Definizione in 2 Fasi

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  • Greg999
    Bodyweb Senior
    • Nov 2010
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    Definizione in 2 Fasi

    Ciao ragazzi
    Sarei in fase definzione dopo essere arrivato a quasi 81 kg(hp-1)al 18.7%bf(almeno così dice la bilancia da 40 euri) ho deciso di fare def...ho iniziato a maggio a rifurre le kcal gradualmente e a giugno ho inziato la vera dieta....il mio FG che ho calcolato era di 2550kcl (circa)al giorno...
    ho scelto una dieta40 30 30 a cui poi ho diminuito i carboidrati di circa 30g al dì,per avere un introito calorico totale di 2400 kcal...inizialmente sono diminuito ora pero sono fermo al 16% di bf e 73.8kg

    Ho pensato di fare una sorta di ANABOLIC BURST CYCLING moderato però... cicli di 2 settimane con 400 kcal di differenza,ovvero:
    da domani per 10 giorni 2600 kcl(normocalorica lievementi iper) 40 30 30
    da meta agosto per altri 15 giorni 2200 kcal riducendo solo i carbo e quindi ho una 33 33 33...in modo da innnalzare il metabolismo in fase 1 e poi sfruttare questa cosa in fase 2 per dimagrire..La scheda terrei la stessa massa forza in multifrequenza...

    in pratica da domani farei:
    1 FASE)2600 kcal al giorno nei giorni OFF+240kcal(date dal post WO di Glucosio 40 g e proteine 20 g) per 10 giorni...
    40 30 30
    260 g carbo 195 pro 86 grassi

    2 FASE)15 giorni di 2200 giorni OFF e 2440 giorni ON...
    183 carbo 183pro 81 grassi

    quindi taglierei, nella seconda fase, 77gdi cho,12 di pro e 5g di fat


    Dite che puo andare?Grazi emille per le risposte!

    ---------- Post added 01-08-2012 at 13:47:38 ---------- Previous post was 31-07-2012 at 23:07:06 ----------

    vi posto intanto la prima delle 2 fasi
    FASE 1:2600 kcal
    260 cho 195 pro 86 fat

    Colazione:
    -30g (un misurino di whey)
    -65 g muesli Alpen
    -250 latte p.s.
    -10g(un cucchiaio)di olio di soia
    -100g di frutta

    Tot:593 kcal 63cho 40pro 22fat

    Spuntino1:
    -Yogourt greco 170 g
    -banana 200g(100g effetvi)
    -19 g noci(o 20g mandorle)

    Spuntino2:
    -90 g sgombro
    -35 parmigiano
    - +16g di cho da frutto

    Tot: kcal 282 23cho 23pro 11fat
    (oppure 60g bresaola,35 parmigiano +16g di cho da frutta)

    Pranzo:
    -100g pasta
    -150 pollo(o100g tonno,o 170g di salmone scatola=>implica 100g pollo a cena e solo 8g di burro a pranzo o 7g di olio)
    -200g verdure
    -15g burro+3g olio evo
    -100g frutta(kiwi es.)

    Tot:698kcal 97cho 37,7pro 20fat

    Cena:
    -230g ceci
    -150g pollo
    -200g verdure
    -12g olio evo
    -100g frutta

    Tot:kcal 590 57cho 42pro 22fat

    Prenanna:
    -150g fiocchi
    -4g mandorle

    Tot:161kcal 2cho 20pro 9fat

    ---------- Post added at 19:32:57 ---------- Previous post was at 13:47:38 ----------

    Ragazzi mi rispondete?
    http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!
  • ocelot01
    Bodyweb Advanced

    • Jul 2012
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    #2
    ciao, secondo me (e parlo per esperienza personale) se vuoi definire e sei in fase di stallo dovresti diminuire le calorie almeno a 1800/2000, molto dipende anche dal tipo di allenamento che stai seguendo io per definire aumento al massimo l'aerobica e corro circa 20 min alla fine di ogni wo (non quando faccio gambe).

    poi dovresti affidarti a pareri più esperti ma c'è anche chi toglie del tutto i carboidrati in fase di definizione... come ben saprai non esiste una scienza esatta è questione di tentativi e di come risponde il nostro corpo.

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