Dieta per prendere qualche kg senza appannare addome

[littlesaint]

Ho 27 anni, Sono alto 1,76 ; peso 67 kg ho perso 6kg in def. e vorrei adesso riprendere qualche kg ma senza coprire gli addominali.
adesso vado in palestra 2 volte a settimana.

Ho iniziato da 1mese questa dieta, non ho preso kg ma gli addominali sono gia molto piu coperti. Stavo pensando di eliminare il latte e sostituirlo magari col the..
aspetto i vs. Consigli

ore 08:45 Colazione: 5 fette biscottate (204 kcal, 5.65 pro, 41.15 cho,3.0 grassi), tazza di latte 300ml (115kcal, 8pro, 12.75 cho, 4.0 grassi)
con 30g di proteine whey della on dentro(120kcal,24g pro,3 cho,1 grass)

ore 11:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte in acqua (120kcal,24g pro,3 cho,1 grass) 1 MELA 190gr (81,70 kcal,0.38 pro, 21.09 cho, 0.19 grass)

ore 13:15 Pranzo:80g pasta (250kcal 12pro, 38 cho, 5.20 grass)
100g di carne rossa (140kcal, pro 21.30, 6,10 grassi)
abbondante piatto di insalata (17kcal, pro 1.23,cho 136,69 , 3.29 grassi 0.3) con
1 cucchiaio d'olio evo(116.87 kcal 12.99 grassi)
Frutta (84.50 kcal, 1.56 pro, 20.02 cho,0,39 grassi)

ore 16:00 Spuntino: 60g di bresaola/prosciutto cotto o crudo(90kcal, 19pro, 1.5 grassi)
+ 10g di noci/mandorle/nocciole (55,4kcal, pro 1.3, 2.19 cho, 4,70 grassi)
2 fette wasa (60kcal 2 pro, 12 cho)

palestra 20:00 -> 21:45

22:15 Cena giorni on:150g di carne bianca (197kcal, 65.20 pro, 3.8 grassi) Pesce (Tonno,nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo,hamburger di tacchino,etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote (17kcal, pro 1.23 cho 3.29 grassi 0.3)
con un cucchiaio di olio (116.87 kcal 12.99 grassi)
1 banana(kcal 81.25 ,pro 1.50,cho 19.25)

50gr di riso al pomodoro o con piselli(70 kcal 1.40 pro, 16.94 cho)

Cena giorni off:
Stesso quantitativo di carne dei giorni on e stessa verdura,niente pasta, fetta di pane bianco,frutta

23:30 Pre nanna: 30gr di grana (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto) .

Totali Circa
1855kcal giorni on
1735 giorni off

Pro 198,25 (giorni on)
Carboidrati 186,69 (giorno on)
Grassi 57,47

[luna80]

quanti anni hai?

la dieta non è male ma non ho capito bene la cena...puoi riscrivere prima quella dei giorni off ed in seguito quella degli on?

se sotituisci il latte con del the poi devi aggiungere kcal altrove (magari aumenti le fette biscottate)

[littlesaint]

Ho aggiornato il post con i dato richiesti, per il the c' è qualche indicazione particolare?

[Manx]

Ho aggiornato il post con i dato richiesti, per il the c' è qualche indicazione particolare?

si', non berlo bollente

[noob01]

lascio ovviamente ad altri i consigli solo due appunti: nei macronutrienti dell "abbondante piatto di insalata" i cho sono sballati o leggo male io?
nello spuntino nell elenco della frutta secca c e l uva passa che pero nn è secca ma disidratata, quindi con macronutrienti diversi

[RayKey]

Ho 27 anni, Sono alto 1,76 ; peso 67 kg ho perso 6kg in def. e vorrei adesso riprendere qualche kg ma senza coprire gli addominali.
adesso vado in palestra 2 volte a settimana.

Ho iniziato da 1mese questa dieta, non ho preso kg ma gli addominali sono gia molto piu coperti. Stavo pensando di eliminare il latte e sostituirlo magari col the..
aspetto i vs. Consigli

ore 08:45 Colazione: 5 fette biscottate (204 kcal, 5.65 pro, 41.15 cho,3.0 grassi), tazza di latte 300ml (115kcal, 8pro, 12.75 cho, 4.0 grassi)
con 30g di proteine whey della on dentro(120kcal,24g pro,3 cho,1 grass)

ore 11:00 Spuntino: proteine whey della on 30g sciolte in acqua (120kcal,24g pro,3 cho,1 grass) 1 MELA 190gr (81,70 kcal,0.38 pro, 21.09 cho, 0.19 grass)

ore 13:15 Pranzo:80g pasta (250kcal 12pro, 38 cho, 5.20 grass)
100g di carne rossa (140kcal, pro 21.30, 6,10 grassi)
abbondante piatto di insalata (17kcal, pro 1.23,cho 136,69 , 3.29 grassi 0.3) con
1 cucchiaio d'olio evo(116.87 kcal 12.99 grassi)
Frutta (84.50 kcal, 1.56 pro, 20.02 cho,0,39 grassi)

ore 16:00 Spuntino: 60g di bresaola/prosciutto cotto o crudo(90kcal, 19pro, 1.5 grassi)
+ 10g di noci/mandorle/nocciole/uva passa(55,4kcal, pro 1.3, 2.19 cho, 4,70 grassi)
2 fette wasa (60kcal 2 pro, 12 cho)

palestra 20:00 -> 21:45

22:15 Cena giorni on:150g di carne bianca (197kcal, 65.20 pro, 3.8 grassi) Pesce (Tonno,nasello,merluzzo,spada etc.) o petto di pollo,hamburger di tacchino,etc e verdure in abbondanza, a volte insalata, altre spinaci o mix di verdure grigliate o bollite come finocchi, zucchine, carote (17kcal, pro 1.23 cho 3.29 grassi 0.3)
con un cucchiaio di olio (116.87 kcal 12.99 grassi)
1 banana(kcal 81.25 ,pro 1.50,cho 19.25)

50gr di riso al pomodoro o con piselli(70 kcal 1.40 pro, 16.94 cho)

Cena giorni off:
Stesso quantitativo di carne dei giorni on e stessa verdura,niente pasta, fetta di pane bianco,frutta

23:30 Pre nanna: 30gr di grana (non lo faccio quasi mai perchè a mezzanotte sono a letto) .

Totali Circa
1855kcal giorni on
1735 giorni off

Pro 198,25 (giorni on)
Carboidrati 186,69 (giorno on)
Grassi 57,47

Diciamo che sei in peso\forma ma la definizione ancora non si fà vedere, io aggiungere un giorno di allenamento. Cardio quanto ne fà? la frutta a fine pasto può anche essere torta e lasciarla negli spuntini. Ad esempio la banana la sera, anche se in giorni On, il postwo lo fai con la cena. Di solito la si usa come postwo se passa molto tempo tra l'allenamento(wo) e la cena, per reitegrare le scorte di glicogeno. Il prenanna non ha molta importanza visto che vai a letto a mezz. Come olio usa sempre l'ext.vergine.

[littlesaint]

Faccio 20 minuti di tappeto a fine allenamento, mi son allenato sempre 3 volte a settimana ma adesso 2 fino a metà agosto.
Ok elimino la frutta a pranzo e cena sostituisco il latte con il thé la mattina.
Nella frutta secca non c'è uva passa, ho corretto scusate. I calcoli delle kcal puó darsi non siano precisissimi.
Tutto questo dovrebbe bastare?

[littlesaint]

Up! Nessuno ha altri consigli?