Dieta ipocalorica

[James93]

Ciao ragazzi.
Allora visto che ho un bel pò di massa grassa (sul 20%) seguirò una dieta ipocalorica. Ripeto (per l'ennesima volta ) i miei dati:
19 anni; 1,70; 67.7 stamattina...faccio allenamento a corpo libero.
Che tipologia di dieta ipocalorica dovrei seguire?
Grazie a chi risponderà

[luna80]

diete da zero non se ne fanno, ripeto per l'ennesima volta...

[James93]

Ok va bene. Io non ho un'alimentazione che seguo ogni giorno. Vabbè diciamo giornata tipo:
colazione non la faccio.


PRANZO
-400 gr. di carne con olio e sale
-insalata condita con olio e sale


CENA
-2 uova strapazzate (con olio) con wurstel (o 100 gr. di quelli di suino o 250 gr. quelli pollo e tacchino)
-scatoletta di tonno sgocciolato in mezzo a due fette di pan carrè con 15 gr. di maionese


Più o meno, come valori nutrizionali, è questa una mia giornata tipo.
A voi.

[fabio96]

Assurda, non fai neanche colazione. Inizia a leggere i 3d in rilievo.

[luna80]

Assurda, non fai neanche colazione. Inizia a leggere i 3d in rilievo.

esatto, quoto.

[James93]

COLAZIONE
-200 ml. di latte e caffè + 2 cucchiani di zucchero

PRANZO
-200 gr. di carne o 300 gr. di pollo + sale
-insalata condita con olio e sale
-metà panino (tartaruga)

SPUNTINO
-una mela

CENA
-100 gr. di prosciutto crudo (privato del grasso)
-metà panino (tartaruga)
-scatoletta di tonno sgocciolato

che ne dite di questa?

[SuperClark]

li hai letto i 3D in rilievo? mi pare proprio di no

[Miller]

COLAZIONE
-200 ml. di latte e caffè + 2 cucchiani di zucchero da rifare. Aggiungerei una fonte proteica ed una glucidica

PRANZO
-200 gr. di carne o 300 gr. di pollo + sale abbasserei le grammature del pollo
-insalata condita con olio e sale quanto olio?
-metà panino (tartaruga) grammi?

SPUNTINO
-una mela + fonte proteica (ad esempio parte delle proteine del pollo)

CENA
-100 gr. di prosciutto crudo (privato del grasso) mangi sempre affettati? + verdura
-metà panino (tartaruga)
-scatoletta di tonno sgocciolato eviterei di mettere diverse fonti proteiche

Ti ho scritto delle cose in generale. COmunque dovresti calcolare il tuo fabbisogno e le kcal/macro della dieta. Trovi tutte le informazioni nei thread in nota

[James93]

COLAZIONE
-200 ml. di latte e caffè + 2 cucchiani di zucchero
Cioè oltre a questo dovrei aggiungere una fonte proteica ed una glucidica?

PRANZO
-200 gr. di carne o 250 gr. di pollo + sale
-insalata condita con olio 10 gr. e sale
-panino 50 gr.

SPUNTINO
-sposto la scatoletta di tonno sgocciolato qui
-una mela

CENA
-100 gr. di prosciutto crudo (privato del grasso)
-insalata condita con olio 10 gr. e sale
-panino 50 gr.

così come va?

Ok grazie mille.
Allora il fabbisogno avevo già calcolato 1642. Poi non so se ho capito, mi hai chiesto come devo suddividere proteine, carboidrati e grassi?

[RayKey]

Si, il risultato giornaliero dei macro (carbo,pro,grassi). Allora direi di eliminare lo zucchero al mattino. Non stare a misurare l'olio, va bene anche un bel cucchiaio di evo. evita gli affettati come cena e inseriscili negli spuntini. La sera sostituisci con una fonte proteica come di carne, pesce e uova, accompagnato da verdure (cosa che non vedo). Aggiungi uno spuntino verso le 10:00 del mattino. Ma prima di ascoltare consigli, fai il resoconto dei macro e kcal. In primis (come già consigliato dagli utenti precedenti) leggiti i 3d, per avere un' idea di come impostare una dieta.

[Miller]

Allora il fabbisogno avevo già calcolato 1642. Poi non so se ho capito, mi hai chiesto come devo suddividere proteine, carboidrati e grassi?

Ti ho chiesto di fare i conteggi dei macronutrienti e delle calorie totali.

[James93]

Io i 3d li ho letti e ne sto leggendo altri. Quello che noto però è che si parla a persone che fanno allenamento con i pesi, anzi un utente che ha scritto un 3d ha proprio scritto "allenarsi! ALLENAMENTO CON I PESI (P E S I)". Quindi io che faccio allenamento a corpo libero che devo fare?

[luna80]

Io i 3d li ho letti e ne sto leggendo altri. Quello che noto però è che si parla a persone che fanno allenamento con i pesi, anzi un utente che ha scritto un 3d ha proprio scritto "allenarsi! ALLENAMENTO CON I PESI (P E S I)". Quindi io che faccio allenamento a corpo libero che devo fare?

metterti a fare allenamenti con i pesi

[James93]

Comunque fabbisogno calorico 1642.
50% pro.
30% carbo.
20% grassi.

[RayKey]

Io i 3d li ho letti e ne sto leggendo altri. Quello che noto però è che si parla a persone che fanno allenamento con i pesi, anzi un utente che ha scritto un 3d ha proprio scritto "allenarsi! ALLENAMENTO CON I PESI (P E S I)". Quindi io che faccio allenamento a corpo libero che devo fare?

Aggiungili anche tu all'allenamento.