abbassare calorie in metabolica

[gianba85]

ragazzi sto facendo una metabolica, ho iniziato 4 settimane fa e ho intenzione di proseguire per altre 4 settimane, sono 168cm e 74,7kg attualmente all'11% circa di massa grassa, obiettivo scendere al 10% o anche 9 (difficile)
sono partito come dicevo 4 settimane fa 77kg e da 2500 calorie, e nell'ultima settimana ho perso solo 0,2kg di peso
Vorrei abbassare la calorie ma mi chiedo se vanno abbassate anche le proteine oltre ai grassi oppure solo i grassi, attualmente sono a 250gr di proteine e 170gr di grass e 30gr di carbo, quindi una proporzione di 35% pro, 55% grassi, 5% carbo
ora vorrei scendere di 200 calorie a settimana fino ad arrivare a 1700 l'ultima settimana, mantengo la stessa percentuale di macronutrienti oppure tengo sempre le proteine a 250gr?
Vi ringrazio tante

[Manx]

dovresti postare l'intera dieta con alimenti e grammature...e magari togliere TUTTI i carbo...(o abbassarli ancora)

[gianba85]

i carbo sono solo da verdura fibrosa, comunque si hai ragione posto la dieta! faccio da un minimo di 4 pasti al giorno fino anche a 10 dipende, metto tutto quello che devo mangiare in un borsone e lo porto con me (lavoro tutto il giorno fuori casa)
un esempio di un mio giorno:

6 uova
50gr parmigiano
400gr fiocchi di latte
700gr girello vitello
50gr cocco
50gr mandorle
circa 500gr verdure crude (pomodori cetrioli lattuga)
3gr omega 3

[Manx]

attendi gli esperti di meta...tuttavia io starei proprio a 0 cho o quasi...e i pomodori io li considero "frutta"...visto i cho.

[malfa81]

attendi gli esperti di meta...tuttavia io starei proprio a 0 cho o quasi...e i pomodori io li considero "frutta"...visto i cho.

beh...più o meno sono come la lattuga...
4gr ch0/100gr contro 3.29....su 300gr di pomodori sono 2gr di cho scarsi di differenza (sempre che i pomodori siano completamente maturi)

http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella11531.php

http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella11251.php

[blindevil7]

io userei tabelle uk/usa, imho più veritiere

[Manx]

quei valori per me sono sbagliati l'insalata di norma ha 1- 1.5 di cho...i pomodori, dipende dal tipo ovviamente, anche 8gr di cho.
cmq per me, una metabolica a 30gr di cho...non è metabolica

[malfa81]

quei valori per me sono sbagliati l'insalata di norma ha 1- 1.5 di cho...i pomodori, dipende dal tipo ovviamente, anche 8gr di cho.
cmq per me, una metabolica a 30gr di cho...non è metabolica

[gianba85]

ho capito ragazzi, elimino la verdura
in ogni caso che ne abbiamo 10 o 2 alla fine considerando che mangio tipo 1 pomodoro medio + 1 cetriolo + qualche foglia di lattuga, sarò a 100-150 calorie, io ne dovrei togliere gradualmente 800, quindi mi ricollego alla domanda della mia discussione

[mak1]

io toglierei anche il cocco non tanto per i carbo ma per gli mct

[gianba85]

non sono buoni per la metabolica?

[Manx]

ho capito ragazzi, elimino la verdura
in ogni caso che ne abbiamo 10 o 2 alla fine considerando che mangio tipo 1 pomodoro medio + 1 cetriolo + qualche foglia di lattuga, sarò a 100-150 calorie, io ne dovrei togliere gradualmente 800, quindi mi ricollego alla domanda della mia discussione

non devi eliminare la verdura, tutt'altro, mangia spinaci, insalata e funghi, che hanno valori nutrizionali nulli. evita cetrioli e pomodori...io la vedo cosi'.

[gianba85]

capito.. per quanto riguarda comunque la mia domanda iniziale che dite?

[mak1]

non sono buoni per la metabolica?

tutt'altro...senza stare a scrivere tutto ti riporto una discussione già presente sul forum: http://www.bodyweb.com/threads/128291-MCT-in-MD

[gianba85]

grazie.. allora intanto sostituisco il cocco con altre mandorle per l'abbassamento della calorie che mi consigli?