Prima Dieta Ipercalorica

[fabio96]

Dati:
· Età 16;
· Altezza 170 cm;
· Peso 63 kg;
· Kcal giornaliere dieta 3650.

Questa è la dieta ipercalorica che inizierò a breve, che ne pensate? L'ho scopiazzata da una che ho trovato nel forum.

Colazione (Kcal 850 Pro 30 Fat 15 Carbo 130):
· 250 g Yogurt bianco;
· 250 ml Latte;
· 120 g Cereali;
· 1 Banana;
· Mandorle.

Pranzo (Kcal 1150 Pro 50 Fat 35 Carbo 120):
· 150 g Pasta;
· 200 g Pollo/Manzo magro (oppure 250-300 g Pesce);
· Verdure;
· 3 cucchiai Evo.

Spuntino (Kcal 550 Pro 30 Fat 15 Carbo 55):
· 100 g Pane;
· 200 g Albume (oppure 200 g Fiocchi di latte Exq.); con quali e quanti affettati potrei sostituirli?
· 10 g Evo.

Cena (Kcal 1100 Pro 50 Fat 35 Carbo 120):
· 150 g Riso (oppure 400 g Patate);
· 200 g Pollo (oppure 150 g Tonno+ 1 Uovo);
· Verdure;
· 3 cucchiai Evo.

[StarFederico95]

3650 calorie?! C'è gente che sta in massa con 2900 e ha il doppio della tua età...Considerata la tua altezza, il tuo peso attuale e soprattutto l'età, mi sembra troppo esagerata. Comunque aspetta pareri degli esperti...

[fabio96]

Ah che idiota, mi sono dimenticato di scrivere che questa è la dieta che utilizzerò quando ho allenamento di calcio, che dura 2 ore. Quando non ho calcio tolgo 500 calorie.

A parte quello la dieta com'è?

[Miller]

Non ti conviene scopiazzare le diete di altri. Attualmente cosa/quanto mangi?

[fabio96]

Fino ad oggi ho quasi sempre mangiato in questo modo:
Colazione
150g yogurt bianco
250ml latte
4 fette biscottate con confettura all'albicocca

Pranzo
150/200g pasta al sugo/ zucchine
200g manzo/ pollo
verdure
1 mela
1 banana

Spuntino
4 fette biscottate
1 yogurt
1 banana

Cena
200g carne/ 150g tonno
verdure
2 mele

olio 2 cucchiai a pranzo e 1 a cena

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Con cosa potrei sostituire i 200g di albume?

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Non ti conviene scopiazzare le diete di altri. Attualmente cosa/quanto mangi?

Ho cercato la dieta da 3500 kcal con alimenti più "normali" e senza integratori.

[cicciobenzina]

Quello che cercano di dirti e' che non si "cercano" la dieta da tot o tot kcal.
Si calcola il fabbisogno, si aggiunge un incremento e si crea una dieta su base personale.
O si modifica l'attuale dieta che segui aumentando le kcal.

Se non conosci i tuoi dati perche' proprio 3650?4500?3100?
Calcolati il fabbisogno e aggiungi l'incremento.

[fabio96]

Sì che li conosco, li ho calcolati giorni fa, eccoli:

Metabolismo Basale: 1620 kcal
Fabbisogno giornaliero:
2590 kcal/ dì
Fabbisogno giornaliero con pratica BB:
2750 kcal/dì
Fabbisogno giornaliero con attività aerobica (allenamento calcio):
3345 kcal/ dì

Praticamente seguendo quella dieta avrei giorni con un surplus di 900kcal e giorni con un surplus di 200.

[cicciobenzina]

Perfetto, resto dell'idea che sono comunque molto alte.
Perche' non incrementi piano piano le kcal che mangi attualmente?

[fabio96]

Cosa cambia?

[cicciobenzina]

IMHO sarebbe meglio non fare grandi salti di kcal. Per esempio passare da 2000 a 3600.
Lo farei gradualmente aumentando le kcal di settimana in settimana. Perche' potrebbero essere troppe per te e inizi ad accumulare troppo grasso.

[fabio96]

Va bene farò così grazie mille!

Allora i 200g di albume con cosa potrei sostituirli?

[Danielish]

Va bene farò così grazie mille!

Allora i 200g di albume con cosa potrei sostituirli?

fesa di tacchino o pollo o tonno o whey

[fabio96]

Ho ridato un'occhiata e ho rifatto i calcoli. Ecco:

Dati:
· Età 16;
· Altezza 170 cm;
· Peso 63 kg;
· 3250/ 3450 Kcal/ dì.

Colazione (800 Kcal):
· 250 g Yogurt bianco (250 Kcal);
· 250 ml Latte (150 Kcal);
· 4 Fette Biscottate+ 100 g confettura (300 Kcal);
· 1 Banana (100 Kcal).

Pranzo (1000/ 1050 Kcal):
· 150 g Pasta+ condimento (550 Kcal);
· 200 g Pollo/Manzo magro (200 Kcal)/ 300 g Pesce (250 Kcal);
· Verdure;
· 30 g Evo (250 Kcal).

Spuntino (500 Kcal):
· 100 g Pane formato rosetta (250 Kcal);
· 100 g Prosciutto cotto/ Prosciutto crudo/ Bresaola (150 Kcal);
· 10 g Evo (100 Kcal).

Cena (950/ 1100 Kcal):
· 150 g Riso parboiled(500 Kcal)/ 400 g Patate bollite (350 Kcal);
· 200 g Pollo (200 Kcal)/ 150 g Tonno + 1 Uovo (350 Kcal);
· Verdure;
· 30 g Evo (250 Kcal).