Ciao ragazzi,
ho iniziato quest'anno la campagna dei pomodori. Il mio compito è quello di spostare dei bancali abbastanza pesanti per 8 ore al giorno.
Ho paura che questo sforzo così prolungato e intenso possa mandarmi in catabolismo muscolare.
Ci sono 3 turni possibili: 6-14, 14-22, 22-6.
Il problema è che ogni 3 giorni ho il cambio di turno, quindi non riesco a mangiare con regolarità.
Per colazione bevo latte e caffè e ci mangio insieme 30 gr di noci o nocciole + alcune fette biscottate con marmellata.
Prima di iniziare il turno pomeridiano e quello serale mangio un piatto di pasta (circa 100 gr) + 2 bistecchine di pollo o bresaola (100 gr) + un frutto.
Alla fine del turno cerco di integrare carboidrati e proteine sempre con pasta + carne o pesce + contorno, ma sono talmente stanco che riesco a mangiare poco quindi pensavo ad un integratore come per esempio ad un gainer.
Se avete qualche consiglio da darmi vi ringrazio!
Alessandro
ho iniziato quest'anno la campagna dei pomodori. Il mio compito è quello di spostare dei bancali abbastanza pesanti per 8 ore al giorno.
Ho paura che questo sforzo così prolungato e intenso possa mandarmi in catabolismo muscolare.
Ci sono 3 turni possibili: 6-14, 14-22, 22-6.
Il problema è che ogni 3 giorni ho il cambio di turno, quindi non riesco a mangiare con regolarità.
Per colazione bevo latte e caffè e ci mangio insieme 30 gr di noci o nocciole + alcune fette biscottate con marmellata.
Prima di iniziare il turno pomeridiano e quello serale mangio un piatto di pasta (circa 100 gr) + 2 bistecchine di pollo o bresaola (100 gr) + un frutto.
Alla fine del turno cerco di integrare carboidrati e proteine sempre con pasta + carne o pesce + contorno, ma sono talmente stanco che riesco a mangiare poco quindi pensavo ad un integratore come per esempio ad un gainer.
Se avete qualche consiglio da darmi vi ringrazio!
Alessandro
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