Ciao ragazzi
Sarei in fase definzione dopo essere arrivato a quasi 81 kg(hp-1)al 18.7%bf(almeno così dice la bilancia da 40 euri) ho deciso di fare def...ho iniziato a maggio a rifurre le kcal gradualmente e a giugno ho inziato la vera dieta....il mio FG che ho calcolato era di 2550kcl (circa)al giorno...
ho scelto una dieta40 30 30 a cui poi ho diminuito i carboidrati di circa 30g al dì,per avere un introito calorico totale di 2400 kcal...inizialmente sono diminuito ora pero sono fermo al 16% di bf e 73.8kg
Ho pensato di fare una sorta di ANABOLIC BURST CYCLING moderato però... cicli di 2 settimane con 400 kcal di differenza,ovvero:
da domani per 10 giorni 2600 kcl(normocalorica lievementi iper) 40 30 30
da meta agosto per altri 15 giorni 2200 kcal riducendo solo i carbo e quindi ho una 33 33 33...in modo da innnalzare il metabolismo in fase 1 e poi sfruttare questa cosa in fase 2 per dimagrire..La scheda terrei la stessa massa forza in multifrequenza...
in pratica da domani farei:
1 FASE)2600 kcal al giorno nei giorni OFF+240kcal(date dal post WO di Glucosio 40 g e proteine 20 g) per 10 giorni...
40 30 30
260 g carbo 195 pro 86 grassi
2 FASE)15 giorni di 2200 giorni OFF e 2440 giorni ON...
183 carbo 183pro 81 grassi
quindi taglierei, nella seconda fase, 77gdi cho,12 di pro e 5g di fat
Dite che puo andare?Grazi emille per le risposte!
---------- Post added 01-08-2012 at 13:47:38 ---------- Previous post was 31-07-2012 at 23:07:06 ----------
vi posto intanto la prima delle 2 fasi
FASE 1:2600 kcal
260 cho 195 pro 86 fat
Colazione:
-30g (un misurino di whey)
-65 g muesli Alpen
-250 latte p.s.
-10g(un cucchiaio)di olio di soia
-100g di frutta
Tot:593 kcal 63cho 40pro 22fat
Spuntino1:
-Yogourt greco 170 g
-banana 200g(100g effetvi)
-19 g noci(o 20g mandorle)
Spuntino2:
-90 g sgombro
-35 parmigiano
- +16g di cho da frutto
Tot: kcal 282 23cho 23pro 11fat
(oppure 60g bresaola,35 parmigiano +16g di cho da frutta)
Pranzo:
-100g pasta
-150 pollo(o100g tonno,o 170g di salmone scatola=>implica 100g pollo a cena e solo 8g di burro a pranzo o 7g di olio)
-200g verdure
-15g burro+3g olio evo
-100g frutta(kiwi es.)
Tot:698kcal 97cho 37,7pro 20fat
Cena:
-230g ceci
-150g pollo
-200g verdure
-12g olio evo
-100g frutta
Tot:kcal 590 57cho 42pro 22fat
Prenanna:
-150g fiocchi
-4g mandorle
Tot:161kcal 2cho 20pro 9fat
---------- Post added at 19:32:57 ---------- Previous post was at 13:47:38 ----------
Ragazzi mi rispondete?
Sarei in fase definzione dopo essere arrivato a quasi 81 kg(hp-1)al 18.7%bf(almeno così dice la bilancia da 40 euri) ho deciso di fare def...ho iniziato a maggio a rifurre le kcal gradualmente e a giugno ho inziato la vera dieta....il mio FG che ho calcolato era di 2550kcl (circa)al giorno...
ho scelto una dieta40 30 30 a cui poi ho diminuito i carboidrati di circa 30g al dì,per avere un introito calorico totale di 2400 kcal...inizialmente sono diminuito ora pero sono fermo al 16% di bf e 73.8kg
Ho pensato di fare una sorta di ANABOLIC BURST CYCLING moderato però... cicli di 2 settimane con 400 kcal di differenza,ovvero:
da domani per 10 giorni 2600 kcl(normocalorica lievementi iper) 40 30 30
da meta agosto per altri 15 giorni 2200 kcal riducendo solo i carbo e quindi ho una 33 33 33...in modo da innnalzare il metabolismo in fase 1 e poi sfruttare questa cosa in fase 2 per dimagrire..La scheda terrei la stessa massa forza in multifrequenza...
in pratica da domani farei:
1 FASE)2600 kcal al giorno nei giorni OFF+240kcal(date dal post WO di Glucosio 40 g e proteine 20 g) per 10 giorni...
40 30 30
260 g carbo 195 pro 86 grassi
2 FASE)15 giorni di 2200 giorni OFF e 2440 giorni ON...
183 carbo 183pro 81 grassi
quindi taglierei, nella seconda fase, 77gdi cho,12 di pro e 5g di fat
Dite che puo andare?Grazi emille per le risposte!
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vi posto intanto la prima delle 2 fasi
FASE 1:2600 kcal
260 cho 195 pro 86 fat
Colazione:
-30g (un misurino di whey)
-65 g muesli Alpen
-250 latte p.s.
-10g(un cucchiaio)di olio di soia
-100g di frutta
Tot:593 kcal 63cho 40pro 22fat
Spuntino1:
-Yogourt greco 170 g
-banana 200g(100g effetvi)
-19 g noci(o 20g mandorle)
Spuntino2:
-90 g sgombro
-35 parmigiano
- +16g di cho da frutto
Tot: kcal 282 23cho 23pro 11fat
(oppure 60g bresaola,35 parmigiano +16g di cho da frutta)
Pranzo:
-100g pasta
-150 pollo(o100g tonno,o 170g di salmone scatola=>implica 100g pollo a cena e solo 8g di burro a pranzo o 7g di olio)
-200g verdure
-15g burro+3g olio evo
-100g frutta(kiwi es.)
Tot:698kcal 97cho 37,7pro 20fat
Cena:
-230g ceci
-150g pollo
-200g verdure
-12g olio evo
-100g frutta
Tot:kcal 590 57cho 42pro 22fat
Prenanna:
-150g fiocchi
-4g mandorle
Tot:161kcal 2cho 20pro 9fat
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Ragazzi mi rispondete?
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