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Salve vorrei un aiuto,qualcuno di buon cuore che mi farebbe una dieta dal nulla per la definizione muscolare? io sono 1.78 x 72.5 kg vado in palestra tre volte a settimana ed ora rimangono le ultime due settimane e vorrei sfruttarle al meglio,ve ne sarei grato di ogni qualsiasi aiuto grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Mattino: latte 200 ml e 30 gr di proteine + una fonte gludica (cereali ad esempio)
spuntino: pizzetta eviterei, potresti fare ad esempio una fonte proteica + grassi
Pranzo: 120 gr pasta + 200 gr Pollo/tacchino/carne + verdure
Pre wo : frullato tre frutti + latte. mancano le quantità, comunque non mi piace, meglio frutta a basso ig o cereali integrali + eventualmente pro
Post Wo :Panino Prosciutto e sottiletta puoi usare anche le gallette di riso/mais, affettato sgrassato, eviterei i grassi
Cena : 120 gr Pasta + 200 gr /pesce/pollo etc potresti spostare questi carbodrati a colazione, lasciando solo fonte proteica + verdure + grassi a cena
Inserisci tutte le grammature, ti ho scritto delle cose in grassetto. Sarebbe opportuno anche che tu calcolassi fabbisogno e kcal/macronutrienti della dieta.
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