Piano Alimentazione Massa..Piccoli accorgimenti

[bishop90]

Salve a tutti è da tanto che non vi scrivo Avevo intenzione di riprendere un ciclo di massa e volevo un consiglio sulla mia dieta vi posto i dati:

Altezza: 1.82
Peso: 78
Anni: 22

GIORNI ON

Colazione ore 8.30

350ml di latte
8 fette biscottate integrali
30 gr di proteine

Spuntino ore 11:00

70g panino
70g di crudo
20g frutta secca

Pranzo [ solitamente sono all'uni ]

120g di pane
150g di petto di pollo ( alternato a carne bianca magra )
20g mandorle

Pre-Work ( circa 2 ore prima dell'allenamento )
70g panino
70g di crudo

Cena post WO
120GR DI RISO
150g di petto di pollo
50gr di parmigiano

GIORNI OFF

Colazione ore 8.30

350ml di latte
8 fette biscottate integrali
30 gr di proteine

Spuntino ore 11:00

70g panino
70g di crudo
20g frutta secca

Pranzo [ solitamente sono all'uni ]

120g di pane
150g di petto di pollo ( alternato a carne bianca magra )
20g mandorle

Spuntino
70g panino
70g di crudo

Cena
150g di petto di pollo
50gr di parmigiano



Allora cosa ne pensate? Penso che non sia proprio brutta...
Grazie a tutti per la vostra attenzione ragazzi

[luna80]

nella cena post wo, niente parmigiano...e pure nella cena dei giorni off...toglierei il parmigiano e metterei al suo posto dell'olio evo 20g con delle verdure che mancano in tutti i giorni

[bishop90]

gentilissima come al solito luna.
Bene per le verdure e l'olio...il parmigiano in realtà è il pre-nanna solo che per questioni di orario lo prendo a cena dato che dopo 2-3 ore prendo lo ZMA. Cosa ne dici lo tolgo definitivamente??

[luna80]

io lo toglierei, e ripartisci le kcal nel resto della giornata...a cena (verdure a parte) non hai carboidrati...potresti inserirli ad esempio...prima però vedi come va la dieta così poi caso mai tra una decina di giorni uppa e riadattiamo in base ai risultati

[bishop90]

luna in effetti riflettendoci su sono in massa e mi mancano carbo nei giorni off la sera... che dici potrei inserire un 70-80 gr di riso / patate / pane/ gallette?? oppure provare come hai detto per 10 giorni così senza carbo??

[luna80]

prova così e poi in base al peso vediamo