Dieta di Massa per Settembre

[Dark-Joker]

Mattino 7.00: 24gr fette biscottate con marmellata di albicocca 50gr "4 fette" + 200ml di Latte PS con 33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" + 2 Cucchiaini di Burro D'Arachidi (20gr)
Spuntino 10.00: 2 Fette di Pane (50gr) con Prosciutto Crudo 30gr + 15gr Arachidi
Pranzo 12.00: Insalata di Riso 400gr + 50gr di Tonno al Naturale "una scatoletta"
Spuntino 15.00: 50gr di Tonno al Naturale "una scatoletta" + 1 Banana + 15gr Arachidi
WORKOUT 17.20-19.00 Subito pre e post 7 BCAA tot (3 pre e 4 post)
Post WO 19.20: 33gr Vitargo "1 Misurino" + 33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" in 300ml di acqua
Cena 20.45: Insalata con un cucchiaio di Olio d'oliva(14gr) + Carne Bianca Tacchino/Petto di Pollo 100 gr + Prosciutto Crudo 30gr + 1 Scatoletta di Simmenthal 70gr



Fette Biscottate= Pro 3.6 Carbo 24.4 Fat 1.6__________14.4+97.6+14.4______126.4 Kcal
Burro d'Arachidi= Pro 4.4 Carbo 4.6 Fat 9.8____________17.6+18.4+88.2______124.2 Kcal
Pro= Pro 56gr_____________________________________224________________224 Kcal
Pane= Pro 4.4 Carbo 25.6 Fat 2.2____________________17.6+102.4+19.8_____139.8 Kcal
Riso= Pro 23.6 Carbo 64.4 Fat 11gr____________________94.4+257.6+99______451 Kcal
Tonno= Pro 18gr___________________________________72_________________72 Kcal
Tonno Pranzo= Pro 18gr____________________________72__________________72 Kcal
Vitargo= Carbo 33gr_______________________________132_________________132 Kcal
Banana= Pro 1gr Carbo 22.4 Fat 0.33gr________________4+89.6+2.97________96.57 Kcal
Carne= Pro 20.42 Fat 8____________________________81.68+72____________149.72 Kcal
Olio= Fat 14gr____________________________________126_________________126 Kcal
Arachidi= Pro 6.18 Carbo 4.8 Fat 16.40________________24.72+19.2+147.6____191.52 Kcal
Latte= Pro 6.48 Carbo 10.18 Fat 3.20_________________25.92+40.72+28.8____95.44 Kcal
Marmellata= Carbo 31.5____________________________126_________________126 Kcal
Prosciutto Crudo= Pro 11.09 Fat 11.11________________44.36+99.99_________144.35
Simmenthal= Pro 8.4 Fat 1,1_________________________33.6+9.9____________43.5 Kcal


2314.5 Totali

mi mancano 400.5 Kcal

Procurarmi del tacchino al lavoro non è facile, per quello metto del tonno è + comodo da portami a dietro ...
Cosa mi consigliate di aggiungere per arrivare a colmare le 400.5 Kcal che mi mancano?

[Dark-Joker]

Up

[Dark-Joker]

Up

[Dark-Joker]

Up aiutatemi

[Dark-Joker]

Up Please

[Sankiry]

Mattino 7.00: 24gr fette biscottate con marmellata di albicocca 50gr "4 fette" + 200ml di Latte PS con 33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" + 2 Cucchiaini di Burro D'Arachidi (20gr)
Spuntino 10.00: 2 Fette di Pane (50gr) con Prosciutto Crudo 30gr + 15gr Arachidi
Pranzo 12.00: Insalata di Riso 400gr + 50gr di Tonno al Naturale "una scatoletta"
Spuntino 15.00: 50gr di Tonno al Naturale "una scatoletta" + 1 Banana + 15gr Arachidi
WORKOUT 17.20-19.00 Subito pre e post 7 BCAA tot (3 pre e 4 post)
Post WO 19.20: 33gr Vitargo "1 Misurino" + 33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" in 300ml di acqua
Cena 20.45: Insalata con un cucchiaio di Olio d'oliva(14gr) + Carne Bianca Tacchino/Petto di Pollo 100 gr + Prosciutto Crudo 30gr + 1 Scatoletta di Simmenthal 70gr



