Salve a tutti!
Non sono proprio nuovo del forum, ho postato pochissimo ma lo seguo da tanto.
Passiamo ai dati:
Età: 20.
Peso: 70 -72 kg (mi si è rotta la bilancia quindi al momento non posso darvi un peso accurato).
Altezza: 182-183 cm
BF: 15% Mai calcolata precisamente con un plicometro ma ad occhio direi che è quella (al massimo posso postare delle foto).
Polso: 16.8 cm
Allora, il mio obiettivo sarebbe ora mettere massa per vari motivi: cercare di tendere la pelle nella zona bassa dell'addome, alzare la massa magra in modo da poter rendere la successiva definizione più agevole e infine ovviamente per mettere su qualche muscolo dato che mi sono rimpicciolito un sacco tempo fa a causa di un dimagrimento completamente sbagliato.
Io intendevo puntare agli 80kg ora, poi magari vedere cosa fare.
Ho cercato di calcolare il mio fabbisogno calorico seguendo il thread di questo forum sull'argomento e mi è uscito 2445 (2690 considerando un +11% dell'azione termogenica del cibo, ma non so se sia così necessario calcolarlo). Ora a questo ci devo aggiungere un surplus calorico no? 300kcal (2745) possondo andare no?
Ora, considerando un massa magra di circa 60kg (correggetemi se sbaglio magari) dovrei stare circa sui 140g di pro al giorno no? una 80ina di fat e siamo a 1280 kcal. Considerando il resto in cho sarebbero circa 360 grammi.
Ricapitolando 360g cho 140g pro 80g fat 53/20/27.
Secondo voi può andare? Scusate se sono stato prolisso ma vorrei capire se ho fatto bene. Se mi confermate cerco di stilare una dieta.
Non sono proprio nuovo del forum, ho postato pochissimo ma lo seguo da tanto.
Passiamo ai dati:
Età: 20.
Peso: 70 -72 kg (mi si è rotta la bilancia quindi al momento non posso darvi un peso accurato).
Altezza: 182-183 cm
BF: 15% Mai calcolata precisamente con un plicometro ma ad occhio direi che è quella (al massimo posso postare delle foto).
Polso: 16.8 cm
Allora, il mio obiettivo sarebbe ora mettere massa per vari motivi: cercare di tendere la pelle nella zona bassa dell'addome, alzare la massa magra in modo da poter rendere la successiva definizione più agevole e infine ovviamente per mettere su qualche muscolo dato che mi sono rimpicciolito un sacco tempo fa a causa di un dimagrimento completamente sbagliato.
Io intendevo puntare agli 80kg ora, poi magari vedere cosa fare.
Ho cercato di calcolare il mio fabbisogno calorico seguendo il thread di questo forum sull'argomento e mi è uscito 2445 (2690 considerando un +11% dell'azione termogenica del cibo, ma non so se sia così necessario calcolarlo). Ora a questo ci devo aggiungere un surplus calorico no? 300kcal (2745) possondo andare no?
Ora, considerando un massa magra di circa 60kg (correggetemi se sbaglio magari) dovrei stare circa sui 140g di pro al giorno no? una 80ina di fat e siamo a 1280 kcal. Considerando il resto in cho sarebbero circa 360 grammi.
Ricapitolando 360g cho 140g pro 80g fat 53/20/27.
Secondo voi può andare? Scusate se sono stato prolisso ma vorrei capire se ho fatto bene. Se mi confermate cerco di stilare una dieta.
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