my normocaloria x summer

[Umby1992]

buonasera picciotti

la my dieta e alimentazione è la seguente;
(Dati; 20anni,180cmx78kg)

colazione(ore 9:00); 200latte con 1 misurino di true mass
pre wo(ore 11:15)
pranzo(ore 13:30); 150gr riso con olio e un pizzico di grana,150gr pollo, 4uova bollite
spuntino(ore 17:00)=colazione(causa lavoro ore 17:30)
sera(ore 20); frutta e verdura, 200gr purè di patate


sicuramente sarà da rifare, ma per adesso mi alimento cosi, d'estate è un casino per me...sbaglio ma intanto chiedo a voi,maestri

[cicciobenzina]

Obbiettivo?

Fai il calcolo delle calorie e dei macronutrienti e aggiungilo alla dieta.

Attualmente stai dimagrendo?Mantieni?Prendi peso?

[Alexander88]

se dici che per ora vuoi alimentarti così che consigli vuoi ?

[Umby1992]

il mio obbiettivo è appunto mantere il fisico ke ho per adesso(guarda foto in sezione)...peso 78kg...ma diminuerà causa lavoro(commesso)...metti ke fino a 1 mese fà pesavo 84kg...

forse dovrei aumentare i carbo?

[cicciobenzina]

Vuoi mantenere il peso attuale?
Se ho capito vorresti aumentare le kcal perche' per lavoro aumenterai il dispendio energetico.
Se con questa dieta stai mantenendo il peso direi di tenerla finche' non inizi a calare. A quel punto alzi le kcal se proprio vuoi mantenere.

Quello che noto e' che hai 2 fonti di proteine a pranzo e nessuna proteina a cena dove invece hai messo i carbo.

[Umby1992]

allora mi conviene spostare i carbo a pranzo ed mettere 1 fonte di proteine a cena
quindi verrebbe;

colazione(ore 9:00); 200latte con 1 misurino di true mass
pre wo(ore 11:15)
pranzo(ore 13:30); 150gr riso con olio e un pizzico di grana,150gr purè di patate, 4uova bollite
spuntino(ore 17:00)=colazione(causa lavoro ore 17:30)
sera(ore 20); frutta e verdura, 200gr petto di pollo

[cicciobenzina]

Vuoi rispondere alle domande poste?

[Umby1992]

vorrei mantenere il mio peso attuale, si

[cicciobenzina]

Bene, se con questa dieta mantieni il peso e il tuo obbiettivi e' mantenere non cambiarla.
Presto qualche utente esperto te la controllerà per proporre eventuali modifiche