Fette Biscottate= Pro 3.6 Carbo 24.4 Fat 1.6__________14.4+97.6+14.4______126.4 Kcal
Burro d'Arachidi= Pro 4.4 Carbo 4.6 Fat 9.8____________17.6+18.4+88.2______124.2 Kcal
Pro= Pro 56gr_____________________________________224________________224 Kcal
Pane= Pro 4.4 Carbo 25.6 Fat 2.2____________________17.6+102.4+19.8_____139.8 Kcal
Riso= Pro 23.6 Carbo 64.4 Fat 11gr____________________94.4+257.6+99______451 Kcal
Tonno= Pro 18gr___________________________________72_________________72 Kcal
Tonno Pranzo= Pro 18gr____________________________72__________________72 Kcal
Vitargo= Carbo 33gr_______________________________132_________________132 Kcal
Banana= Pro 1gr Carbo 22.4 Fat 0.33gr________________4+89.6+2.97________96.57 Kcal
Carne= Pro 20.42 Fat 8____________________________81.68+72____________149.72 Kcal
Olio= Fat 14gr____________________________________126_________________126 Kcal
Arachidi= Pro 6.18 Carbo 4.8 Fat 16.40________________24.72+19.2+147.6____191.52 Kcal
Latte= Pro 6.48 Carbo 10.18 Fat 3.20_________________25.92+40.72+28.8____95.44 Kcal
Marmellata= Carbo 31.5____________________________126_________________126 Kcal
Prosciutto Crudo= Pro 11.09 Fat 11.11________________44.36+99.99_________144.35
Simmenthal= Pro 8.4 Fat 1,1_________________________33.6+9.9____________43.5 Kcal


2314.5 Totali

mi mancano 400.5 Kcal

Procurarmi del tacchino al lavoro non è facile, per quello metto del tonno è + comodo da portami a dietro ...
Cosa mi consigliate di aggiungere per arrivare a colmare le 400.5 Kcal che mi mancano?

sinceramente non mi piace molto come dieta... negli spuntini ci sono pochi carbo... e in essi e a pranzo alzerei di un pò le fonti proteiche, poi al posto degli arachidi metterei le mandorle..

[Dark-Joker]

posso mettere le noci al posto degli arachidi....le mandorle non mi piacciono :S
ho messo una scatoletta di simmenthal a pranzo per aumentare le pro
negli spuntini che carbo posso aggiungere?...un altro frutto? aumentare la quantità di pane?


Mattino 7.00:
24gr Fette biscottate con marmellata di albicocca "4 fette"
50gr Marmellata Albicocca
200ml Latte PS
33gr Whey Iso Sensation93 1 Misurino
20gr 2 Cucchiaini di Burro D'Arachidi

Spuntino 10.00:
50gr 2 Fette di Pane
30gr Prosciutto Crudo
15gr Noci

Pranzo 12.00:
400gr Insalata di Riso
50gr Tonno al Naturale "una scatoletta"
70gr 1 Scatoletta di Simmenthal

Spuntino 15.00:
50gr Tonno al Naturale "una scatoletta"
1 Banana
15gr Noci

WORKOUT 17.20-19.00 Subito pre e post 7 BCAA tot (3 pre e 4 post)

Post WO 19.20:
33gr Vitargo "1 Misurino"
33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" in 300ml di acqua

Cena 20.45:
Insalata con un cucchiaio di Olio d'oliva(14gr)
100gr Carne Bianca Tacchino/Petto di Pollo
30gr Prosciutto Crudo
70gr 1 Scatoletta di Simmenthal



Fette Biscottate= Pro 3.6 Carbo 24.4 Fat 1.6__________14.4+97.6+14.4______126.4 Kcal
Burro d'Arachidi= Pro 4.4 Carbo 4.6 Fat 9.8____________17.6+18.4+88.2______124.2 Kcal
Pro= Pro 56gr_____________________________________224________________224 Kcal
Pane= Pro 4.4 Carbo 25.6 Fat 2.2____________________17.6+102.4+19.8_____139.8 Kcal
Riso= Pro 23.6 Carbo 64.4 Fat 11gr____________________94.4+257.6+99______451 Kcal
Tonno= Pro 18gr___________________________________72_________________72 Kcal
Tonno Pranzo= Pro 18gr____________________________72__________________72 Kcal
Vitargo= Carbo 33gr_______________________________132_________________132 Kcal
Banana= Pro 1gr Carbo 22.4 Fat 0.33gr________________4+89.6+2.97________96.57 Kcal
Carne= Pro 20.42 Fat 8____________________________81.68+72____________149.72 Kcal
Olio= Fat 14gr____________________________________126_________________126 Kcal
Noci= Pro 7.22 Carbo 2.97 Fat 17.70________________ 28.88+ 11.88+159.3______200.06
Latte= Pro 6.48 Carbo 10.18 Fat 3.20_________________25.92+40.72+28.8____95.44 Kcal
Marmellata= Carbo 31.5____________________________126_________________126 Kcal
Prosciutto Crudo= Pro 11.09 Fat 11.11________________44.36+99.99_________144.35
Simmenthal Pranzo= Pro 8.4 Fat 1,1_________________________33.6+9.9____________43.5 Kcal
Simmenthal Cena= Pro 8.4 Fat 1,1_________________________33.6+9.9____________43.5 Kcal


