ciao ragazzi!! come procede questa estate caldissima? spero per voi che siate in ferie al mare e non come me bloccati in città.
scrivo questo post per chiedervi consigli generali sulla dieta da mantenere o adottare in vista della ripresa degli allenamenti seri a settembre.
come detto nel mio primo articolo sono due anni che sono in questo campo ma in realtà, causa ignoranza, è come se mi allenassi solo da 8 mesi in quanto estate scorsa sono riuscito a bruciare tutti i progressi ottenuti. avevo infatti preso 4 kg di muscoli ma poi cercando di definire ho mangiato troppo poco e fatto troppa attività aerobica perdendo di fatto 5 kg...
per di più perdendo massa muscolare e rimanendo lo stesso flaccido in zona fianchi e addome...
quest'anno ho dunque ricominciato e ora nella pausa estiva mi ritrovo:
età 22
altezza 182cm
petto 96cm
vita 83cm
braccio 33cm
gamba 53cm
polso 15cm
collo 34cm
peso 70.2kg
a occhio direi di avere una massa grassa tra il 15 e il 20 % (scusate la qualita delle foto ma sono isolato dal mondo e non ho nulla di meglio per farle
)
la dieta che sto seguendo consiste in:
mattina: 4 fette pane integrale con miele, caffe amaro, succo di pompelmo
spuntino: scatoletta di tonno al naturale e frutto
pranzo: 60/70g di pasta con 80g di tonno al naturale, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, 2 fette di pane integrale, caffe amaro, succo di pompelmo
spuntino: scatoletta tonno al naturale o panino al prosciutto magro, frutto
cena: almeno 100g carne bianca, verdura varia (non bollita), 1 cucchiaio di olio extravergine
prima di dormire: tazza di the verde o drenante
ho sempre preso integratori (proteine in polvere, aminoacidi, carnitina) ma adesso che è estate sto facendo pausa.
cerco di bere più di 2l di acqua al giorno, non assumo alcun tipo di zucchero, fritto, bevande gassate o alcoliche. unica concessione è una pizza ogni 7/10 giorni.
aspetto i vostri insulti
grazie mille anticipatamente
AGGIORNAMENTO:
ho seguito le dritte per il calcolo del TDEE e ho di conseguenza buttato giù una bozza di alimentazione molto simile a quella che già seguivo ma più precisa, stilata col programma MxBody
il mio calcolo del tdee da come risultato= 1734.5 =>
scrivo questo post per chiedervi consigli generali sulla dieta da mantenere o adottare in vista della ripresa degli allenamenti seri a settembre.
come detto nel mio primo articolo sono due anni che sono in questo campo ma in realtà, causa ignoranza, è come se mi allenassi solo da 8 mesi in quanto estate scorsa sono riuscito a bruciare tutti i progressi ottenuti. avevo infatti preso 4 kg di muscoli ma poi cercando di definire ho mangiato troppo poco e fatto troppa attività aerobica perdendo di fatto 5 kg...
per di più perdendo massa muscolare e rimanendo lo stesso flaccido in zona fianchi e addome...quest'anno ho dunque ricominciato e ora nella pausa estiva mi ritrovo:
età 22
altezza 182cm
petto 96cm
vita 83cm
braccio 33cm
gamba 53cm
polso 15cm
collo 34cm
peso 70.2kg
a occhio direi di avere una massa grassa tra il 15 e il 20 % (scusate la qualita delle foto ma sono isolato dal mondo e non ho nulla di meglio per farle
)la dieta che sto seguendo consiste in:
mattina: 4 fette pane integrale con miele, caffe amaro, succo di pompelmo
spuntino: scatoletta di tonno al naturale e frutto
pranzo: 60/70g di pasta con 80g di tonno al naturale, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva, 2 fette di pane integrale, caffe amaro, succo di pompelmo
spuntino: scatoletta tonno al naturale o panino al prosciutto magro, frutto
cena: almeno 100g carne bianca, verdura varia (non bollita), 1 cucchiaio di olio extravergine
prima di dormire: tazza di the verde o drenante
ho sempre preso integratori (proteine in polvere, aminoacidi, carnitina) ma adesso che è estate sto facendo pausa.
cerco di bere più di 2l di acqua al giorno, non assumo alcun tipo di zucchero, fritto, bevande gassate o alcoliche. unica concessione è una pizza ogni 7/10 giorni.
aspetto i vostri insulti
grazie mille anticipatamente
AGGIORNAMENTO:
ho seguito le dritte per il calcolo del TDEE e ho di conseguenza buttato giù una bozza di alimentazione molto simile a quella che già seguivo ma più precisa, stilata col programma MxBody
il mio calcolo del tdee da come risultato= 1734.5 =>
)?
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