Mazzata finale: Definizione.. abbassare ancora le calorie? (post vacanze)

**mircocatta** · 03-08-2012, 14:19:48

io leverei latte e il melone nel pre w.o.

non capisco : tu calcoli 65gr cho totali in una giornata? perchè a leggere la tua dieta sono molti, mooolti di più

**muroilmagnifico** · 03-08-2012, 14:53:42

Originariamente Scritto da mircocatta Visualizza Messaggio

io leverei latte e il melone nel pre w.o.

non capisco : tu calcoli 65gr cho totali in una giornata? perchè a leggere la tua dieta sono molti, mooolti di più

NON IO! Shock Train

PANE 120gr totali nella giornata= 57gr CHO (pane a fette mulino bianco su Shock Train, io ne uso uno simile per celiaci)
+ 150ml latte = 10 gr CHO

TOTALE 67 (mettici qualche grammo qua e la..tipo frutta secca, proteine etc faranno 70)

Altrimenti 100gr pane totali= 48gr CHO
200gr pesche= 12 gr CHO

TOTALE 60gr circa (aggiungi qualcosa e arrivo a 65).

Dove vedi tutti questi CHO?

EDIT: ho visto ora l'impaginazione e forse non è molto chiaro.. provo a modificare primo post

**cicciobenzina** · 03-08-2012, 15:16:45

Sicuramente hai poco tempo e vuoi dei risultati in fretta. L'approccio e' sbagliato. Prenditi un pò di tempo e avrai risultati migliori. Abbassando da 2100 a 1500 le kcal e' una scelta sbagliata a mio avviso. Già in ipocalorica si perde muscolo e grasso, per questo si cerca di preservare il primo abbassando si poco le kcal rispetto al tdee.

**mircocatta** · 03-08-2012, 15:25:34

4 pasti non sono un po pochi? chiedo perchè personalmente ho diviso la mia giornata in almeno 6 pasti e mezzo

**muroilmagnifico** · 03-08-2012, 15:35:44

Originariamente Scritto da cicciobenzina Visualizza Messaggio

Sicuramente hai poco tempo e vuoi dei risultati in fretta. L'approccio e' sbagliato. Prenditi un pò di tempo e avrai risultati migliori. Abbassando da 2100 a 1500 le kcal e' una scelta sbagliata a mio avviso. Già in ipocalorica si perde muscolo e grasso, per questo si cerca di preservare il primo abbassando si poco le kcal rispetto al tdee.

Non passo da 2100 a 1500 diretto. Ho abbassato fino a 1700 e volevo chiedere se poteva aver senso abbassare ancora, o basta che integri con ALC+CAFFEINA

Originariamente Scritto da mircocatta Visualizza Messaggio

4 pasti non sono un po pochi? chiedo perchè personalmente ho diviso la mia giornata in almeno 6 pasti e mezzo

è lo split ideale per la mia giornata, potrei aggiungere un prenanna, ma sono spesso in giro e finisce che lo salto e lo spuntino al mattino non ci sta perchè colazione e pranzo troppo vicini

**cicciobenzina** · 03-08-2012, 18:05:56

Diretto o no e' il 1500 che mi sembra poco, già il 1700 lo vedo un limite.
Quanto peso peso perdi ogni settimana con 1700kcal?

**muroilmagnifico** · 03-08-2012, 18:44:52

ho perso circa 1/2(mezzo) kg a settimana. Circa 1.5kg a settimana ma la domenica mangiando libero (non abbuffandomi) salivo di un kg quindi circa 0.5kg a settimana. Ero 67 ora sono 65-64.5 però è cosi da 1-2settimane

**cicciobenzina** · 03-08-2012, 18:49:02

Opterei per una perdita di 500gr a settimana cercando di preservare la massa magra.
Dopo un abbuffata e' normale pesare di piu', le variazioni ci sono anche nello stesso giorno. La causa sono i liquidi, poi in 2/3gg tutto torna normale. Ora devi capire se perdi 1.5kg o 0.5 a settimana, se la prima devi assolutamente alzare le kcal.

**muroilmagnifico** · 03-08-2012, 19:14:38

Ok grazie! Comunque ho scritto NON abbuffata, semplicemente un 500kcal in più. Nel caso rimanessi costante ha senso abbassarle a 1500? Quella dieta da 1500 com'è?

Aggiungere ALC e CAFF.?

Se ti va commenta anche al link sopraindicato (riguardo ALC+CAFF)

**cicciobenzina** · 03-08-2012, 19:37:56

Quello che ti consiglio io è semplice.
Con quel TDEE è controproducente scendere molto con le kcal, quindi per me 1500kcal sono molto basse.
Se con 1700 stai scendendo puoi continuare a tenere 1700, se noti che perdi più di 500gr a settimana non esitare ad AUMENTARE le kcal.
La dieta fattela controllare da qualcuno perchè non mi ritengo tanto esperto.
Per il protocollo che hai linkato, io sono alla seconda settimana (alc+caff+tiro) e senza aver cambiato dieta mi vedo molto più asciutto, perdendo anche peso. Chiaramente è di vitale importanza la dieta e l'allenamento.