcune volte quando monto di guardia, la mattina alle 9 posso gia andare a correre, anche a digiuno.
Ditemi voi tutto, se potete aiutarmi anche dalla parte allenamento a corpo libero...cn la poca roba che ho, magari, ma il problema fondamentale è l'alimentazione.
Ho messo tutto in quest'unico post, perchè non ho tanto tempo....perciò mi scuso ancora.
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