La mia prima dieta dopo 34 anni

[borisaka]

Allora aumenta le pro a 30gr ogni volta che le assumi..a pranzo e a cena fai due cucchiai di evo e a pranzo vai di 250gr di carne..
poi se ceni prestino fai anche un pasto pre nanna e mangia un vasetto da 200gr di fiocchi di latte o un 30gr di grana o un vasetto di yogurt greco.. Cosi dovresti arrivare a 2000kcal.. Parti cosi.. Se fra un paio di settimane non migliori vediamo che fare

ok grazie.. cmq non ceno prestino ma tardino non prima delle 23

[scisci8919]

Ok togli pure il pre nanna.. Inizia cosi al massimo le kcal si possono modificare

[borisaka]

Ok togli pure il pre nanna.. Inizia cosi al massimo le kcal si possono modificare

Allora dopo 2 settimane circa di dieta low-carb i risultati sono questi: sono dimagrito di circa 2,5 kg ma la circonferenza dell'addome è sempre quella.. io la circonferenza la misuro all'altezza dell'ombelico quindi magari potrebbe anche essersi sgonfiato leggermente nella parte superiore (così ad occhio non riesco a capirlo)
la dieta la sto seguendo abbastanza alla lettera, tranne che per le proteine in polvere che, nonostante siano al gusto cacao, faccio veramente fatica a buttare giù soprattutto al mattino, hanno una sapore nauseante e quindi a volte non le prendo
magari la prossima volta prenderò le barrette o qualche altro sostituto (accettasi consigli :P )
per il resto ho aumentato un pò la carne a pranzo e a cena portandolo a 300 grammi e ho aumentato un pò l'olio d'oliva
in basso riepilogo la mia dieta con i vari valori.. secondo te come sta procedendo la mia dieta?


COLAZIONE
250 ML. DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
kcal 117,50 carbo 12,25 pro 8 grassi 4

50 GR. CEREALI INTEGRALI
kcal 193,5 carbo 38,10 pro 3,9 grassi 2

20 GR. PROTEINE DI SOIA
kcal 75,60 carbo 0,80 pro 16 grassi 0,80

1 BANANA (100 gr.)
kcal 89 carbo 22,84 pro 1,09 grassi 0,33

SPUNTINO
20 GR. MANDORLE
kcal 119 carbo 4,24 pro 4,21 grassi 10,41

20 GR. PROTEINE DI SOIA
kcal 75,60 carbo 0,80 pro 16 grassi 0,80

PRANZO
300 GR. CARNE DI POLLO (o altro)
kcal 555 carbo 0 pro 78 grassi 24

50 GR. PANE
kcal 135 carbo 25 pro 4,40 grassi 1,80

100 GR. INSALATA MISTA
kcal 12 carbo 1,60 pro 1,20 grassi 0,20

OLIO EVO (circa 15 grammi)
kcal 132 carbo 0 pro 0 grassi 15

SPUNTINO
20 GR. MANDORLE
kcal 119 carbo 4,24 pro 4,21 grassi 10,41

20 GR. PROTEINE DI SOIA
kcal 75,60 carbo 0,80 pro 16 grassi 0,80

CENA
300 GR. CARNE DI POLLO (o altro)
kcal 555 carbo 0 pro 78 grassi 24

100 GR. INSALATA MISTA
kcal 12 carbo 1,60 pro 1,20 grassi 0,20

OLIO EVO (circa 15 grammi)
kcal 132 carbo 0 pro 0 grassi 15


TOT. KCAL = 2397,80
TOT. CARBO = 112,27 (25%)
TOT. PRO = 232,09 (51%)
TOT. GRASSI = 109,75 (24%)

[scisci8919]

La parte addominale è la piu ostica.. Non demordere perche se dimagrisci prima o poi il grasso lo togli anche li ;-) te lo dico per esperienza personale

