Ciao a tutti,
sono una ragazza di 22 anni alta 1.63 peso 50.
Seguo un'alimentazione abbastanza "pulita", corro tutti i giorni per 6 km bruciando circa 350 kcal al giorno, faccio aerobica e addominali dopo la corsa,
e in più insegno danza dal lunedi al venerdì.
Il mio metabolismo basale è di 1300 kcal e il fabbisogno di 2000 kcal ma, per abitudine, mangio circa 900 - 1000 kcal al giorno con domenica libera arrivando anche alle 3000 kcal (mangio fuori casa e capita di sgarrare soprattutto coi biscotti mangiandone anche 1000 kcal).
Il mio problema è l'adipe sulla pancia (premetto che da piccola era 15 kg in più che ho perso nell'arco degli anni).
Fondamentalmente sono magra ma ho questo grasso che proprio non vuole sparire, soprattutto sulla parte bassa dell'addome vicino l'ombelico e si nota soprattutto quando sono seduta.
Bevo solo acqua, non mangio pane, solo pasta o riso una volta a settimana, mangio carne bianca (o rossa), verdure di ogni tipo, pesce una volta a settimana, bresaola e uova. L'unico sgarro di domenica è la pizza o i biscotti a cui non riesco proprio a dire no.
la mia dieta è:
colazione:
125 gr yogurt magro
40 gr cereali
oppure
1 frutto
5 fette biscottate con 20 gr di marmellata su ogni fetta
150ml di latte
pranzo:
150 gr di carne bianca oppure pesce (salmone, orata) oppure verdure (zucchine, verza, melanzane, broccoli, fagiolini etc) .
150 gr di insalata o insalata di pomodori oppure 50 gr di bresaola
un cucchiaino d'olio
spuntino
1 frutto (mela, pesca, kiwi)
cena
150 gr di carne oppure pesce o 2 uova sode o in camicia
1 scatoletta di tonno al naturale
Cosa posso fare per definirmi meglio e togliere la pancia???????
Devo modificare qualcosa???
grazie dell'attenzione
---------- Post added at 20:48:35 ---------- Previous post was at 02:16:47 ----------
nessuno mi puoi aiutare? ho postato dati e dieta, se gentilmente qualcuno risponde magari...
sono una ragazza di 22 anni alta 1.63 peso 50.
Seguo un'alimentazione abbastanza "pulita", corro tutti i giorni per 6 km bruciando circa 350 kcal al giorno, faccio aerobica e addominali dopo la corsa,
e in più insegno danza dal lunedi al venerdì.
Il mio metabolismo basale è di 1300 kcal e il fabbisogno di 2000 kcal ma, per abitudine, mangio circa 900 - 1000 kcal al giorno con domenica libera arrivando anche alle 3000 kcal (mangio fuori casa e capita di sgarrare soprattutto coi biscotti mangiandone anche 1000 kcal).
Il mio problema è l'adipe sulla pancia (premetto che da piccola era 15 kg in più che ho perso nell'arco degli anni).
Fondamentalmente sono magra ma ho questo grasso che proprio non vuole sparire, soprattutto sulla parte bassa dell'addome vicino l'ombelico e si nota soprattutto quando sono seduta.
Bevo solo acqua, non mangio pane, solo pasta o riso una volta a settimana, mangio carne bianca (o rossa), verdure di ogni tipo, pesce una volta a settimana, bresaola e uova. L'unico sgarro di domenica è la pizza o i biscotti a cui non riesco proprio a dire no.
la mia dieta è:
colazione:
125 gr yogurt magro
40 gr cereali
oppure
1 frutto
5 fette biscottate con 20 gr di marmellata su ogni fetta
150ml di latte
pranzo:
150 gr di carne bianca oppure pesce (salmone, orata) oppure verdure (zucchine, verza, melanzane, broccoli, fagiolini etc) .
150 gr di insalata o insalata di pomodori oppure 50 gr di bresaola
un cucchiaino d'olio
spuntino
1 frutto (mela, pesca, kiwi)
cena
150 gr di carne oppure pesce o 2 uova sode o in camicia
1 scatoletta di tonno al naturale
Cosa posso fare per definirmi meglio e togliere la pancia???????
Devo modificare qualcosa???
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