Consigli dieta normocalorica

[armandino]

Sto seguendo questa dieta che e' volta al semplice mantenimento...io mi trovo bene e vedo bene fisicamente ma aspetto cmq consigli...

Sto seguendo questa dieta normocalorica volta al semplice mantenimento...io mi trovo e vedo bene fisicamente pero' accetterei volentieri consigli dagli utenti piu' esperti...


Colazione
latte parzialmente scremato 100 ml (oppure 1 yougurt), cereali 80 g-3-4 albumi- mandorle 30 g
spuntino 1
tonno 80 g
pranzo (pre wo)
100 gr riso-150 macinato magro oppure 200 gr pesce+ verdura -1 cucchiaio olio evo
Ops...temo di aver fatto confusione perdonatemi
post wo
frutta (100 gr) miele + 100 gr yougurt bianco
cena
pollo 300 gr+ verdura-1 cucchiao olio evo
grazie a chiunque voglia aiutarmi
prenanna
100 gr fiocchi di latte

se mi date una mano sarei molto contento...

[armandino]

Consigli dieta normocalorica

Sto seguendo questa dieta che e' volta al semplice mantenimento...io mi trovo bene e vedo bene fisicamente ma aspetto cmq consigli...

Sto seguendo questa dieta normocalorica volta al semplice mantenimento...io mi trovo e vedo bene fisicamente pero' accetterei volentieri consigli dagli utenti piu' esperti...


Colazione
latte parzialmente scremato 100 ml (oppure 1 yougurt), cereali 80 g-3-4 albumi- mandorle 30 g
spuntino 1
tonno 80 g
pranzo (pre wo)
100 gr riso-150 macinato magro oppure 200 gr pesce+ verdura -1 cucchiaio olio evo
Ops...temo di aver fatto confusione perdonatemi
post wo
frutta (100 gr) miele + 100 gr yougurt bianco
cena
pollo 300 gr+ verdura-1 cucchiao olio evo
grazie a chiunque voglia aiutarmi
prenanna
100 gr fiocchi di latte

se mi date una mano sarei molto contento...

[andyx84vts]

Ciao armandino, non mi ritengo un esperto ma posso subito dirti che per valutare la tua dieta devi scrivere innanzitutto i tuoi dati fisici.. e poi fare un conteggio delle calorie che vuoi/devi assumere e la ripartizione dei macronutrienti...

[luna80]

manca qualcosa...i dati

[armandino]

manca qualcosa...i dati

Sono alto 1,71 m e peso 71 kg.
In photo gallery ci sono le mie foto se puo' servire

[luna80]

e l'età?

[armandino]

e l'età?

Io ho 32 anni...se puo' servire faccio di solito lavori molto pesanti dal punto di vista fisico

[luna80]

Colazione
latte parzialmente scremato 100 ml (oppure 1 yougurt), cereali 80 g-8 albumi- mandorle 15 g

spuntino 1
tonno al naturale 80 g
frutto

pranzo (pre wo) quanto tempo prima dell'allenamento?
100 gr riso-150 macinato magro oppure 200 gr pesce+ verdura -1 cucchiaio olio evo
Ops...temo di aver fatto confusione perdonatemi in che senso?

post wo
frutta (100 gr) miele + 100 gr yougurt bianco
tutto da rifare...carbo ad alto ig e fonte proteica magra

cena
pollo 180 gr+ verdura-2 cucchiao olio evo

prenanna
100 gr fiocchi di latte

qualche consiglio qui sopra in neretto

[armandino]

qualche consiglio qui sopra in neretto

Ti ringrazio per i suggerimenti io di solito pranzo tre ora prima di allenarmi...come post wo potrebbe andare una banana e proteine ?

[luna80]

si vanno bene

[armandino]

ti ringrazio per le risposte ho un unico dubbio : andro' a mantenere comunque la massa acquisita ne tempo ?
voglio dire il mio e' un fisico abbastanza muscoloso non deve essere un semplice mantenimento ma un mantenimento volto comunque ad una struttura muscolare abbastanza voluminosa...

[cicciobenzina]

E' una normocalorica (introduci quello che consumi,quindi mantieni). Mangia, allenati e riposa. Se noti che il tuo peso cambia aumenti/diminuisci le kcal

[armandino]

Scusate se apro nuovamente questa discussione ma modificata cosi' la dieta potrebbe andare ?
Colazione
latte parzialmente scremato 100 ml (oppure 1 yougurt), cereali 80 g-4 albumi- mandorle 15 g

spuntino 1
tonno al naturale 80 g
frutto

pranzo (pre wo tre ore prima allenamento) 100 gr riso-150 macinato magro oppure 200 gr pesce+ verdura -1 cucchiaio olio evo
post wo
banana+30 g whey 100% potein
cena
pollo 180 gr+ verdura-2 cucchiao olio evo

prenanna
100 gr fiocchi di latte
Puo' andare modificata cosi' ?
Piccola curiosita'...ma come faccio a misurare 30 g di whey se non ho una bilancia ?

[il calabrese]

un misurino è uguale a 10 gr...quindi 3 sono 30 gr

[armandino]

un misurino è uguale a 10 gr...quindi 3 sono 30 gr

E' ma nn c'e' il misurino....senno' era facile no?