pancettina

[JR1987]

salve a tutti è da un pò che mi alleno con risultati mediocri tuttavia sto cercando di continuare sulla strada della massa visto che non riesco a mettere su kg... ora però ho un problemino... o sono gli addominali (trascurati) visto che li alleno poco o mai oppure dovuto ad un pò di stravizi del sabato sera che mi sta uscendo una laggera pancettina nel basso addome...

avete consigli oltre ad eliminare gli stravizi del sabato su come poterla eliminare?

[Manx]

dieta (+ eventuale cardio)....ti sposto nella sezione corretta. Se hai una foto...ben venga.

[Qonix]

se stai facendo massa comunque non è il momento di pensarci... partiamo da questo come presupposto..

poi non hai messo una foto, una dieta, nessun dato.. è difficile dare una mano così'

[JR1987]

eccomi qua allora metto 2 foto...
io peso attualmente 60 chili per 172 cm di altezza.

sto mangiando un pò come sempre e dovrei essere sulle 2250/2500 kcal purtroppo forse sto mangiando un pò delle porcherie e probabilmente troppi sabati "alcolici" in passato e per niente cardio gli ultimi tempi...

http://imageshack.us/photo/my-images/801/dsc01343c.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/339/dsc01346u.jpg/

http://imageshack.us/f/803/42347029369597548581587.jpg/

[StarFederico95]

Fatti pochi problemi: fossi in te comincerei massa senza pormi il problema di appannare l'addome, perché dalle foto mi pare che non sia molto ipertrofico...Magari non abusare con gli alcolici

[luna80]

se sai di stare a mangiare porcherie perchè lo fai? l'alcool non aiuta sicuramente...

ad ogni modo anche io ti direi di andare avanti con la massa...ora non hai molto da definire, tempo per cercare di sistemare l'addome ne avrai più in la, ora però cerca di sistemare lo stesso la dieta.

quanti anni hai?

[JR1987]

ho 25 anni...
per porcherie intendo: quei crackers mezzi salati e con olio di oliva, toast (prosciutto cotto + sottiletta) anche se credo che la porcheria maggiore sia la prima...

si in effetti massa non ne ho proprio...

fatto sta che credo che il metabolismo mi si stia rallentando un pò perchè tempo fa mangiavo anche di più di adesso di zozzo e non mettevo su grasso manco a pagare...

[luna80]

ci son cose peggiori...esattamente che dieta segui?

[JR1987]

mattino
300 ml di latte + 10 biscotti + 35 g cereali

metà mattinata
2 yogurt o fiocchi di latte o tonno + un pò di noci

pranzo
125 g pasta + 125 g carne + 50 verdura + 1 o 2 porzioni di frutta

cena
125 g pasta + 125 g carne + 50 verdura

[luna80]

ma olio ad esempio niente? servono anche i condimenti...50g di verdura poi?...manco si vedono

[JR1987]

condimenti si ci sono però non molti uso olio extravergine d'oliva di casa... verdura purtroppo non ne mangio moltissima...

[luna80]

devi scrivere tutto...quantifica anche l'olio e il sugo della pasta...

[JR1987]

Colazione (Totale 450)

Latte 300 grammi -> 150 Kcal
Caffè + zucchero -> 20 Kcal
Cereali -> 80 Kcal
Biscotti -> 200 Kcal

Spuntino (Totale 375)

Fiocchi di Latte -> 225 Kcal
Pane -> 75 Kcal
Noci -> 75 Kcal

Pranzo (Totale 790)

Pasta al pomodoro - 450 Kcal
Parmigiano -> 90 Kcal
Petto di pollo o altro -> 175 Kcal
Insalata o verdura in genere -> 15 Kcal
Olio - 60 Kcal

Spuntino (Totale 200 Kcal)

Pane -> 75 Kcal
Yogurt -> 125 Kcal

Cena (totale 700 Kcal)

Minestrone con pasta - 350 Kcal
Parmigiano - 100 Kcal
Carne in genere -> 200 Kcal
Insalata o altra verdura -> 10 Kcal
Olio -> 40 Kcal

Totale 2250/2500 Kcal (dipende dai giorni e da come ho fame)

Sono alto 172 cm e peso 60 Kg ... il lavoro che faccio richiede un attività fisica medio medio-alta...

[Charliebrown]

e che massa vuoi mettere con 250gr di carne al giorno..

[cicciobenzina]

Riesci a quantificare le proteine? Mi sembrano pochissime