alimentazione per nuoto + palestra
Buongiorno
leggendo un pò i vari topic sull'alimentazioni di vari tipi e generi.... volevo pure io sottoporre al vostro saggio giudizio la mia alimentazione.
premesso che faccio nuoto a livello MASTER in pratica allenamenti molto duri però non faccio gare anche se potrei benissimo farle visto che i miei tempi sono buoni e poi integro alla piscina un poi di palestra per ottimizzare quello che faccio in piscina.
sono alto 1,80 e peso 73 kg
mi alleno in questi giorni:
LUNEDI': PISCINA 1 ora e percorro 2,8 / 3 km
MARTEDI': PALESTRA 1 ora e mezza
MERCOLEDI': PISCINA 1 ora e percorro 2,8 / 3 km
GIOVEDI': RIPOSO
VENERDI': PISCINA 1 ora e percorro 2,8 / 3 km
SABATO: PALESTRA 1 ora e mezza
DOMENICA: RIPOSO
la mia alimentazione è questa:
mattina 7:05 :
400 ml latte
4/5 fette biscottate con marmellata di pesca
spuntino 10:30 :
panino 100gr + 150 bresaola o fesa
1 frutto (banana, mela o pesca)
pranzo 13:00/14:00 :
150 gr pasta con condimento leggero (salsa) o passato di verdura
100 gr fonte proteica (carne, pollo, tonno ecc. ecc.)
spuntino 16:30 :
1 frutto (banana, mela o pesca)
o qualche volta frullato con 200 ml di latte + banana...... se decido di farmi il frullato la mattina dimezzo il latte a 200/250 ml
allenamento alle 18:00/19:00
cena 20:45 :
300 gr fonte proteica (carne, pollo, tonno ecc. ecc.)
verdura (insalata o spinaci o melanzane o qualcos'altro)
50gr pane
1 frutto (banana, mela o pesca)
spuntino 22:30
50 gr parmigiano
il tutto condito con un filo d'olio d'oliva e un pizzico di sale..... tutto cucinato in padella normale senza olio......
unico giorno libero il sabato sera e la domenica se pranzo da parenti non mi abbuffo
però qualcosina me la gusto......o sennò normale alimentazione come sopra
a voi il giudizio universale
leggendo un pò i vari topic sull'alimentazioni di vari tipi e generi.... volevo pure io sottoporre al vostro saggio giudizio la mia alimentazione.
premesso che faccio nuoto a livello MASTER in pratica allenamenti molto duri però non faccio gare anche se potrei benissimo farle visto che i miei tempi sono buoni e poi integro alla piscina un poi di palestra per ottimizzare quello che faccio in piscina.
sono alto 1,80 e peso 73 kg
mi alleno in questi giorni:
LUNEDI': PISCINA 1 ora e percorro 2,8 / 3 km
MARTEDI': PALESTRA 1 ora e mezza
MERCOLEDI': PISCINA 1 ora e percorro 2,8 / 3 km
GIOVEDI': RIPOSO
VENERDI': PISCINA 1 ora e percorro 2,8 / 3 km
SABATO: PALESTRA 1 ora e mezza
DOMENICA: RIPOSO
la mia alimentazione è questa:
mattina 7:05 :
400 ml latte
4/5 fette biscottate con marmellata di pesca
spuntino 10:30 :
panino 100gr + 150 bresaola o fesa
1 frutto (banana, mela o pesca)
pranzo 13:00/14:00 :
150 gr pasta con condimento leggero (salsa) o passato di verdura
100 gr fonte proteica (carne, pollo, tonno ecc. ecc.)
spuntino 16:30 :
1 frutto (banana, mela o pesca)
o qualche volta frullato con 200 ml di latte + banana...... se decido di farmi il frullato la mattina dimezzo il latte a 200/250 ml
allenamento alle 18:00/19:00
cena 20:45 :
300 gr fonte proteica (carne, pollo, tonno ecc. ecc.)
verdura (insalata o spinaci o melanzane o qualcos'altro)
50gr pane
1 frutto (banana, mela o pesca)
spuntino 22:30
50 gr parmigiano
il tutto condito con un filo d'olio d'oliva e un pizzico di sale..... tutto cucinato in padella normale senza olio......
unico giorno libero il sabato sera e la domenica se pranzo da parenti non mi abbuffo
però qualcosina me la gusto......o sennò normale alimentazione come sopraa voi il giudizio universale