Stallo

[AndreaFr]

Stallo
è un mese che non perdo più peso... nemmeno un grammo...e mi fa imbestialire questa cosa, visto che mi mancheranno si e no 5 kg da perdere per arrivare al peso ideale... e poi fare massa.
So stufo di distruggere, voglio costruire.


Mi alleno 3 volte a sett in palestra e 3 volte cardio, però è momentaneo questo regime dato che appena ho i circuitini pronti seguirò 2 giorni di circuiti al massacro dimagranti in palestra e 2 digiorni di pesi...vedrò se fare 1 2 gg di cardio..


Questa è la mia dieta attuale. Potreste dargli un occhiata? Dovrei abbassare ancora le Kcal?

1800 Kcal
120-130 carbo 60-70 grassi 150 pro


Colazione (Pre WO)
150 gr di latte di Vaccona parz scremato/ Yogurt alla frutta magro 125 gr
con o 20-30 gr di Fette biscottate Integrali con poca marmellata/ Corn Flakes 20-30 gr
+ Proteine Whey
Latte condito con caffè, massimo 1-2 cucchiaini di zucchero.


Spuntino (Post WO)
+ Proteine Whey


Pranzo
Primo
-70 gr Pasta / 75 gr Riso/ 50 gr Pane/ Patate 200 gr
Secondo
-150 gr Tonno “nature” / 100 gr di Salmone/ 180-200 gr Petto di Pollo/Tacchino 150 gr/ 100 gr Lombata Maiale/150 gr Bistecca di Maiale/ 100 gr Bistecca Manzo/ Mozzarella 120 gr/ Prosciutto cotto 70 gr/ Prosciutto crudo 90gr/2 Uova (circa 100gr)


Insalata in abbondanza/ Pomodori 200 gr/Zucchine/Finocchi/Fagiolini


Condire con 1 cucchiaio d’olio EVO


Spuntino
Craker integrali 50gr
Barretta pochi grassi (Quelle dietetiche che fanno schifo per intenderci)
1 Frutto


Cena
Secondo
Come pranzo
Contorno
Come pranzo


Condire con 1 cucchiaio d’olio EVO

[luna80]

dovresti darci anche qualche dato...e poi mancano delle quantità
da quanto sei a dieta?

[AndreaFr]

Sono 1.77 x 67 kg ed ho 18 anni
Beh sono a dieta da... 6 mesi circa, i primi 4 mesi con una ipo da 1500 1600 kcal... facendo cardio 3-4 volte a settimana e ho perso molto peso, circa ero 84 kg.
Poi da 2 mesi a questa parte perdo festa grande 1 kg al mese... ma nemmeno... quindi si può dire che sono fermo a 67-66 kg da quasi 2 mesi.

Dove non ci sono le grammature nella verdura è perchè vado a random, in abbondanza...
Per le whey prendo 1 misurino, circa 30 gr.

[luna80]

ma hai una foto? dai dati sei sicuro che devi ancora perdere peso?

[AndreaFr]

No non ne ho foto, non ho la macchina fottografica e il cellulare del neolitico non le fa
Però si ne sono sicuro, mi ha visto anche uno del settore e ha detto che per quello che voglio fare io dovrei perdere altri 4 5 kg...sono tutti depositati nella zona del basso ventre, fianchi e interno coscia. (ginoide)

Mi piacerebbe riuscire a perderli, se non tutti e 5 almeno 3, entro metà settebre ottobre...
Ah dimenticavo, il catabolismo è un problema relativo, poca massa avevo poca ne ho ora quindi oramai tanto vale concentrarsi sulla perdita di grasso

[Greg999]

Ma non è che sonoun po' troppo poche le kcal al giorno?a occhio mi sembra tu stia asfiorando il metabolismo basale!io direi prima di riguardarti la dieta a livello di kcla al giorno e di suddivisione..
cmq anche io sono nella tua fase e credo farò 10 giorni in normocalorica lievemente iper a 2600 kcal(+240kcal dovute al post wo nei gionri ON),per innalzare il metabolismo, e 15 giorni in ipo a 2200(+240 kca nei giorni on) per definire...

[AndreaFr]

Sono 1800 e non riesco a perdere peso così... ora non so che fare, abbassarle ancora e sfiorare le 1600, ammazzarmi di cardio... boh!
Cioè, sono gli ultimi 4 5 kg... mi sta rodendo il cu...ore parecchio.

[luna80]

potrebbe giovarti un periodo di stop dalla dieta...una settimana-dieci giorni dove mangi liberamente (ovvio non abbuffandoti) e poi riparti con la dieta...questo per cercare di dare una scossa al metabolismo che con la dieta si sarà rallentato un pò...

[AndreaFr]

Eh potrei provare... veramente tanto che sono in dieta... giusto una settimana...
Poi però che dici, data la scossona provo a seguire una da 1600 kcal?

[luna80]

dopo la scossa torni a seguire la dieta attuale...non togliere altre kcal!

[AndreaFr]

capito... hai dato un occhiata alla dieta attuale? Pensi sia migliorabile?

[luna80]

Colazione (Pre WO)
150 gr di latte di Vaccona parz scremato/ Yogurt alla frutta magro 125 gr
con o 20-30 gr di Fette biscottate Integrali con poca marmellata/ Corn Flakes 20-30 gr
+ Proteine Whey
Latte condito con caffè, massimo 1-2 cucchiaini di zucchero.


Spuntino (Post WO)
+ Proteine Whey quante?
banana

Pranzo
Primo
-70 gr Pasta / 75 gr Riso/ 100 gr Pane/ Patate 200 gr
Secondo
-150 gr Tonno “nature” / 100 gr di Salmone/ 180-200 gr Petto di Pollo/Tacchino 150 gr/ 100 gr Lombata Maiale/150 gr Bistecca di Maiale/ 100 gr Bistecca Manzo/ Mozzarella 120 gr/ Prosciutto cotto 70 gr/ Prosciutto crudo 90gr/2 Uova (circa 100gr)
preferisci carni magre, se mangi le uova fai 8 albumi e al massimo due tuorli (se mangi i tuorli togli l'olio)

Insalata in abbondanza/ Pomodori 200 gr/Zucchine/Finocchi/Fagiolini


Condire con 1 cucchiaio d’olio EVO


Spuntino
Craker integrali 50gr via
Barretta pochi grassi (Quelle dietetiche che fanno schifo per intenderci) via
1 Frutto
50g affettato magro
15g frutta secca

Cena
Secondo
Come pranzo
Contorno
Come pranzo


Condire con 1 cucchiaio d’olio EVO

prova con queste modifiche...punta di più sulla qualità delle fonti proteiche (magre)

[AndreaFr]

le whey 30 gr...
Ok, farò un tentativo, grazie mille


Edit mi è venuta in mente una cosa! Al mattino nel pre WO, se sostituissi il latte con albumi d'uovo... faccio una sorta di frittata coi corn flakes. Va bene?

[luna80]

gli albumi andrebbero al posto delle whey non del latte...

[AndreaFr]

Ah ecco, anche meglio, perfetto... così le prendo solo nel post wo... (sti maledetti neofiti )