La mia prima dieta dopo 34 anni

[borisaka]

Come alimenti ci siamo.. Tuttavia per le quantità non saprei perche le grammature devono essere contestualizzate in una dieta con percentuali dei macro e di kcal quindi ti consiglierei di calcolarti prima il tuo fabbisogno e poi in base a quello definire le quantità..

si hai ragione magari una volta che ho stilato x bene tutta la dieta vediamo meglio le quantità, anche se come l'ho impostata io mi risuta un pò pesante come colazione

cmq passando al pranzo io lo avrei pensato così, alternandoli di volta in volta (io pranzo non prima delle 15:00):

150 GR. DI PASTA CON POMODORI PELATI CON UN FILO D'OLIO E UN Pò DI PARMIGIANO / 150 GR. PASTA E FAGIOLI /150 GR. DI RISO CON PATATE / 150 GR. DI INSALATA DI RISO
30 GR. DI PROTEINE
UN FRUTTO (IO MI RIMANGEREI UNA BANANA VISTE LE SUE QUALITA' NUTRIENTI)

OPPURE UNA BARRETTA SOSTITUTIVA DEL PASTO QUANDO NON HO POSSIBILITA' DI PRANZARE


può andare?

[borisaka]

non va bene come pranzo?

cmq non ho capito perchè come latte mi avete consigliato quello totalmente scremato.. non sarebbe meglio quello parzialmente scremato o addirittura quello intero???

[scisci8919]

io come pranzo utilizzerei pasta con sughi vegetali o riso..l'insalata di riso può andare ma fossi in te mangerei riso in bianco e poi della verdura a parte con della carne.

per il latte è meglio quello scremato in quanto alla mattina bisognerebbe evitare i grassi (ma va bene anche il latte parzialmente scremato)

[borisaka]

più che altro perchè sei già sotto peso, ti bruceresti la poca massamagra che hai.. dico di non farsi 2 ore di corsa.. 40/50 minuti e stop.. la cosa principale è quella di seguire una dieta sana e se hai possibilità d'iscriverti in palestra per fornire uno stimolo ai tuoi muscoli.. non è che correndo perdi la pancia..

Scusa ma se io faccio cardio con la ciclette non superando la soglia massima di battiti cardiaci non dovrei bruciare solo la massa grassa?

[borisaka]

Età 34 anni
Altezza 180
peso 66 kg
il mio fabbisogno basale è 1640
quello totale 2100 (a breve sarà di 2440 perchè inserirò 1 ora di ciclette)

Questa è la dieta che avevo pensato, mi manca solo di calcolare le kcal ma volevo un parere generale:


COLAZIONE ORE 8:00
200 ML. DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
30 GR. CEREALI INTEGRALI
1 BANANA
20 GR. PROTEINE WHEY

SPUNTINO ORE 11:00
100 GR. PANE
50 GR. PROSCIUTTO CRUDO

PRANZO ORE 15:00
150 GR. PASTA CON POMODORI PELATI
100 GR. DI POLLO (DURELLI DI POLLO OPPURE CROCCHETTE DI POLLO)
O IN ALTERNATIVA AL POLLO 20 GR. DI PROTEINE WHEY

SPUNTINO ORE 18:00
100 GR. PANE
50 GR. PROSCIUTTO CRUDO
1 BANANA

CENA ORE 23:00
100 GR. DI PASTA CON POMODORI PELATI OPPURE 100 GR. DI RISO
20 GR. CASEINE

OPPURE
50 GR. PANE
50 GR. DI POLLO (DURELLI DI POLLO OPPURE CROCCHETTE DI POLLO)
20 GR. CASEINE

[scisci8919]

Ma il fatto della pancia enorme è dato dal gonfiore o da grasso localizzato? Secondo me comunque nella dieta ci sono un po' troppi carbo..

[borisaka]

Ma il fatto della pancia enorme è dato dal gonfiore o da grasso localizzato? Secondo me comunque nella dieta ci sono un po' troppi carbo..

non lo so... è quello che mi chiedo pure io.. ma come faccio a capirlo? devo fare delle analisi? questa pancia così ce l'ho da parecchi anni e non ne sono mai riuscito a venire a capo.. tra l'altro non ho mai capito del perchè se io faccio una dieta ipocalorica assumendo pochissime calorie rimango comunque sempre uguale (soprattutto la pancia)

comunque per quanto riguarda la mia dieta in effetti forse troppo carbo però io la carne non la mangio molto sia per una questione di comodità che anche per motivi etici

[scisci8919]

Se assumi poche calorie di conseguenza il tuo metabolismo si adatta a causa della carestia alimentare e arrivi cosi ad una fase di stallo.. Comunque ti consiglio delle analisi per le intolleranze alimentari.. In ogni caso la pancia gonfia puo essere dovuta anche al cibo che mangi, secondo me facendo una normocalorica low carb dovresti risolvere il problema.. Chiaro se non riesci a mangiare troppa carne dovrai integrare con proteine in polvere o albumi, ma da qualche parte devi pur prenderle..