2366.09 Totali

[Sankiry]

posso mettere le noci al posto degli arachidi....le mandorle non mi piacciono :S
ho messo una scatoletta di simmenthal a pranzo per aumentare le pro
negli spuntini che carbo posso aggiungere?...un altro frutto? aumentare la quantità di pane?


Mattino 7.00:
24gr Fette biscottate con marmellata di albicocca "4 fette" 45gr
50gr Marmellata Albicocca togli
200ml Latte PS 300ml
33gr Whey Iso Sensation93 1 Misurino
20gr 2 Cucchiaini di Burro D'Arachidi 30 gr

Spuntino 10.00:
50gr 2 Fette di Pane 80gr
30gr Prosciutto Crudo 100gr/fesa di tacchino/di pollo/bresaola
15gr Noci

Pranzo 12.00:
400gr Insalata di Riso
50gr Tonno al Naturale "una scatoletta" 100gr + 15 gr d'olio




Spuntino 15.00:
50gr Tonno al Naturale "una scatoletta"
1 Banana 2 banane
15gr Noci

WORKOUT 17.20-19.00 Subito pre e post 7 BCAA tot (3 pre e 4 post)

Post WO 19.20:
33gr Vitargo "1 Misurino"
33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" in 300ml di acqua

Cena 20.45:
Insalata con un cucchiaio di Olio d'oliva(14gr)
100gr Carne Bianca Tacchino/Petto di Pollo 150gr
30gr Prosciutto Crudo togli
70gr 1 Scatoletta di Simmenthal togli



Fette Biscottate= Pro 3.6 Carbo 24.4 Fat 1.6__________14.4+97.6+14.4______126.4 Kcal
Burro d'Arachidi= Pro 4.4 Carbo 4.6 Fat 9.8____________17.6+18.4+88.2______124.2 Kcal
Pro= Pro 56gr_____________________________________224________________224 Kcal
Pane= Pro 4.4 Carbo 25.6 Fat 2.2____________________17.6+102.4+19.8_____139.8 Kcal
Riso= Pro 23.6 Carbo 64.4 Fat 11gr____________________94.4+257.6+99______451 Kcal
Tonno= Pro 18gr___________________________________72_________________72 Kcal
Tonno Pranzo= Pro 18gr____________________________72__________________72 Kcal
Vitargo= Carbo 33gr_______________________________132_________________132 Kcal
Banana= Pro 1gr Carbo 22.4 Fat 0.33gr________________4+89.6+2.97________96.57 Kcal
Carne= Pro 20.42 Fat 8____________________________81.68+72____________149.72 Kcal
Olio= Fat 14gr____________________________________126_________________126 Kcal
Noci= Pro 7.22 Carbo 2.97 Fat 17.70________________ 28.88+ 11.88+159.3______200.06
Latte= Pro 6.48 Carbo 10.18 Fat 3.20_________________25.92+40.72+28.8____95.44 Kcal
Marmellata= Carbo 31.5____________________________126_________________126 Kcal
Prosciutto Crudo= Pro 11.09 Fat 11.11________________44.36+99.99_________144.35
Simmenthal Pranzo= Pro 8.4 Fat 1,1_________________________33.6+9.9____________43.5 Kcal
Simmenthal Cena= Pro 8.4 Fat 1,1_________________________33.6+9.9____________43.5 Kcal


2366.09 Totali

è strano che un cucchiaio d'olio pesi 14gr sopratutto se è uno da tavola quindi per sicurezza prova a ripesare..

[GIOVA95]

Forse lo riempe fino al colmo e un pò spanza anche fuori dal cucchiaio
Cmq sia la dieta sec me è da rifare.




Mattino 7.00:
50g fette biscottate normali.
50gr Marmellata Albicocca
200ml Latte PS
33gr Whey Iso Sensation93 1 Misurino
20gr 2 Cucchiaini di Burro D'Arachidi

Spuntino 10.00:
50gr 2 Fette di Pane
30gr Prosciutto Crudo alterna con fesa tacchino e bresaola e alziamolo a 50g.
15gr Noci

Pranzo 12.00:
250G insalata di riso così (150g riso - 100g tonno naturale - 15g evo)
Verdure a scelta.

