Stavo stilando una dieta per quest'autunno/inverno
Dati:
20Anni
1.83cm
70.5 Kg attuali
Sono in definizione e penso di aver raggiunto un buon risultato, avendo tolta molta massa grassa. Ora però voglio aumentare di massa muscolare, quindi mi serve il vostro aiuto per modificare la mia dieta.
Mattino 7.00: 24gr fette biscottate con marmellata di albicocca "4 fette" + 200ml di Latte PS con 33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino"
Spuntino 10.00: 2 Fette di Pane (50gr) con Prosciutto Crudo/Bresaola 200gr (10 Minuti di Tempo al Lavoro)
Pranzo 12.00: Insalata di Riso 400gr
Spuntino 15.00: 50gr di Tonno al Naturale "una scatoletta" + 1 Banana (10 Minuti di Tempo al Lavoro)
WORKOUT 17.20-19.00 Subito pre e post 7 BCAA tot (3 pre e 4 post)
Post WO 19.20: 33gr Vitargo "1 Misurino" + 33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" in 300ml di acqua
Cena 20.45: Insalata con un cucchiaio di Olio d'oliva + Carne Bianca Tacchino/Petto di Pollo 100 gr
Utilizzando questa formula:
BMR: BMR = 66 + (13.7 x 70.5) + (5 x 183) - (6.8 x 20) = 1810.5
BMR x 1.5 = 2715.75
2715.75 sono le Kcal che dovrei raggiungere..ma penso di esserci lontano
Consigli?
Dati:
20Anni
1.83cm
70.5 Kg attuali
Sono in definizione e penso di aver raggiunto un buon risultato, avendo tolta molta massa grassa. Ora però voglio aumentare di massa muscolare, quindi mi serve il vostro aiuto per modificare la mia dieta.
Mattino 7.00: 24gr fette biscottate con marmellata di albicocca "4 fette" + 200ml di Latte PS con 33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino"
Spuntino 10.00: 2 Fette di Pane (50gr) con Prosciutto Crudo/Bresaola 200gr (10 Minuti di Tempo al Lavoro)
Pranzo 12.00: Insalata di Riso 400gr
Spuntino 15.00: 50gr di Tonno al Naturale "una scatoletta" + 1 Banana (10 Minuti di Tempo al Lavoro)
WORKOUT 17.20-19.00 Subito pre e post 7 BCAA tot (3 pre e 4 post)
Post WO 19.20: 33gr Vitargo "1 Misurino" + 33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" in 300ml di acqua
Cena 20.45: Insalata con un cucchiaio di Olio d'oliva + Carne Bianca Tacchino/Petto di Pollo 100 gr
Utilizzando questa formula:
BMR: BMR = 66 + (13.7 x 70.5) + (5 x 183) - (6.8 x 20) = 1810.5
BMR x 1.5 = 2715.75
2715.75 sono le Kcal che dovrei raggiungere..ma penso di esserci lontano
Consigli?
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