[borisaka]

Se assumi poche calorie di conseguenza il tuo metabolismo si adatta a causa della carestia alimentare e arrivi cosi ad una fase di stallo.. Comunque ti consiglio delle analisi per le intolleranze alimentari.. In ogni caso la pancia gonfia puo essere dovuta anche al cibo che mangi, secondo me facendo una normocalorica low carb dovresti risolvere il problema.. Chiaro se non riesci a mangiare troppa carne dovrai integrare con proteine in polvere o albumi, ma da qualche parte devi pur prenderle..

quindi secondo te è un eccesso di carboidrati? in effetti tra pane e pasta mangiavo solo quello praticamente.. solo ora ho integrato la colazione al mattino, le banane e le proteine in polvere
poi magari posto un paio di foto così magari capisci meglio il mio problema legato alla pancia

comunque l'idea di fare molto cardio anche a costo di dimagrire ancora di più pur di togliere questa pancia va bene? poi una volta tolta a pancia poi farei una dieta ipercalorica per rimettere su peso

[scisci8919]

Si possono essere i carbo.. Comunque correre non è che ti fa buttare giu la pancia, ti consente di aumentare il dispendio calorico e quindi aumenta il tuo tdee..io ti consiglio di calcolartelo, fissare un quantitativo di pro e di grassi e poi il resto carbo rimanendo in normocalorica, chiaramente devi fare anche pesi altrimenti ti svuoti del tutto.. Spingi in palestra se puoi e poi fai 20' di cardio.. Attendo foto

[borisaka]

ciao caro.. eccoti le foto.. mi verggno da morire ma spero che da queste foto si riesca a capire come mai sono ridotto così

[scisci8919]

Non bisogna vergognarsi di nulla.. Fino a 2 anni fa pesavo 118kg io..
Comunque dal mio punto di vista il tuo è tanto gonfiore.. Mi sento ancora veramente di consigliarti di abbassare i carbo..

[borisaka]

Non bisogna vergognarsi di nulla.. Fino a 2 anni fa pesavo 118kg io..
Comunque dal mio punto di vista il tuo è tanto gonfiore.. Mi sento ancora veramente di consigliarti di abbassare i carbo..

vabbè dai.. ho capito.. allora faccio così: per un mese elimino totalmente i carbo e vediamo.. per me che ho sempre e solo mangiato pasta e pane sarà un pò dura
ora cerco di rifare totalmente la dieta e vediamo un pò come mi esce

[scisci8919]

Aspetta, non eliminarli ma riducili di un bel po'.. Segui le linee guida dei thread in nota

[borisaka]

Aspetta, non eliminarli ma riducili di un bel po'.. Segui le linee guida dei thread in nota

Ho buttato giù una dieta Low carb completo di quantità, mi viene fuori un 21% carbo, 49% pro e 30% grassi, vediamo se può andare bene:

COLAZIONE ORE 08:00
250 ML. DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
(kcal 120 carbo 12,50 pro 8,25 grassi 4)
30 GR. CEREALI INTEGRALI
(kcal 112,50 carbo 23,70 pro 2,7 grassi 0,45)
1 BANANA gr. 100
(kcal 89 carbo 23 pro 1 grassi 0)

SPUNTINO ORE 11:00
50 GR. FORMAGGIO (QUELLI CON I BUCHI)
(kcal 190 carbo 0 pro 27 grassi 28)

PRANZO ORE 15:00
200 gr. ali o cosce di pollo alla griglia
(kcal 400 carbo 0 pro 61 grassi 16)
PANE 50 GR.
(kcal 135 carbo 25 pro 4,4 grassi 1,8)

SPUNTINO ORE 18:00
50 GR. FORMAGGIO (QUELLI CON I BUCHI)
(kcal 190 carbo 0 pro 27 grassi 28)
1 BANANA gr. 100
(kcal 89 carbo 23 pro 1 grassi 0)

CENA ORE 23:00
200 GR. ALI O COSCE DI POLLO GRIGLIATI
(kcal 400 pro 61 carbo 0 grassi 16)
FORMAGGIO 100 GR.
(kcal 380 carbo 0 pro 54 grassi 56)


TOTALE KCAL: 2105,50
CARBO: 21%
PRO: 49%
FAT: 30%