Dieta di Massa per Settembre

[Dark-Joker]

Mattino 7.00:
50g fette biscottate normali.
50gr Marmellata Albicocca
200ml Latte PS
33gr Whey Iso Sensation93 1 Misurino
20gr 2 Cucchiaini di Burro D'Arachidi


Spuntino 10.00:
100gr 4 Fette di Pane
50gr Prosciutto Crudo/fesa tacchino/bresaola
15gr Noci


Pranzo 12.00:
250G insalata di riso (150g riso - 100g tonno naturale - 15g evo)
Verdure a scelta.


Spuntino 15.00:
200gr 1 mela grande


WORKOUT 17.20-19.00 Subito pre e post 7 BCAA tot (3 pre e 4 post)


Post WO 19.20:
40gr Vitargo "1 Misurino"
33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" in 300ml di acqua


Cena 20.45:
Insalata con 10g evo
150gr Carne Bianca Tacchino/Petto di Pollo\pesce (2volte a sett carne manzo\cavallo\rossa) con 5g evo.
50g di pane integrale\segale opp 1mela grande.




Fette Biscottate= Pro 3.6 Carbo 24.4 Fat 1.6__________14.4+97.6+14.4______126.4 Kcal
Burro d'Arachidi= Pro 4.4 Carbo 4.6 Fat 9.8____________17.6+18.4+88.2______124.2 Kcal
Marmellata= Carbo 31.5____________________________126_____________________126 Kcal
Latte= Pro 6.48 Carbo 10.18 Fat 3.20_________________25.92+40.72+28.8____95.44 Kcal
Prosciutto Crudo= Pro 9.24 Fat 9.26_________________36.96+83.34___________120.3 Kcal
Pane= Pro 8.8 Carbo 51.2 Fat 4.4____________________35.2+ 204.8+39.6_______279.6 Kcal
Noci= Pro 3.61 Carbo 1.49 Fat 8.85________________14.44+5.96+79.65__________100.05 Kcal
Tonno al Naturale= Pro 25.51gr Fat 0.82______________102.04+7.38____________109.42
Olio= Fat 15gr____________________________________135_______________________135 Kcal
Riso= Pro 9.75 Carbo 118.73 Fat0.78_______________39+474.92+7.02____________520.94
Mela= Carbo 25gr___________________________________________________________100 Kcal
Vitargo= Carbo 40gr_______________________________160_______________________160 Kcal
Pro= Pro 56gr_____________________________________224_______________________224 Kcal
Carne= Pro 30.63 Fat 12____________________________122.52+108___________________230.52 Kcal
Olio= Fat 15gr____________________________________135_________________________135 Kcal
Pane Integrale= Pro 3.75 Carbo 24.25 Fat 0.65_____15+97+5.85_________________117.85


2704.72 Kcal


Direi che ci siamo ...mi ero dimenticato di calcolare 5gr di EVO...

Secondo voi è una buona dieta per mettere su Massa "Pulita" ???
La Mela Grande con cosa posso sostituirla? per avere qualche alternativa..
Questa dieta è per i Giorni ON...per gli OFF cosa dovrei eliminare?

[GIOVA95]

dipende, se io magno tutti quei chos spanzo cmq la mela puoi sostiturila con circa 35\40g di avena, cmq qualcosa di basso ig glicemico.
Nei giorni off io leverei cmq i 40g di vitargo che sono post wo e i chos a cena e stop

[Dark-Joker]

OkOk grazie, quindi via vitargo e via il pane integrale...

Ti chiedo inoltre se secondo te in rapporto Carbo - Fat- Pro sono messo bene come dieta...cioè se è una dieta equilibrata..

[GIOVA95]

x me si

[Dark-Joker]

Grazie, una domanda, ma una dieta di definizione...di quante kcal deve essere inferiore da questa?

[GIOVA95]

scali i chos piano piano e vedi il corpo come reagisce, non c'è una regola