Scheda alimentare per Settembre

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  • Zorro90
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    Scheda alimentare per Settembre

    Sono un ragazzo di 21 anni, alto 175cm, peso 70kg, con max 10%di grasso e faccio palestra da 3 anni.
    Il mio obbiettivo è fare massa e visto ke sto già preparando la scheda aliementare x settembre volevo sapere se andava bene. Ho utilizzato la forumla; peso prorpio x 24 +40%(attività media) + 200kcal giorni allenamento.


    Lo ho modificata ora così ke nn mi piaceva!!xD

    Giorni ON

    Colazione 07:30
    frullato latte 100ml+albumi200gr+banana1
    avena 60gr

    Spuntino 10:30
    pane 60gr
    affettato magro 100gr

    Pranzo 13:30
    pasta 150gr
    petto pollo 100gr
    condimento in base alla mensa del lavoro
    parmigiano 10gr
    olio 10gr
    Insalata

    Spuntino 16:15 (2ore e 45 pre workout)
    mela1
    maltodestrine 20gr

    Spuntino post workout 21:30
    maltodestrine 30gr
    whey 30gr

    Cena 22:30
    pane int 150gr/riso/patate quantità in base da rispettare gli stessi valori nutrizionali di 150gr di pane
    carne 150gr
    olio20gr
    verdure/insalata Q.B.

    Kcal 2634; proteine 106animali+50vegetali= 156 ma dimezzando le vegetali=131; cho 354; 56 grassi.

    ---------- Post added 28-07-2012 at 09:13:13 ---------- Previous post was 27-07-2012 at 21:18:51 ----------

    c'è qualcuno ke riesce e darmi una mano?
    Last edited by Zorro90; 28-07-2012, 10:15:22.
  • luna80
    Administrator
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    #2
    a me non dispiace, forse abbasserei però un pelo i carbo nella cena

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