Consigli dieta normocalorica

**armandino** · 31-07-2012, 01:05:01

Consigli dieta normocalorica

Sto seguendo questa dieta che e' volta al semplice mantenimento...io mi trovo bene e vedo bene fisicamente ma aspetto cmq consigli...

Sto seguendo questa dieta normocalorica volta al semplice mantenimento...io mi trovo e vedo bene fisicamente pero' accetterei volentieri consigli dagli utenti piu' esperti...

Colazione
latte parzialmente scremato 100 ml (oppure 1 yougurt), cereali 80 g-3-4 albumi- mandorle 30 g
spuntino 1
tonno 80 g
pranzo (pre wo)
100 gr riso-150 macinato magro oppure 200 gr pesce+ verdura -1 cucchiaio olio evo
Ops...temo di aver fatto confusione perdonatemi
post wo
frutta (100 gr) miele + 100 gr yougurt bianco
cena
pollo 300 gr+ verdura-1 cucchiao olio evo
grazie a chiunque voglia aiutarmi
prenanna
100 gr fiocchi di latte

se mi date una mano sarei molto contento...

**andyx84vts** · 31-07-2012, 11:09:41

Ciao armandino, non mi ritengo un esperto ma posso subito dirti che per valutare la tua dieta devi scrivere innanzitutto i tuoi dati fisici.. e poi fare un conteggio delle calorie che vuoi/devi assumere e la ripartizione dei macronutrienti...

**luna80** · 31-07-2012, 14:10:20

manca qualcosa...i dati

**armandino** · 31-07-2012, 15:09:15

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

manca qualcosa...i dati

Sono alto 1,71 m e peso 71 kg.
In photo gallery ci sono le mie foto se puo' servire

**luna80** · 31-07-2012, 16:18:57

e l'età?

**armandino** · 31-07-2012, 18:07:13

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

e l'età?

Io ho 32 anni...se puo' servire faccio di solito lavori molto pesanti dal punto di vista fisico

**luna80** · 31-07-2012, 20:01:21

Originariamente Scritto da armandino Visualizza Messaggio

Colazione
latte parzialmente scremato 100 ml (oppure 1 yougurt), cereali 80 g-8 albumi- mandorle 15 g

spuntino 1
tonno al naturale 80 g
frutto

pranzo (pre wo) quanto tempo prima dell'allenamento?
100 gr riso-150 macinato magro oppure 200 gr pesce+ verdura -1 cucchiaio olio evo
Ops...temo di aver fatto confusione perdonatemi in che senso?

post wo
frutta (100 gr) miele + 100 gr yougurt bianco
tutto da rifare...carbo ad alto ig e fonte proteica magra

cena
pollo 180 gr+ verdura-2 cucchiao olio evo

prenanna
100 gr fiocchi di latte

qualche consiglio qui sopra in neretto

**armandino** · 01-08-2012, 00:22:42

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

qualche consiglio qui sopra in neretto

Ti ringrazio per i suggerimenti io di solito pranzo tre ora prima di allenarmi...come post wo potrebbe andare una banana e proteine ?

**luna80** · 01-08-2012, 20:15:02

si vanno bene

**armandino** · 02-08-2012, 00:28:24

ti ringrazio per le risposte ho un unico dubbio : andro' a mantenere comunque la massa acquisita ne tempo ?
voglio dire il mio e' un fisico abbastanza muscoloso non deve essere un semplice mantenimento ma un mantenimento volto comunque ad una struttura muscolare abbastanza voluminosa...

**cicciobenzina** · 02-08-2012, 09:39:55

E' una normocalorica (introduci quello che consumi,quindi mantieni). Mangia, allenati e riposa. Se noti che il tuo peso cambia aumenti/diminuisci le kcal

**armandino** · 22-08-2012, 21:56:14

Scusate se apro nuovamente questa discussione ma modificata cosi' la dieta potrebbe andare ?
Colazione
latte parzialmente scremato 100 ml (oppure 1 yougurt), cereali 80 g-4 albumi- mandorle 15 g

spuntino 1
tonno al naturale 80 g
frutto

pranzo (pre wo tre ore prima allenamento) 100 gr riso-150 macinato magro oppure 200 gr pesce+ verdura -1 cucchiaio olio evo
post wo
banana+30 g whey 100% potein
cena
pollo 180 gr+ verdura-2 cucchiao olio evo

prenanna
100 gr fiocchi di latte
Puo' andare modificata cosi' ?
Piccola curiosita'...ma come faccio a misurare 30 g di whey se non ho una bilancia ?