PREMETTO E CHIEDO SCUSA ALLO STAFF(loro sanno di cosa parlo) MA MI DEVO ADATTARE ANCORA AD ALCUNE REGOLE DEL FORUM SCUSATE ANCORA
salve a tutti volevo sapere se questa dieta per definizione potesse andare bene
COLAZIONE:
Latte Parz.Scremato 100g: (40 kcal;0.88g di grasso; 4,79g di carb; 3,31g di pro)
Fette biscottate 50g: ( 203 kcal; 3,6g di grasso; 36,15g di carb; 6,75g di pro)
PENSO CHE CI SARA DA AGGIUNGERE QUALCOSA??
SPUNTINO:
Yogurt Magro 125g: (e la confezione standard io ho preso i dati per 100g)(50 kcal; 0,1g di grasso; 5,0g di carb; 5,0g di pro)
IDEM COME SOPRA
PRANZO:
Pasta 100g: (371 kcal; 1,51g di grasso; 74,67g di carb; 13,04 di pro)
Passata Di Pomodoro(No Condimento) 50g: (Qua non penso che serva la tabella dei valori ma se fosse importante la cerco un attimo)
OPPURE Riso 100g: (358 kcal; 0,52g di grasso; 79,15g di carb; 6,5g di pro)
Bresaola 150g: (229,5 kcal; 2,91g di grasso; 4,14g di carb; 46,65g di pro)
OPPURE Manzo alla Griglia 100g: (343 kcal; 26,67g di grasso; 0g di carb; 24,04g di pro)
Pane Tipo 0 100g: (271 kcal; 3,5g di grasso; 50g di carb; 8,8g di pro)
Verdura Mista Lessa + un cucchiaio di olio di oliva extra vergine (non peso la quantita della verdura)
SPUNTINO
Crudo 100g: (246 kcal; 18,52g di grasso; 0,06g di carb; 18,49g di pro)
OPPURE Bresaola 150g: (229,5 kcal; 2,91g di grasso; 4,14g di carb; 46,65g di pro)
Dipende se a pranzo ho mangiato la bresaola oppure no
CENA
Petto tacchino 200g: (334 kcal; 16,6g di grasso; 0g di carb; 43,24g di pro)
OPPURE Pesce Spada 200g: (216 kcal; 13,31 di grasso; 0g di carb; 39,32 di pro)
OPPURE Coda Di Rospo 200g: (194 kcal; 3,9g di grasso; 0g di carb; 37,12g di pro)
Mangio frutta quando capita
Adesso i calcoli mediamente sono 1700/1800 kcal di cui 47.62g di grasso cioe il 23,7%;
175g di carb cioe il 38,8%; 145g di pro cioe 32,2% piu o meno i calcoli sono questi se ho fatto tutto correttamente ho un po arrotondato erano 1750 kcal e ho fatto i calcoli su 1800 pero piu o meno e questa la % detto cio aspetto vostri consigli su come modificarla e migliorare ha dimenticavo sono circa 1.78 peso 77kg la mia bf a alta sono al 19% e ho 19 anni ormai 20 spero che sia stato dettagliato e che non abbia sbagliato qualcosa io corro 3 volte alla settimana per 30 min e vado in palestra 3 volte alla settimana e il sabato mi rilasso un po.
Aggiungo anche se penso che non sia importante quando vado in palestra non faccio aerobica
salve a tutti volevo sapere se questa dieta per definizione potesse andare bene
COLAZIONE:
Latte Parz.Scremato 100g: (40 kcal;0.88g di grasso; 4,79g di carb; 3,31g di pro)
Fette biscottate 50g: ( 203 kcal; 3,6g di grasso; 36,15g di carb; 6,75g di pro)
PENSO CHE CI SARA DA AGGIUNGERE QUALCOSA??
SPUNTINO:
Yogurt Magro 125g: (e la confezione standard io ho preso i dati per 100g)(50 kcal; 0,1g di grasso; 5,0g di carb; 5,0g di pro)
IDEM COME SOPRA
PRANZO:
Pasta 100g: (371 kcal; 1,51g di grasso; 74,67g di carb; 13,04 di pro)
Passata Di Pomodoro(No Condimento) 50g: (Qua non penso che serva la tabella dei valori ma se fosse importante la cerco un attimo)
OPPURE Riso 100g: (358 kcal; 0,52g di grasso; 79,15g di carb; 6,5g di pro)
Bresaola 150g: (229,5 kcal; 2,91g di grasso; 4,14g di carb; 46,65g di pro)
OPPURE Manzo alla Griglia 100g: (343 kcal; 26,67g di grasso; 0g di carb; 24,04g di pro)
Pane Tipo 0 100g: (271 kcal; 3,5g di grasso; 50g di carb; 8,8g di pro)
Verdura Mista Lessa + un cucchiaio di olio di oliva extra vergine (non peso la quantita della verdura)
SPUNTINO
Crudo 100g: (246 kcal; 18,52g di grasso; 0,06g di carb; 18,49g di pro)
OPPURE Bresaola 150g: (229,5 kcal; 2,91g di grasso; 4,14g di carb; 46,65g di pro)
Dipende se a pranzo ho mangiato la bresaola oppure no
CENA
Petto tacchino 200g: (334 kcal; 16,6g di grasso; 0g di carb; 43,24g di pro)
OPPURE Pesce Spada 200g: (216 kcal; 13,31 di grasso; 0g di carb; 39,32 di pro)
OPPURE Coda Di Rospo 200g: (194 kcal; 3,9g di grasso; 0g di carb; 37,12g di pro)
Mangio frutta quando capita
Adesso i calcoli mediamente sono 1700/1800 kcal di cui 47.62g di grasso cioe il 23,7%;
175g di carb cioe il 38,8%; 145g di pro cioe 32,2% piu o meno i calcoli sono questi se ho fatto tutto correttamente ho un po arrotondato erano 1750 kcal e ho fatto i calcoli su 1800 pero piu o meno e questa la % detto cio aspetto vostri consigli su come modificarla e migliorare ha dimenticavo sono circa 1.78 peso 77kg la mia bf a alta sono al 19% e ho 19 anni ormai 20 spero che sia stato dettagliato e che non abbia sbagliato qualcosa io corro 3 volte alla settimana per 30 min e vado in palestra 3 volte alla settimana e il sabato mi rilasso un po.
Aggiungo anche se penso che non sia importante quando vado in palestra non faccio aerobica
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