salve a tutti

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Charliebrown
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2012
    • 159
    • 5
    • 2
    • Send PM

    #16
    A me piace parecchio,vedi come ti trovi in caso cambiamo qualcosa

    Commenta

    • antonhy10
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2007
      • 493
      • 10
      • 9
      • Send PM

      #17
      Originariamente Scritto da Charliebrown Visualizza Messaggio
      A me piace parecchio,vedi come ti trovi in caso cambiamo qualcosa
      ok terrò aggiornato il post allora grazie

      Commenta

      • antonhy10
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2007
        • 493
        • 10
        • 9
        • Send PM

        #18
        Originariamente Scritto da antonhy10 Visualizza Messaggio
        ok terrò aggiornato il post allora grazie
        raga ho fatto vedere la dieta al mio istruttore e me l'ha modificata così ditemi la vostra se vi piace o meglio la mia:

        Giorni Riposo:


        Colazione 08:30:
        30gr Whey + 50gr fiocchi d'avena + 10 mandorle + 1 caffè + 1 cps Omega 3 + 1 cps Adam + 1 cps Taurina + 1cps vit C


        Spuntino 1 11:00:
        2 melé + 100gr fesa


        Pranzo 14:00:
        60gr riso integrale + 200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 3 noci + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


        Spuntino 2 18:00:
        2 mele + 100gr fesa


        Cena 21:00:
        200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1cps adam + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina + 1 cps vit C


        Notte 23:30:
        30gr Casine + 10gr glutamina + 5 noci


        Giorni Allenamento:


        Colazione 08:30:
        30gr Whey + 50gr fiocchi d'avena + 20 mandorle + 1 yogurt bianco magro + 1 caffè amaro + 1 cps Omega 3 + 1 cps Adam + 1 cps Taurina + 1cps vit C


        Spuntino 1 11:00:
        2 melé + 100gr fesa + 1 yogurt magro bianco


        Pranzo 14:00:
        100gr riso integrale + 200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


        Spuntino 2 17:30:
        5 gallette riso + 100gr fesa + 2 mele


        Pre-Allenamento 18:00:
        Bcaa + Hemavol + C4 + Creatina


        Post-Allenamento 19:30:
        100gr gallette di riso + 40gr whey isolate + Bcaa + Glutamina + Creatina + Taurina + 1cps Vit C


        Cena 21:00:
        200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1cps adam + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


        Notte 23:30:
        30gr Casine + 10 mandorle + 10gr glutamina

        ditemi se va bene così e se va bene se posso sostituire le gallette post wo con qualche integratore perchè non riuscirei mai a mangiare tt quella roba post allenamento già faccio fatica a mangiare normale figuriamoci tutta quella roba

        Commenta

        • antonhy10
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2007
          • 493
          • 10
          • 9
          • Send PM

          #19
          Up

          Commenta

          • antonhy10
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2007
            • 493
            • 10
            • 9
            • Send PM

            #20
            Up

            Commenta

            • antonhy10
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2007
              • 493
              • 10
              • 9
              • Send PM

              #21
              up

              Commenta

              • Sean
                Csar
                • Sep 2007
                • 119822
                • 3,260
                • 3,369
                • Italy [IT]
                • In piedi tra le rovine
                • Send PM

                #22
                Riapri il 3d. Questo ha evidentemente perso di interesse.
                ...ma di noi
                sopra una sola teca di cristallo
                popoli studiosi scriveranno
                forse, tra mille inverni
                «nessun vincolo univa questi morti
                nella necropoli deserta»

                C. Campo - Moriremo Lontani


                Commenta

                Working...
                X