Consigli per definizione

[fiammabluu]

Vi posto brevemente tutti dati necessari che mi riguardano.

Sono alto 1.75 peso 67 chili, indice massa grassa 15.6

Polso : 15.8 cm
Vita : 83 cm

Dieta

- Mattina
Proteine : 5 g
Carboidrati : 30 g
Grassi : 6 g

- Spuntino

Proteine : 2 g
Carboidrati : 12 g
Grassi : 0 g

- Pranzo

Proteine : 30g
Carboidrati : 44 g
Grassi : 4 g

- Spuntino

Proteine : 2 g
Carboidrati : 12 g
Grassi : 0 g

- Cena

Proteine 50 g
Carboidrati 30 g
Grassi 7g

[Otoha]

Il conto delle kcal? Molto minimale come alimentazione...

[Manx]

direi sotto-minimale...solo a colazione mangio di piu' ma chi ti ha proposto questa "roba"?

[Lukinosnake]

Vi posto brevemente tutti dati necessari che mi riguardano.

Sono alto 1.75 peso 67 chili, indice massa grassa 15.6

Polso : 15.8 cm
Vita : 83 cm

Dieta

- Mattina
Proteine : 5 g
Carboidrati : 30 g
Grassi : 6 g

- Spuntino

Proteine : 2 g
Carboidrati : 12 g
Grassi : 0 g

- Pranzo

Proteine : 30g
Carboidrati : 44 g
Grassi : 4 g

- Spuntino

Proteine : 2 g
Carboidrati : 12 g
Grassi : 0 g

- Cena

Proteine 50 g
Carboidrati 30 g
Grassi 7g

Ancora c'è qualcuno convinto che si dimagrisce eliminando grassi?

[fiammabluu]

Vi posto brevemente tutti dati necessari che mi riguardano.

Sono alto 1.75 peso 67 chili, indice massa grassa 15.6

Polso : 15.8 cm
Vita : 83 cm

Dieta

- Mattina
Proteine : 5 g
Carboidrati : 30 g
Grassi : 6 g

- Spuntino

Proteine : 2 g
Carboidrati : 12 g
Grassi : 0 g

- Pranzo

Proteine : 30g
Carboidrati : 44 g
Grassi : 4 g

- Spuntino

Proteine : 2 g
Carboidrati : 12 g
Grassi : 0 g

- Cena

Proteine 50 g
Carboidrati 30 g
Grassi 7g

Colazione

Succo ACE
Panino con nutella (2 fette di pane bianco e cucchiano di nutella) 250 Kcal


Spuntino

2 pesche (150 kcal)


Pranzo

Piatto di pasta al tonno 60 g (200 kcal)
Fesa di tacchino 140 g (140 Kcal)
Pomodoro 100 g (20 Kcal)


Spuntino

2 pesce (150 cal)

Cena post allenamento

Mozzarella (200 Kcal)
Pomodoro (20 kcal)
Pane integrale (120 Kcal)
Salmone affumicato ( 170 Kcal)
2 albicocce (40 Kcal)

Lunedì-Mercoledì-Venerdì (pesistica)
Martedi-Giovedì (attivita cardio)

totale 1460 calorie

[Otoha]

Mi sono fermato alla colazione... no comment.

Per il tuo bene dico che ti conviene partire da 0, partendo da un topic che ti spiega bene le basi della corretta nutrizione: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.

[StarFederico95]

Quoto assolutamente Otoha: come puoi pretendere di definirti se a colazione mangi pane e nutella? Lascia stare Claudio Silvestri, non è vero che i calciatori della Nazionale si mangiano la nutella e poi hanno fisici definiti

[Manx]

dieta veramente pessima...a partire dalla colazione, pochissime calorie...da rifare da capo. Segui il link di otoha. Ti alleni? obiettivi? sei quasi un hp-10...che vuoi definire?

[Lukinosnake]

Colazione

Succo ACE
Panino con nutella (2 fette di pane bianco e cucchiano di nutella) 250 Kcal


Spuntino

2 pesche (150 kcal)


Pranzo

Piatto di pasta al tonno 60 g (200 kcal)
Fesa di tacchino 140 g (140 Kcal)
Pomodoro 100 g (20 Kcal)


Spuntino

2 pesce (150 cal)

Cena post allenamento

Mozzarella (200 Kcal)
Pomodoro (20 kcal)
Pane integrale (120 Kcal)
Salmone affumicato ( 170 Kcal)
2 albicocce (40 Kcal)

Lunedì-Mercoledì-Venerdì (pesistica)
Martedi-Giovedì (attivita cardio)

totale 1460 calorie

Questa era la mia dieta quando non ne avevo una, per dirla così. Apaarte lo scherzo è da rifare in toto, i nutrimenti mancano. Non vorrai mica cercare di definirti di colpo? La gente ci sbatte la testa per mesi, forse anni? e ancora molti (lo dico per farmi forza) non hanno ancora raggiunto il tiraggio tanto desiderato e sudato, pur mettendoci tutto l'impegno (grazie anche alla genetica di un tacchino, quale mi ritrovo ad esempio io), ma è una cosa che ha bisogno di tempo.

[fiammabluu]

In effetti,avete ragione.

Ma una domanda che mi pongo è la seguente, perchè mangiando pochi carboidrati con IG alto e avendo un contenuto IPOcalorico, avendo una somma di calorie inferiore a quello basale per attività fisica intensa (2230 Kcal) non dimagrisco ?

Il mio programma di allenamento

Lunedì (bicipiti e pettorali)
Martedì (30 minuti di cardio- Strecing- 30 minuti di cardio)
Mercoledì ( schiena e tricipiti)
Giovedi (vedi martedì)
Venerdì ( Spalle e gambe)

[Otoha]

Perchè... http://www.bodyweb.com/threads/22091...io-e-faceto%29.

[Manx]

in ogni caso non devi certo dimagrire...

[fiammabluu]

Perchè... http://www.bodyweb.com/threads/22091...io-e-faceto%29.

Premesso grazie a tutti per le risposte

Io mi alleno più che posso tre volte a settimana di pesistica con allenamento piramidale e due giorni cardio, è necessario solo modificare la dieta allora ?

[Otoha]

"Solo"? La dieta è l'80% del lavoro. Ecco perchè molti falliscono i propri obiettivi, perchè mancano di costanza nel seguire un regime alimentare come si deve.