Necessito di forza BRUTA per fare il manovale...

[Ulderico Tornincasa]

Salve a tutti,

[Luigi 87]

Stai sbagliando approccio...

1) La creatina... beh... 20gr al giorno sono un dosaggio assurdo, ai tuoi livelli basterebbero 3-6 grammi al giorno in 1-2 assunzioni, rigorosamente SENZA zucchero.
2) Riguardo all'allenamento, concentrati su esercizi multiarticolari pesanti (fatti seguire da qualcuno bravo e occhio agli infortuni)... magari da ripetere più volte a settimana
3) L'alimentazione è da rivedere soprattutto al mattino, per il resto può andare, ed eventualmente modificarla leggermente in funzione dei giorni di allenamento... Ah, sembra che non assumi grassi, questi oltre che salutari sono indispensabili per il nostro corpo, e mi riferisco a tutti i tipi di grassi, con prevalenza di saturi (burro, tuorli) e monoinsaturi (olio, mandorle, ecc)...
4) Non so i tuoi obiettivi a livello estetico, però come percentuale di grasso sei molto alto ed aumentandola ulteriormente inizi ad essere veramente in sovrappeso con tutti gli effetti che cio' puo' comportare sul tuo fisico...
5) Gli aminoacidi liquidi puoi buttarli via, o meglio smettere di acquistarli appena li avrai terminati
6) Due volte per 1 ora di cardio le vedo controproducenti, farei 2 sessioni da 30 minuti se vuoi rimanere sull'aerobica tradizionale (ma valuterei se puoi permettertelo allenamenti ad alta intensità pure qui)

In definitiva il consiglio è si concentrarti sugli esercizi pesanti, e quindi sulla forza, ma impostare una alimentazione e uno stile di vita che ti consentano di perdere, gradualmente, i tuoi depositi di grasso... vedrai che ti sentirai molto più forte e vigoroso.

[cicciobenzina]

A mio parere perdendo peso e asciugandoti ne benifici anche mentalmente. Ti sentirai piu' leggero e con una buona alimentazione riuscirai ad affrontare bene la giornata ,) Ti affatichi presto?