Cosa cambiereste

[ilbuio]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 23 anni alto 1,77mt peso 77kg

vi posto di seguito la mia alimentazione:

COLAZIONE
60gr Quaker fiocchi di avena
20 gr cioccolato fondente (unica pecca che mi concedo)
300 ml di latte parzialmente scremato

PRANZO
150gr pasta (condita semplicemente)
300gr carne o pesce
frutta e verdure a sazietà
1 cucchiaio di olio di oliva

SPUNTINO
un paio di frutti

CENA
60gr legumi / 60 gr parmiggiano / 100 gr affettati (tipo prociutto sgrassato, bresaola o fesa) con poco pane/ fresella integrale con pomodori e 2 scatolette di tonno
un cucchiaio di olio di oliva

Talvolta ci sono dei cambiamenti ma seguo questa alimentazione grosso modo

mi alleno 3 volte a settimana la mattina e il mio post WO coincide con il pranzo, talvolta salto lo spuntino e mangio un po di piu a cena, il sabato sera mangio quello che mi va senza esagerare e ci aggiungo anche la birretta.

la mia domanda è: come vi sembra e cosa cambiereste?

PS: il mio obbiettivo non è quello di mettere massa ma magari di perdere un po di grasso (anche se a dire il vero non è tanto)

[luna80]

da quanto la segui questa dieta? risultati? c'è parecchio da sistemare.

quando ti alleni hai detto che il pranzo è il tuo post wo, ma mangi le stesse cose che gli altri giorni?

[ilbuio]

Seguo questa dieta ormai da qualche mesetto, a causa di qualche sgarro ho messo su 1 kg (ma ripeto, cause feste e cene varie) durante la giornata capita che mi venga fame verso le 17 00 (a quel punto mangio qualche frutto). E grossomodo si, a pranzo non faccio una grande distinzione tra i giorni in cui mi alleno e giorni off, (talvolta nei giorni off sostituisco la pasta con legumi, ma niente di che)

[luna80]

COLAZIONE
60gr Quaker fiocchi di avena
20 gr cioccolato fondente (unica pecca che mi concedo)
300 ml di latte parzialmente scremato
mancano delle pro nobili

PRANZO
100gr pasta (condita semplicemente)
150gr carne o 200g pesce
frutta e verdure a sazietà frutta a sazietà no, la toglierei del tutto
1 cucchiaio di olio di oliva
quando il pasto è post wo soltanto 100g riso (senza condimento) e fonte proteica magra, niente verdura/frutta/olio

SPUNTINO
un paio di frutti
50g affettato
20g frutta secca

CENA
60gr legumi / 60 gr parmiggiano / 100 gr affettati (tipo prociutto sgrassato, bresaola o fesa) con poco pane/ fresella integrale con pomodori e 2 scatolette di tonno
le sostituzioni si fanno con alimenti simili...calcola una fonte proteica magra, sui 150/200g (carne o pesce)
verdure
2 cucchiaio di olio di oliva

io farei così, dimmi cosa ne pensi

[ilbuio]

Grazie per i chiarimenti Luna, per me non ci sono problemi riguardo i cambiamenti anzi....


nonostante questo ho ancora un dubbio, se mi allenassi di sera (19 00 / 20 00) (come succederà causa lavoro) come mi comporto per i carbo post WO ad alto IG? cioè, li prendo lo stesso o li evito causa nanna?

[luna80]

post wo i carbo ci stanno...stesso discorso del pranzo...soltanto carbo ad alto ig e fonte proteica magra

[ilbuio]

Oki, ci proverò e vi tengo aggiornati.
Ancora grazie