Dieta massa può andare?

[fosco86]

Ciao a tutti da settembre vorrei cominciare una dieta x la massa e volevo dei consigli se cosi può andare. Sono alto 1.78 m per 65 kg polso 17 cm. Il mio BMR = 2140 kcal quindi ho impostato la mia dieta per 2350 kcal e nei giorni ON per 2550 kcal suddivisa in 45/25/30 circa

Giorni OFF CHO = 260 gr PRO = 152 gr (alto e basso VB) FAT = 78 gr 2350 kcal

1/2 ora prima di colazione 3gr di creatina e 3gr di glutammina

COLAZIONE:

- 50 ml latte scremato
- 60 gr di crusca d'avena
- 100 gr di banana
- 120 gr albume
- 10 gr burro di arachidi

1° SPUNTINO:

- 80 gr di pane integrale
- 50 gr petto di pollo o tacchino o tonno
- 18 gr burro di arachidi

PRANZO:

- 160 gr riso basmati
- 100 gr petto di pollo o carni simili o tonno
- 12 gr olio evo
- verdure varie

2° SPUNTINO:

- 3 gr creatina + 3 gr glutammina
- 80 gr di pane integrale
- 50 gr petto di pollo o tacchino o tonno
- 18 gr burro di arachidi

CENA:

- 200 gr di merluzzo surgelato
- 24 gr olio evo
. verdure varie

PRENANNA:

- PRO caseine del latte + 3 gr di glutammina



Giorni ON CHO = 283 gr PRO = 178 gr (alto e basso VB) FAT = 79 gr 2550 kcal

1/2 ora prima di colazione 3gr di creatina e 3gr di glutammina

COLAZIONE:

- 50 ml latte scremato
- 60 gr di crusca d'avena
- 100 gr di banana
- 120 gr albume
- 10 gr burro di arachidi

1° SPUNTINO:

- 80 gr di pane integrale
- 50 gr petto di pollo o tacchino o tonno
- 18 gr burro di arachidi

PRANZO:

- 120 gr riso basmati
- 100 gr petto di pollo o carni simili o tonno
- 12 gr olio evo
- verdure varie

2° SPUNTINO e anche PRE WO (circa 2ore prima):

- 80 gr di pane integrale
- 50 gr petto di pollo o tacchino o tonno
- 18 gr burro di arachidi

1/2 ora prima WO:

- 3 gr creatina + 3 gr glutammina + 4 gr di BCAA

POST WO:

GAINER con 64 gr di CHO e 30 gr di PRO + 3 gr di creatina + 3 gr di glutammina + 3 gr di BCAA

CENA:

- 200 gr di merluzzo surgelato
- 24 gr olio evo
. verdure varie

PRENANNA:

- PRO caseine del latte + 3 gr di glutammina

Grazie in anticipo per le risposte

[Hunterboy]

riesci ad aggiungere i conteggi di pro,fat e cho?

[fosco86]

Ok ho modificato il primo post con i conteggi

[fosco86]

Qualche consiglio?

[romtram]

Se permetti, la colazione la vedrei o solo con latte o solo con albume, però considera anche i tuorli. Come fonti di grassi conosci solo il burro d'arachidi? Io varierei con mandorle, nocciole e noci, diminuendo a 1 o 2 cucchiai l'E.V.O.

[fosco86]

Ok allora aumento un po l'albume e tolgo il latte per il burro d'arachidi lo uso solo perchè mi è più comodo per il panino da portare in ufficio tanto non è piu o meno uguale alla frutta secca? E l'olio sono in totale 3 cucchiai devo diminuirlo aumentando la frutta secca?

[romtram]

24gr di EVO sono troppi in un solo pasto, ma potrebbero anche andare... provala così e vedremo in seguito!

[fosco86]

ok provo a modificare la dieta vediamo come reagisce il fisico grazie mille

[romtram]