Dieta per prendere qualche kg senza appannare addome

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  • littlesaint
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    Dieta per prendere qualche kg senza appannare addome

    Ho 27 anni, Sono alto 1,76 ; peso 67 kg ho perso 6kg in def. e vorrei adesso riprendere qualche kg ma senza coprire gli addominali.
    adesso vado in palestra 2 volte a settimana.

    Ho iniziato da 1mese questa dieta, non ho preso kg ma gli addominali sono gia molto piu coperti. Stavo pensando di eliminare il latte e sostituirlo magari col the..
    aspetto i vs. Consigli
    ore 08:45 Colazione: 5 fette biscottate (204 kcal, 5.65 pro, 41.15 cho,3.0 grassi), tazza di latte 300ml (115kcal, 8pro, 12.75 cho, 4.0 grassi)
    con 30g di proteine whey della on dentro(120kcal,24g pro,3 cho,1 grass)

    ore 11:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte in acqua (120kcal,24g pro,3 cho,1 grass) 1 MELA 190gr (81,70 kcal,0.38 pro, 21.09 cho, 0.19 grass)

    ore 13:15 Pranzo:80g pasta (250kcal 12pro, 38 cho, 5.20 grass)
    100g di carne rossa (140kcal, pro 21.30, 6,10 grassi)
    abbondante piatto di insalata (17kcal, pro 1.23,cho 136,69 , 3.29 grassi 0.3) con
    1 cucchiaio d'olio evo(116.87 kcal 12.99 grassi)
    Frutta (84.50 kcal, 1.56 pro, 20.02 cho,0,39 grassi)

    ore 16:00 Spuntino: 60g di bresaola/prosciutto cotto o crudo(90kcal, 19pro, 1.5 grassi)
    + 10g di noci/mandorle/nocciole (55,4kcal, pro 1.3, 2.19 cho, 4,70 grassi)
    2 fette wasa (60kcal 2 pro, 12 cho)

    palestra 20:00 -> 21:45

    22:15 Cena giorni on:150g di carne bianca (197kcal, 65.20 pro, 3.8 grassi) Pesce (Tonno,nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo,hamburger di tacchino,etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote (17kcal, pro 1.23 cho 3.29 grassi 0.3)
    con un cucchiaio di olio (116.87 kcal 12.99 grassi)
    1 banana(kcal 81.25 ,pro 1.50,cho 19.25)

    50gr di riso al pomodoro o con piselli(70 kcal 1.40 pro, 16.94 cho)

    Cena giorni off:
    Stesso quantitativo di carne dei giorni on e stessa verdura,niente pasta, fetta di pane bianco,frutta

    23:30 Pre nanna: 30gr di grana (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto) .

    Totali Circa
    1855kcal giorni on
    1735 giorni off

    Pro 198,25 (giorni on)
    Carboidrati 186,69 (giorno on)
    Grassi 57,47



    Last edited by littlesaint; 29-07-2012, 21:50:03.
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
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    #2
    quanti anni hai?

    la dieta non è male ma non ho capito bene la cena...puoi riscrivere prima quella dei giorni off ed in seguito quella degli on?

    se sotituisci il latte con del the poi devi aggiungere kcal altrove (magari aumenti le fette biscottate)

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    • littlesaint
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      • Jan 2012
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      #3
      Ho aggiornato il post con i dato richiesti, per il the c' è qualche indicazione particolare?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da littlesaint Visualizza Messaggio
        Ho aggiornato il post con i dato richiesti, per il the c' è qualche indicazione particolare?
        si', non berlo bollente

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • noob01
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          • reggio emilia
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          #5
          lascio ovviamente ad altri i consigli solo due appunti: nei macronutrienti dell "abbondante piatto di insalata" i cho sono sballati o leggo male io?
          nello spuntino nell elenco della frutta secca c e l uva passa che pero nn è secca ma disidratata, quindi con macronutrienti diversi
          Grazie per la tua opignone

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          • RayKey
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            • Mar 2012
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            #6
            Originariamente Scritto da littlesaint Visualizza Messaggio
            Ho 27 anni, Sono alto 1,76 ; peso 67 kg ho perso 6kg in def. e vorrei adesso riprendere qualche kg ma senza coprire gli addominali.
            adesso vado in palestra 2 volte a settimana.