[borisaka]

sostituti del pasto

avrei un paio di domande da porvi:
1) le barrette sostitutive del pasto come fanno a sostituire un pasto se contengono appena 15 gr. di proteine 25 di carbo e 6 di grasso?
2) perchè nelle vostre diete inserite spesso il caffè? che proprietà avrebbe?

grazie

[borisaka]

dieta alternativa

ciao a tutti specie al mio tutor scisci8919
l'ultima settimana sono dimagrito di un altro chilo ora peso sui 63 chili e la cironferenza dell'addome da 94 cm è passato a 93..
in questo ultimo periodo però ho avuto problemi di stomaco (diarrea in poche parole) per ben 2 volte (circa 7/8 giorni in totale) non so se dovuto a un virus intestinale oppure è legato all'alimentazione che sto facendo (magari troppa carne o troppa insalata) oppure anora a intolleranza alimentare (probabilmente l'aglio x insaporire la carne)
fatto sta che avrei pensato a una dieta alternativa in modo da ridurre notevolmente i carbo la mattina (che mi appesantiscono troppo) e magari inserendoli a pranzo dove la mancanza di un pò di pasta inizia a farsi sentire
quindi avevo pensato a una dieta alternativa, che posto qui sotto, leggermente ipocalorica (1617 kcal) visto il mio obiettivo principale di eliminare come prima cosa la terribile pancia che ho

da dire inoltre che, non bevendo caffè, la mattina e la sera ho iniziato ad assumere delle pillole contenenti caffeina per la mobilitazione degli accumuli adiposi (sperando che mi possano essere utili) e che prendo 2 volte al giorno delle tisane depurative/drenanti
inoltre faccio circa mezz'ora di ciclette 2 o 3 volte a settimana bruciando circa 400 kcal ogni volta

accettasi consigli e/o correttivi


COLAZIONE
1 BANANA (100 gr.)
kcal 89 carbo 22,84 pro 1,09 grassi 0,33
20 GR. PROTEINE DI SOIA
kcal 75,60 carbo 0,80 pro 16 grassi 0,80

SPUNTINO
20 GR. MANDORLE
kcal 119 carbo 4,24 pro 4,21 grassi 10,41
20 GR. PROTEINE DI SOIA
kcal 75,60 carbo 0,80 pro 16 grassi 0,80

PRANZO
80 GR. PASTA
kcal 280 carbo 62,40 pro 5,60 grassi 0,80
200 GR. DI POMODORI CRUDI (SE MANGIO LA PASTA IN BIANCO)
200 GR. DI POMODORI PELATI (SE LI CONDISCO CON LA PASTA)
kcal 36 carbo 7,78 pro 1,76 grassi 0,40
OLIO EVO (circa 15 grammi)
kcal 132 carbo 0 pro 0 grassi 15
20 GR. PROTEINE DI SOIA
kcal 75,60 carbo 0,80 pro 16 grassi 0,80

SPUNTINO
20 GR. MANDORLE
kcal 119 carbo 4,24 pro 4,21 grassi 10,41
20 GR. PROTEINE DI SOIA
kcal 75,60 carbo 0,80 pro 16 grassi 0,80

CENA
3 UOVA STRAPAZZATE (CIRCA 120 GR.)
kcal 179 carbo 1,93 pro 12 grassi 13,18
100 GR. POMODORI CRUDI
kcal 18 carbo 3,89 pro 0,88 grassi 0,20
OLIO EVO (circa 15 grammi)
kcal 132 carbo 0 pro 0 grassi 15
50 GR. DI PANE
kcal 135 carbo 25 pro 4,4 0 grassi 1,80
20 GR. PROTEINE DI SOIA
kcal 75,60 carbo 0,80 pro 16 grassi 0,80


TOT. KCAL = 1617
TOT. CARBO = 136,32 (42%)
TOT. PRO = 114,15 (35%)
TOT. GRASSI = 71,53 (23%)