Ciao ragazzi, sono Alan, ho 32 anni, alto 196 per 110 kg.
fisicamente mi sento in forma. Son molto forte, probabilmente molto più forte di quanto il mio fisico da a vedere. Credo sia una questione di fibre muscolari, non l ho mai capito.
Fisicamente sarei con l addome perfettamente definito a 105 kili o qualcosina in meno ma ho il problema che ogni volta che decido di tirar fuori la tartaruga di conseguenza mi dimagriscono anche spalle e polpacci.
Mi alleno da circa 14 anni e mi son sempre fatto la dieta da solo.
Facendo ricerche su omega 3 e 6, che praticamente non assumo, mi è venuta voglia di cercare di migliorare la mia dieta.
Vi posto quindi una mia dieta tipica e vi chiedo un aiuto nell migliorarla.
Mangio ogni 2 ore e 30 circa.
Mi alleno 6/7 volte a settimana per un tempo massimo di 40 min circa alla massima intensità.
1 gruppo muscolare per allenamento.
Cammino per 6/10 kilometri tutti i giorni.
Il resto della giornata faccio vita sedentaria.
Colazione: 1 tazza e mezza di corn flakes classici (80 gr circa), 1 scatoletta di tonno da 100gr netti, 1 multivitaminico, 1 cucchiaio di polline.
Spuntino: 1 confezione di fagioli(200 gr) con 1 scatoletta di tonno 100 gr. Oppure tonno con gallette di mais, 30 gr.
Pranzo (1 ora prima dell allenamento): 200 gr affettato di petto di tacchino, 1 mela, se lo trovo 1 litro di spremuta di arance fresche o, sempre se lo trovo, 1 litro di acqua di mango o altra frutta tropicale. A volte al posto della mela mangio un paio di pesche o 4 prugne.
se non trovo il succo mangio solo frutta e tacchino.
Spuntino dopo allenamento (Mangio circa 1 ora e mezza dopo l allenamento) 4 cosciotti di pollo o 3 maryland, in totale cmq credo un buon 150 gr di pollo, patate al forno 100gr, un cucchiaio di polline.
Cena: 100 grammi pasta, 1 scatola di fagioli 200 gr, 2 o 3 scatolette di tonno al naturale, 2 cucchiai di olio di oliva.
Mezzo melone.
Vado a letto circa 1 ora/1 ora e mezza dopo la cena.
Non mangio verdura in pratica ;| e non assumo omega 6 probabilmente.
non so cos altro di essenziale manchi all appello.
mangio praticamente sempre le stesse cose.
Ogni consiglio è ben accetto, potete anche cestinare tutta la dieta se serve, l importante è che, arrivato a quest età, inizi a non farmi più mancare elementi importanti per l organismo.
Un abbraccio.
fisicamente mi sento in forma. Son molto forte, probabilmente molto più forte di quanto il mio fisico da a vedere. Credo sia una questione di fibre muscolari, non l ho mai capito.
Fisicamente sarei con l addome perfettamente definito a 105 kili o qualcosina in meno ma ho il problema che ogni volta che decido di tirar fuori la tartaruga di conseguenza mi dimagriscono anche spalle e polpacci.
Mi alleno da circa 14 anni e mi son sempre fatto la dieta da solo.
Facendo ricerche su omega 3 e 6, che praticamente non assumo, mi è venuta voglia di cercare di migliorare la mia dieta.
Vi posto quindi una mia dieta tipica e vi chiedo un aiuto nell migliorarla.
Mangio ogni 2 ore e 30 circa.
Mi alleno 6/7 volte a settimana per un tempo massimo di 40 min circa alla massima intensità.
1 gruppo muscolare per allenamento.
Cammino per 6/10 kilometri tutti i giorni.
Il resto della giornata faccio vita sedentaria.
Colazione: 1 tazza e mezza di corn flakes classici (80 gr circa), 1 scatoletta di tonno da 100gr netti, 1 multivitaminico, 1 cucchiaio di polline.
Spuntino: 1 confezione di fagioli(200 gr) con 1 scatoletta di tonno 100 gr. Oppure tonno con gallette di mais, 30 gr.
Pranzo (1 ora prima dell allenamento): 200 gr affettato di petto di tacchino, 1 mela, se lo trovo 1 litro di spremuta di arance fresche o, sempre se lo trovo, 1 litro di acqua di mango o altra frutta tropicale. A volte al posto della mela mangio un paio di pesche o 4 prugne.
se non trovo il succo mangio solo frutta e tacchino.
Spuntino dopo allenamento (Mangio circa 1 ora e mezza dopo l allenamento) 4 cosciotti di pollo o 3 maryland, in totale cmq credo un buon 150 gr di pollo, patate al forno 100gr, un cucchiaio di polline.
Cena: 100 grammi pasta, 1 scatola di fagioli 200 gr, 2 o 3 scatolette di tonno al naturale, 2 cucchiai di olio di oliva.
Mezzo melone.
Vado a letto circa 1 ora/1 ora e mezza dopo la cena.
Non mangio verdura in pratica ;| e non assumo omega 6 probabilmente.
non so cos altro di essenziale manchi all appello.
mangio praticamente sempre le stesse cose.
Ogni consiglio è ben accetto, potete anche cestinare tutta la dieta se serve, l importante è che, arrivato a quest età, inizi a non farmi più mancare elementi importanti per l organismo.
Un abbraccio.
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