Prima Dieta Ipercalorica

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  • fabio96
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    Prima Dieta Ipercalorica

    Dati:
    · Età 16;
    · Altezza 170 cm;
    · Peso 63 kg;
    · Kcal giornaliere dieta 3650.

    Questa è la dieta ipercalorica che inizierò a breve, che ne pensate? L'ho scopiazzata da una che ho trovato nel forum.

    Colazione
    (Kcal 850 Pro 30 Fat 15 Carbo 130):
    · 250 g Yogurt bianco;
    · 250 ml Latte;
    · 120 g Cereali;
    · 1 Banana;
    · Mandorle.

    Pranzo
    (Kcal 1150 Pro 50 Fat 35 Carbo 120):
    · 150 g Pasta;
    · 200 g Pollo/Manzo magro (oppure 250-300 g Pesce);
    · Verdure;
    · 3 cucchiai Evo.

    Spuntino
    (Kcal 550 Pro 30 Fat 15 Carbo 55):
    · 100 g Pane;
    · 200 g Albume (oppure 200 g Fiocchi di latte Exq.); con quali e quanti affettati potrei sostituirli?
    · 10 g Evo.

    Cena
    (Kcal 1100 Pro 50 Fat 35 Carbo 120):
    · 150 g Riso (oppure 400 g Patate);
    · 200 g Pollo (oppure 150 g Tonno+ 1 Uovo);
    · Verdure;
    · 3 cucchiai Evo.
    Last edited by fabio96; 31-07-2012, 17:12:13.
    http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
    http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
    http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/
  • StarFederico95
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    • Feb 2012
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    #2
    3650 calorie?! C'è gente che sta in massa con 2900 e ha il doppio della tua età...Considerata la tua altezza, il tuo peso attuale e soprattutto l'età, mi sembra troppo esagerata. Comunque aspetta pareri degli esperti...
    Federico

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    • fabio96
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      • Jun 2012
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      #3
      Ah che idiota, mi sono dimenticato di scrivere che questa è la dieta che utilizzerò quando ho allenamento di calcio, che dura 2 ore. Quando non ho calcio tolgo 500 calorie.

      A parte quello la dieta com'è?
      http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
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      • Miller
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        • Sep 2011
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        #4
        Non ti conviene scopiazzare le diete di altri. Attualmente cosa/quanto mangi?

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        • fabio96
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          • Jun 2012
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          #5
          Fino ad oggi ho quasi sempre mangiato in questo modo:
          Colazione
          150g yogurt bianco
          250ml latte
          4 fette biscottate con confettura all'albicocca

          Pranzo
          150/200g pasta al sugo/ zucchine
          200g manzo/ pollo
          verdure
          1 mela
          1 banana

          Spuntino
          4 fette biscottate
          1 yogurt
          1 banana

          Cena
          200g carne/ 150g tonno
          verdure
          2 mele

          olio 2 cucchiai a pranzo e 1 a cena

          ---------- Post added at 13:38:22 ---------- Previous post was at 13:37:31 ----------

          Con cosa potrei sostituire i 200g di albume?

          ---------- Post added at 13:39:53 ---------- Previous post was at 13:38:22 ----------

          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
          Non ti conviene scopiazzare le diete di altri. Attualmente cosa/quanto mangi?
          Ho cercato la dieta da 3500 kcal con alimenti più "normali" e senza integratori.
          http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
          http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
          http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/

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          • cicciobenzina
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            #6
            Quello che cercano di dirti e' che non si "cercano" la dieta da tot o tot kcal.
            Si calcola il fabbisogno, si aggiunge un incremento e si crea una dieta su base personale.
            O si modifica l'attuale dieta che segui aumentando le kcal.

            Se non conosci i tuoi dati perche' proprio 3650?4500?3100?
            Calcolati il fabbisogno e aggiungi l'incremento.
            Credici, sempre e comunque

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            • fabio96
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Sì che li conosco, li ho calcolati giorni fa, eccoli:

              Metabolismo Basale: 1620 kcal
              Fabbisogno giornaliero:
              2590 kcal/ dì
              Fabbisogno giornaliero con pratica BB:
              2750 kcal/dì
              Fabbisogno giornaliero con attività aerobica (allenamento calcio):
              3345 kcal/ dì

              Praticamente seguendo quella dieta avrei giorni con un surplus di 900kcal e giorni con un surplus di 200.
              http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
              http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
              http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/

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              • cicciobenzina
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                #8
                Perfetto, resto dell'idea che sono comunque molto alte.
                Perche' non incrementi piano piano le kcal che mangi attualmente?
                Credici, sempre e comunque

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                • fabio96
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                  #9
                  Cosa cambia?
                  http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
                  http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
                  http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/

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                  • cicciobenzina
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                    #10
                    IMHO sarebbe meglio non fare grandi salti di kcal. Per esempio passare da 2000 a 3600.
                    Lo farei gradualmente aumentando le kcal di settimana in settimana. Perche' potrebbero essere troppe per te e inizi ad accumulare troppo grasso.
                    Credici, sempre e comunque

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                    • fabio96
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                      #11
                      Va bene farò così grazie mille!

                      Allora i 200g di albume con cosa potrei sostituirli?
                      Last edited by fabio96; 02-08-2012, 17:43:24.
                      http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
                      http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
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                      • Danielish
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                        #12
                        Originariamente Scritto da fabio96 Visualizza Messaggio
                        Va bene farò così grazie mille!

                        Allora i 200g di albume con cosa potrei sostituirli?
                        fesa di tacchino o pollo o tonno o whey

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                        • fabio96
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                          #13
                          Ho ridato un'occhiata e ho rifatto i calcoli. Ecco:

                          Dati:
                          · Età 16;
                          · Altezza 170 cm;
                          · Peso 63 kg;
                          · 3250/ 3450 Kcal/ dì.

                          Colazione
                          (800 Kcal):
                          · 250 g Yogurt bianco (250 Kcal);
                          · 250 ml Latte (150 Kcal);
                          · 4 Fette Biscottate+ 100 g confettura (300 Kcal);
                          · 1 Banana (100 Kcal).

                          Pranzo
                          (1000/ 1050 Kcal):
                          · 150 g Pasta+ condimento (550 Kcal);
                          · 200 g Pollo/Manzo magro (200 Kcal)/ 300 g Pesce (250 Kcal);
                          · Verdure;
                          · 30 g Evo (250 Kcal).

                          Spuntino
                          (500 Kcal):
                          · 100 g Pane formato rosetta (250 Kcal);
                          · 100 g Prosciutto cotto/ Prosciutto crudo/ Bresaola (150 Kcal);
                          · 10 g Evo (100 Kcal).

                          Cena
                          (950/ 1100 Kcal):
                          · 150 g Riso parboiled(500 Kcal)/ 400 g Patate bollite (350 Kcal);
                          · 200 g Pollo (200 Kcal)/ 150 g Tonno + 1 Uovo (350 Kcal);
                          · Verdure;
                          · 30 g Evo (250 Kcal).
                          http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
                          http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
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