salve vorrei cominciare lunedi ad allenarmi e seguire questa dieta epr asciugarmi un po prima di cominciare massa ecco i miei dati
eta 25 peso 70k altezza 1.70
BMR: 1,688kcal Dcn: 2,633 dcn+sport 3,123 lo sport e calcolato sulla corsa che faccevo di 7klm per un totale di 45/50 minuti
la dieta e la seguente passata da un mio amico che fa palestera
mattina 05:00/ 06:00
200g latte soia o parzialmente scremato
30g proteine solubiuli
50g cereali o 6 fette biscottate integrali
8 mandorle
10:00 Spuntino
2 yougurt magri o frutta
Pranzo
1 etto di riso basmate o integrale o pasta integrale 1 cucchiaino di olio a crudo o 10 mandorle se nn usi olio
1 etto di carne bianca o pesce o 100 grammi di tonno a naturale
verdura quanto ne vuoi
spuntino
come meta mattinata se hai fame 4 gallette di riso
cena
250 g carne bianca o pesce + insalata quanta ne vuoi
aspetto vostri consigli
eta 25 peso 70k altezza 1.70
BMR: 1,688kcal Dcn: 2,633 dcn+sport 3,123 lo sport e calcolato sulla corsa che faccevo di 7klm per un totale di 45/50 minuti
la dieta e la seguente passata da un mio amico che fa palestera
mattina 05:00/ 06:00
200g latte soia o parzialmente scremato
30g proteine solubiuli
50g cereali o 6 fette biscottate integrali
8 mandorle
10:00 Spuntino
2 yougurt magri o frutta
Pranzo
1 etto di riso basmate o integrale o pasta integrale 1 cucchiaino di olio a crudo o 10 mandorle se nn usi olio
1 etto di carne bianca o pesce o 100 grammi di tonno a naturale
verdura quanto ne vuoi
spuntino
come meta mattinata se hai fame 4 gallette di riso
cena
250 g carne bianca o pesce + insalata quanta ne vuoi
aspetto vostri consigli