Dieta massa?

[Mariachi Door]

Ciao a tutti, primo post e chiedo anche un consiglio, dieta massa o definizione? pensavo a massa essendo hp -9. mi alleno da 8 mesi circa, 4 sedute a settimana

eta 24
peso 73 kg
altezza 1.82
bf 10% ( penso)
polso17.5 cm


dieta (3300 kcal) 390 cho 210 pro 100 Fat

colazione (9:30)
special K 70 g
latte p.s 300 ml
2 uova gallina
1 frutto ( banana mela pesca kiwi solitamente)
1 compressa multivitaminico

pranzo (13:00)
pasta ( 130 g) al pomodoro + pomodorini
2 cucchiai evo
petto di pollo 180 g

spuntino (15:00)
mandorle 20 g
yogurt alla frutta 120 g


spuntino (17: 30)
fesa di tacchino 120 g
riso 90 g
latte p.s 200 ml

cena (21:00)
riso 100g
tonno 200g
verdura
2 cucchiai di evo



post work (21 :00 ) -> in questo caso la cena si sposta alle 22
30g whey
30g maltodestrine

pre nanna
ricotta 130 g ( non riesco proprio a farmi piacere i fiocchi di latte)

il riso è basmati bollito, senza niente

[luna80]

come mai fai due spuntini ed il secondo così calorico? non ha molto senso...è come un pasto (tra l'altro discutibile per la scelta degli alimenti...)

[Mariachi Door]

Non c'è un motivo.. Ceno tardi, va bene un solo spuntino il pomeriggio? Ps appena mi torna la macchina fotografica posto una foto migliore

[luna80]

colazione (9:30)
special K 70 g
latte p.s 300 ml
2 uova gallina 8 albumi e 2 rossi
1 frutto ( banana mela pesca kiwi solitamente)
1 compressa multivitaminico

pranzo (13:00)
pasta ( 100 g) al pomodoro + pomodorini
2 cucchiai evo
petto di pollo 180 g

spuntino (15:00)
mandorle 20 g
yogurt alla frutta 120 g via
80g pane
80g affettato magro

cena (21:00)
riso 80g
tonno 150g al naturale
verdura
2 cucchiai di evo

post work (21 :00 ) -> in questo caso la cena si sposta alle 22
30g whey
30g maltodestrine

pre nanna
ricotta 130 g ( non riesco proprio a farmi piacere i fiocchi di latte) caseine in polvere? oppure yougurt greco 0%? caso mai lascia la ricotta ma dipende un pò dai valori nutrizionali

cosa ne dici delle modifiche qui sopra?

[Mariachi Door]

Grazie per l'aiuto! Andrò di caseine in polvere anche lo yogurt greco non mi piace proprio...

[luna80]

neanche se ci aggiungi un pò di dolcificante? e con un pò di cacao magro?

[Mariachi Door]

neanche se ci aggiungi un pò di dolcificante? e con un pò di cacao magro?

No è proprio il retrogusto acidulo dei fiocchi-yogurt greco e rimane anche con il cacao ...

[luna80]

se no ci sta anche un poco di grana...vedi tu...se non ne senti il bisogno puoi anche non fare il prenanna, eventualmente...