La mia dieta definitiva

[borisaka]

Età 34 anni
Altezza 180
peso 66 kg
il mio fabbisogno basale è 1640
quello totale 2100 (a breve sarà di 2440 perchè inserirò 1 ora di ciclette)

Questa è la dieta che avevo pensato, mi manca solo di calcolare le kcal ma volevo un parere generale:


COLAZIONE ORE 8:00
200 ML. DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
30 GR. CEREALI INTEGRALI
1 BANANA
20 GR. PROTEINE WHEY

SPUNTINO ORE 11:00
100 GR. PANE
50 GR. PROSCIUTTO CRUDO

PRANZO ORE 15:00
150 GR. PASTA CON POMODORI PELATI
100 GR. DI POLLO (DURELLI DI POLLO OPPURE CROCCHETTE DI POLLO)
O IN ALTERNATIVA AL POLLO 20 GR. DI PROTEINE WHEY

SPUNTINO ORE 18:00
100 GR. PANE
50 GR. PROSCIUTTO CRUDO
1 BANANA

CENA ORE 23:00
100 GR. DI PASTA CON POMODORI PELATI OPPURE 100 GR. DI RISO
20 GR. CASEINE

OPPURE
50 GR. PANE
50 GR. DI POLLO (DURELLI DI POLLO OPPURE CROCCHETTE DI POLLO)
20 GR. CASEINE

[luna80]

e dei grassi buoni? niente olio? il pollo mangialo "fresco" non durelli o crocchette

ma oltre alla bicicletta ti alleni anche con i pesi o fai altro sport?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/342406-La-mia-prima-dieta-dopo-34-anni

no spam...per cortesia, leggiamo il regolamento e continua li'.