Spuntino 15.00:
1mela grande

WORKOUT 17.20-19.00 Subito pre e post 7 BCAA tot (3 pre e 4 post)

Post WO 19.20:
40gr Vitargo "1 Misurino"
33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" in 300ml di acqua

Cena 20.45:
Insalata con 10g evo
150gr Carne Bianca Tacchino/Petto di Pollo\pesce (2volte a sett carne manzo\cavallo\rossa) con 5g evo.
50g di pane integrale\segale opp 1mela grande.

[Sankiry]

Forse lo riempe fino al colmo e un pò spanza anche fuori dal cucchiaio
Cmq sia la dieta sec me è da rifare.




Mattino 7.00:
50g fette biscottate normali.
50gr Marmellata Albicocca
200ml Latte PS
33gr Whey Iso Sensation93 1 Misurino
20gr 2 Cucchiaini di Burro D'Arachidi

Spuntino 10.00:
50gr 2 Fette di Pane
30gr Prosciutto Crudo alterna con fesa tacchino e bresaola e alziamolo a 50g.
15gr Noci

Pranzo 12.00:
250G insalata di riso così (150g riso - 100g tonno naturale - 15g evo)
Verdure a scelta.

Spuntino 15.00:
1mela grande

WORKOUT 17.20-19.00 Subito pre e post 7 BCAA tot (3 pre e 4 post)

Post WO 19.20:
40gr Vitargo "1 Misurino"
33gr di Pro Iso Sensation93 "1 Misurino" in 300ml di acqua

Cena 20.45:
Insalata con 10g evo
150gr Carne Bianca Tacchino/Petto di Pollo\pesce (2volte a sett carne manzo\cavallo\rossa) con 5g evo.
50g di pane integrale\segale opp 1mela grande.

scusa se chiedo perchè solo una mela nello spuntino del pome?? passano 2.20h tra spuntino e workout quindi non potrebbe fare uno spuntino con pro/carbo/fat??

[GIOVA95]

Sec me meglio fare 1mela + proteine facoltative. io mi trovo male allenandomi con solo 2h dopo 1pasto completo. vedi tu.

[Dark-Joker]

provo a fare i calcoli delle kcal e vi dico...

[Sankiry]

cmq ho fatto caso ora che mangiavi 400gr di riso... fai come ti a detto giova scendi a 150gr! e per lo spuntino pomeridiano vedi tu come ti trovi meglio..

[Dark-Joker]

Giova ho fatto i calcoli con la dieta modificata da te:



Fette Biscottate= Pro 3.6 Carbo 24.4 Fat 1.6__________14.4+97.6+14.4______126.4 Kcal
Burro d'Arachidi= Pro 4.4 Carbo 4.6 Fat 9.8____________17.6+18.4+88.2______124.2 Kcal
Marmellata= Carbo 31.5____________________________126_____________________126 Kcal
Latte= Pro 6.48 Carbo 10.18 Fat 3.20_________________25.92+40.72+28.8____95.44 Kcal




Prosciutto Crudo= Pro 9.24 Fat 9.26_________________36.96+83.34___________120.3 Kcal
Pane= Pro 4.4 Carbo 25.6 Fat 2.2____________________17.6+102.4+19.8_______139.8 Kcal
Noci= Pro 3.61 Carbo 1.49 Fat 8.85________________14.44+5.96+79.65__________100.05 Kcal




Tonno al Naturale= Pro 25.51gr Fat 0.82______________102.04+7.38____________109.42
Olio= Fat 15gr____________________________________135_______________________135 Kcal
Riso= Pro 9.75 Carbo 118.73 Fat0.78_______________39+474.92+7.02____________520.94




Mela= Carbo 10gr___________________________________________________________40 Kcal




Vitargo= Carbo 40gr_______________________________160_______________________160 Kcal
Pro= Pro 56gr_____________________________________224_______________________224 Kcal




Carne= Pro 30.63 Fat 12____________________________122.52+108___________________230.52 Kcal
Olio= Fat 10gr____________________________________90_________________________90 Kcal
Pane Integrale= Pro 3.75 Carbo 24.25 Fat 0.65_____15+97+5.85_________________117.85


2459.92

mi mancano ancora 255 Kcal per raggiungere le 2715 Kcal

[GIOVA95]

Allora:
1: la mela prendila grande di 200g che sono 25g di chos.
2: aumenta il pane nel 1spuntino fai 100g.

Dovresti essere a 2650 circa così e vedi come reagisci. non sono poche