Ho 27 anni, Sono alto 1,76 ; peso 67 kg ho perso 6kg in def. e vorrei adesso riprendere qualche kg ma senza coprire gli addominali.
adesso vado in palestra 2 volte a settimana.
Ho iniziato da 1mese questa dieta, non ho preso kg ma gli addominali sono gia molto piu coperti. Stavo pensando di eliminare il latte e sostituirlo magari col the..
aspetto i vs. Consigli
adesso vado in palestra 2 volte a settimana.
Ho iniziato da 1mese questa dieta, non ho preso kg ma gli addominali sono gia molto piu coperti. Stavo pensando di eliminare il latte e sostituirlo magari col the..
aspetto i vs. Consigli
ore 08:45 Colazione: 5 fette biscottate (204 kcal, 5.65 pro, 41.15 cho,3.0 grassi), tazza di latte 300ml (115kcal, 8pro, 12.75 cho, 4.0 grassi)
con 30g di proteine whey della on dentro(120kcal,24g pro,3 cho,1 grass)
ore 11:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte in acqua (120kcal,24g pro,3 cho,1 grass) 1 MELA 190gr (81,70 kcal,0.38 pro, 21.09 cho, 0.19 grass)
ore 13:15 Pranzo:80g pasta (250kcal 12pro, 38 cho, 5.20 grass)
100g di carne rossa (140kcal, pro 21.30, 6,10 grassi)
abbondante piatto di insalata (17kcal, pro 1.23,cho 136,69 , 3.29 grassi 0.3) con
1 cucchiaio d'olio evo(116.87 kcal 12.99 grassi)
Frutta (84.50 kcal, 1.56 pro, 20.02 cho,0,39 grassi)
ore 16:00 Spuntino: 60g di bresaola/prosciutto cotto o crudo(90kcal, 19pro, 1.5 grassi)
+ 10g di noci/mandorle/nocciole (55,4kcal, pro 1.3, 2.19 cho, 4,70 grassi)
2 fette wasa (60kcal 2 pro, 12 cho)
palestra 20:00 -> 21:45
22:15 Cena giorni on:150g di carne bianca (197kcal, 65.20 pro, 3.8 grassi) Pesce (Tonno,nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo,hamburger di tacchino,etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote (17kcal, pro 1.23 cho 3.29 grassi 0.3)
con un cucchiaio di olio (116.87 kcal 12.99 grassi)
1 banana(kcal 81.25 ,pro 1.50,cho 19.25)
50gr di riso al pomodoro o con piselli(70 kcal 1.40 pro, 16.94 cho)
Cena giorni off:
Stesso quantitativo di carne dei giorni on e stessa verdura,niente pasta, fetta di pane bianco,frutta
23:30 Pre nanna: 30gr di grana (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto) .
Totali Circa
1855kcal giorni on
1735 giorni off
Pro 198,25 (giorni on)
Carboidrati 186,69 (giorno on)
Grassi 57,47
con 30g di proteine whey della on dentro(120kcal,24g pro,3 cho,1 grass)
ore 11:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte in acqua (120kcal,24g pro,3 cho,1 grass) 1 MELA 190gr (81,70 kcal,0.38 pro, 21.09 cho, 0.19 grass)
ore 13:15 Pranzo:80g pasta (250kcal 12pro, 38 cho, 5.20 grass)
100g di carne rossa (140kcal, pro 21.30, 6,10 grassi)
abbondante piatto di insalata (17kcal, pro 1.23,cho 136,69 , 3.29 grassi 0.3) con
1 cucchiaio d'olio evo(116.87 kcal 12.99 grassi)
Frutta (84.50 kcal, 1.56 pro, 20.02 cho,0,39 grassi)
ore 16:00 Spuntino: 60g di bresaola/prosciutto cotto o crudo(90kcal, 19pro, 1.5 grassi)
+ 10g di noci/mandorle/nocciole (55,4kcal, pro 1.3, 2.19 cho, 4,70 grassi)
2 fette wasa (60kcal 2 pro, 12 cho)
palestra 20:00 -> 21:45
22:15 Cena giorni on:150g di carne bianca (197kcal, 65.20 pro, 3.8 grassi) Pesce (Tonno,nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo,hamburger di tacchino,etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote (17kcal, pro 1.23 cho 3.29 grassi 0.3)
con un cucchiaio di olio (116.87 kcal 12.99 grassi)
1 banana(kcal 81.25 ,pro 1.50,cho 19.25)
50gr di riso al pomodoro o con piselli(70 kcal 1.40 pro, 16.94 cho)
Cena giorni off:
Stesso quantitativo di carne dei giorni on e stessa verdura,niente pasta, fetta di pane bianco,frutta
23:30 Pre nanna: 30gr di grana (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto) .
Totali Circa
1855kcal giorni on
1735 giorni off
Pro 198,25 (giorni on)
Carboidrati 186,69 (giorno on)
Grassi 57,47
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