Sono alla fine della sesta settimana di ipocalorica,il problema e che ahime' ho cannato un po' le cose
La media calorica di queste settimane e stata di circa 2100-2200 kcal/di,il problema e che le prime 2 settimane ero a casa e quindi l'attivita fisica si limitava solo ai pesi...la perdita di peso in queste 2 settimane e stata di circa 1kg...le successive settimane,compresa quest'ultima (la sesta)e ripresa la solita vita (lavoro+pesi)quindi il dispendio e aumentato e con lui la perdita di peso...che si assestava sul kg a settimana,tranne l'ultima settiamana e quella in corso...fermo al solito peso!!!
Detto questo volevo proporvi la possibile futura strategia (naturalmente con eventuali modifiche sul campo
)
Da lunedi sono in ferie per 3 settimane,pensavo di impostarle cosi...
1°/2° settimana di ferie: att. fisica solo pesi
normocalorica 2500kcal/
3° settimana di ferie: att. fisica pesi+30-45min. cardio/di
2500kcal/di...creo il deficit inserendo appunto l'aerobica
4° settimana riprendo a lavorare: att. fisica pesi
Dato che con il lavoro il dispendio tornera ad aumentare pensavo o di rimanere sulle 2500 (ipocalorica dato che riprende il lavoro)oppure in base ai risultati aumentare le calorie negli on...li sul momento cedro' che fare!!!
5° sett. in poi decido in base ai risultati se inserire aerobica,tagliare calorie oppure a seconda delle condizioni se aumentare a 2800-3000 e fare una sorta di bodyrec per poi ripartire a scalare da quella quota!!
Volevo un parere se secondo voi potrebbe essere una valida strategia alimentare!?
dati attuali
29 anni
184 cm
76kg attuali
ossatura leggere polso 16cm
bf% 13
La media calorica di queste settimane e stata di circa 2100-2200 kcal/di,il problema e che le prime 2 settimane ero a casa e quindi l'attivita fisica si limitava solo ai pesi...la perdita di peso in queste 2 settimane e stata di circa 1kg...le successive settimane,compresa quest'ultima (la sesta)e ripresa la solita vita (lavoro+pesi)quindi il dispendio e aumentato e con lui la perdita di peso...che si assestava sul kg a settimana,tranne l'ultima settiamana e quella in corso...fermo al solito peso!!!
Detto questo volevo proporvi la possibile futura strategia (naturalmente con eventuali modifiche sul campo
)Da lunedi sono in ferie per 3 settimane,pensavo di impostarle cosi...
1°/2° settimana di ferie: att. fisica solo pesi
normocalorica 2500kcal/
3° settimana di ferie: att. fisica pesi+30-45min. cardio/di
2500kcal/di...creo il deficit inserendo appunto l'aerobica
4° settimana riprendo a lavorare: att. fisica pesi
Dato che con il lavoro il dispendio tornera ad aumentare pensavo o di rimanere sulle 2500 (ipocalorica dato che riprende il lavoro)oppure in base ai risultati aumentare le calorie negli on...li sul momento cedro' che fare!!!
5° sett. in poi decido in base ai risultati se inserire aerobica,tagliare calorie oppure a seconda delle condizioni se aumentare a 2800-3000 e fare una sorta di bodyrec per poi ripartire a scalare da quella quota!!
Volevo un parere se secondo voi potrebbe essere una valida strategia alimentare!?
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29 anni
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76kg attuali
ossatura leggere polso 16cm
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