salve a tutti

[Charliebrown]

A me piace parecchio,vedi come ti trovi in caso cambiamo qualcosa

[antonhy10]

A me piace parecchio,vedi come ti trovi in caso cambiamo qualcosa

ok terrò aggiornato il post allora grazie

[antonhy10]

ok terrò aggiornato il post allora grazie

raga ho fatto vedere la dieta al mio istruttore e me l'ha modificata così ditemi la vostra se vi piace o meglio la mia:

Giorni Riposo:


Colazione 08:30:
30gr Whey + 50gr fiocchi d'avena + 10 mandorle + 1 caffè + 1 cps Omega 3 + 1 cps Adam + 1 cps Taurina + 1cps vit C


Spuntino 1 11:00:
2 melé + 100gr fesa


Pranzo 14:00:
60gr riso integrale + 200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 3 noci + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


Spuntino 2 18:00:
2 mele + 100gr fesa


Cena 21:00:
200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1cps adam + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina + 1 cps vit C


Notte 23:30:
30gr Casine + 10gr glutamina + 5 noci


Giorni Allenamento:


Colazione 08:30:
30gr Whey + 50gr fiocchi d'avena + 20 mandorle + 1 yogurt bianco magro + 1 caffè amaro + 1 cps Omega 3 + 1 cps Adam + 1 cps Taurina + 1cps vit C


Spuntino 1 11:00:
2 melé + 100gr fesa + 1 yogurt magro bianco


Pranzo 14:00:
100gr riso integrale + 200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


Spuntino 2 17:30:
5 gallette riso + 100gr fesa + 2 mele


Pre-Allenamento 18:00:
Bcaa + Hemavol + C4 + Creatina


Post-Allenamento 19:30:
100gr gallette di riso + 40gr whey isolate + Bcaa + Glutamina + Creatina + Taurina + 1cps Vit C


Cena 21:00:
200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1cps adam + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


Notte 23:30:
30gr Casine + 10 mandorle + 10gr glutamina

ditemi se va bene così e se va bene se posso sostituire le gallette post wo con qualche integratore perchè non riuscirei mai a mangiare tt quella roba post allenamento già faccio fatica a mangiare normale figuriamoci tutta quella roba

[antonhy10]

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[Sean]

Riapri il 3d. Questo ha evidentemente perso di interesse.