Scheda alimentare per Settembre

[Zorro90]

Sono un ragazzo di 21 anni, alto 175cm, peso 70kg, con max 10%di grasso e faccio palestra da 3 anni.
Il mio obbiettivo è fare massa e visto ke sto già preparando la scheda aliementare x settembre volevo sapere se andava bene. Ho utilizzato la forumla; peso prorpio x 24 +40%(attività media) + 200kcal giorni allenamento.


Lo ho modificata ora così ke nn mi piaceva!!xD

Giorni ON

Colazione 07:30
frullato latte 100ml+albumi200gr+banana1
avena 60gr

Spuntino 10:30
pane 60gr
affettato magro 100gr

Pranzo 13:30
pasta 150gr
petto pollo 100gr
condimento in base alla mensa del lavoro
parmigiano 10gr
olio 10gr
Insalata

Spuntino 16:15 (2ore e 45 pre workout)
mela1
maltodestrine 20gr

Spuntino post workout 21:30
maltodestrine 30gr
whey 30gr

Cena 22:30
pane int 150gr/riso/patate quantità in base da rispettare gli stessi valori nutrizionali di 150gr di pane
carne 150gr
olio20gr
verdure/insalata Q.B.

Kcal 2634; proteine 106animali+50vegetali= 156 ma dimezzando le vegetali=131; cho 354; 56 grassi.

---------- Post added 28-07-2012 at 09:13:13 ---------- Previous post was 27-07-2012 at 21:18:51 ----------

c'è qualcuno ke riesce e darmi una mano?

[luna80]

a me non dispiace, forse abbasserei però un pelo i carbo nella cena