            Ho iniziato da 1mese questa dieta, non ho preso kg ma gli addominali sono gia molto piu coperti. Stavo pensando di eliminare il latte e sostituirlo magari col the..
            aspetto i vs. Consigli
            ore 08:45 Colazione: 5 fette biscottate (204 kcal, 5.65 pro, 41.15 cho,3.0 grassi), tazza di latte 300ml (115kcal, 8pro, 12.75 cho, 4.0 grassi)
            con 30g di proteine whey della on dentro(120kcal,24g pro,3 cho,1 grass)

            ore 11:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte in acqua (120kcal,24g pro,3 cho,1 grass) 1 MELA 190gr (81,70 kcal,0.38 pro, 21.09 cho, 0.19 grass)

            ore 13:15 Pranzo:80g pasta (250kcal 12pro, 38 cho, 5.20 grass)
            100g di carne rossa (140kcal, pro 21.30, 6,10 grassi)
            abbondante piatto di insalata (17kcal, pro 1.23,cho 136,69 , 3.29 grassi 0.3) con
            1 cucchiaio d'olio evo(116.87 kcal 12.99 grassi)
            Frutta (84.50 kcal, 1.56 pro, 20.02 cho,0,39 grassi)

            ore 16:00 Spuntino: 60g di bresaola/prosciutto cotto o crudo(90kcal, 19pro, 1.5 grassi)
            + 10g di noci/mandorle/nocciole/uva passa(55,4kcal, pro 1.3, 2.19 cho, 4,70 grassi)
            2 fette wasa (60kcal 2 pro, 12 cho)

            palestra 20:00 -> 21:45

            22:15 Cena giorni on:150g di carne bianca (197kcal, 65.20 pro, 3.8 grassi) Pesce (Tonno,nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo,hamburger di tacchino,etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote (17kcal, pro 1.23 cho 3.29 grassi 0.3)
            con un cucchiaio di olio (116.87 kcal 12.99 grassi)
            1 banana(kcal 81.25 ,pro 1.50,cho 19.25)

            50gr di riso al pomodoro o con piselli(70 kcal 1.40 pro, 16.94 cho)

            Cena giorni off:
            Stesso quantitativo di carne dei giorni on e stessa verdura,niente pasta, fetta di pane bianco,frutta

            23:30 Pre nanna: 30gr di grana (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto) .

            Totali Circa
            1855kcal giorni on
            1735 giorni off

            Pro 198,25 (giorni on)
            Carboidrati 186,69 (giorno on)
            Grassi 57,47




            Diciamo che sei in peso\forma ma la definizione ancora non si fà vedere, io aggiungere un giorno di allenamento. Cardio quanto ne fà? la frutta a fine pasto può anche essere torta e lasciarla negli spuntini. Ad esempio la banana la sera, anche se in giorni On, il postwo lo fai con la cena. Di solito la si usa come postwo se passa molto tempo tra l'allenamento(wo) e la cena, per reitegrare le scorte di glicogeno. Il prenanna non ha molta importanza visto che vai a letto a mezz. Come olio usa sempre l'ext.vergine.
            Last edited by RayKey; 29-07-2012, 21:17:29.

            __________________________________________________
            "Il successo lascia tracce!"

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            • littlesaint
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              #7
              Faccio 20 minuti di tappeto a fine allenamento, mi son allenato sempre 3 volte a settimana ma adesso 2 fino a metà agosto.
              Ok elimino la frutta a pranzo e cena sostituisco il latte con il thé la mattina.
              Nella frutta secca non c'è uva passa, ho corretto scusate. I calcoli delle kcal puó darsi non siano precisissimi.
              Tutto questo dovrebbe bastare?

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              • littlesaint
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