dubbi alimentazione

[Reikon]

ho un problema con l'alimentazione perchè da anni mi è stato detto da istruttori vari che l'unica cosa che mi faceva crescere sono le proteine e di non preoccuparmi troppo di grassi e carboidrati basta che siano buoni... e sono 2 anni ormai che peso 65kg etto più etto meno, sono alto 171cm, bf credo intorno al 12-14%. ho fatto il calcolo delle calorie e devo mangiare 2500kcal nei giorni di allenamento e 2100 nei giorni di riposo.
le ho ripartite in:
125g pro
66g grassi
330g carbo
ho provato queste quantità di macronutrienti per un paio di giorni. bilancina alla mano ho controllato i carbo e in questo modo mi sembrano tantissimi ma non so se è una mia sensazione o sto sbagliando. butto giù approssimativamente quello che sto mangiando:
colazione
130g cereali
30g whey (24g di pro)

spuntino
250g pasta
80g manzo / 100g pollo
* 20g crema d'arachidi (senza zuccheri aggiunti) dipende se condisco o meno con olio d'oliva

pranzo
250g pasta / riso
80g manzo / 100g pollo
1 mela / pesca

spuntino
150g pancarrè integrale
100g tonno all'olio
1 frutto

cena
250g pasta / riso
100g pollo / tacchino
1 cucchiaio olio d'oliva

pre nanna
30g caseine / 100g fesa di tacchino
25g arachidi

in generale ho fatto giusto? prima mangiavo quasi la metà dei carbo di quelli che ho scritto e circa 50g in più di proteine.

[Otoha]

250 gr. di pasta 3 volte al giorno? E' uno scherzo... già così sei sopra le 2000 kcal e i 400 gr./cho al giorno, facendo una stima moooolto superficiale.

Dove li hai trovati i valori della pasta? Mangiata in bianco senza alcun condimento? Poi solo un cucchiaio d'olio la sera? Rivedi un pò tutti i calcoli che è meglio.

[Reikon]

trovati qui http://ricette-calorie.com/valori-nu...uovo-cotta.php
di condimento ce n'è ma poca roba di solito, un cucchiaio indico circa 25ml devo metterne di più?

[Ozn]

spuntino
250g pasta
80g manzo / 100g pollo
* 20g crema d'arachidi (senza zuccheri aggiunti) dipende se condisco o meno con olio d'oliva

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[Otoha]

Peccato che bisogna sempre prendere i valori "crudi", non cotti. Anche il condimento ha valore calorico.

[Francesco01]

la scelta degli alimenti non è ottimale...c'è di molto meglio...toglierei cereali, tonno all'olio, pancarrè per sostituirli con avena, fette integrali wasa/gallette, tonno al naturale(magari non tutti i giorni, così come gli affettati) condito con EVO che aggiungi tu

[Reikon]

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ho fame e non so che mangiare altrimenti

Peccato che bisogna sempre prendere i valori "crudi", non cotti. Anche il condimento ha valore calorico.

ah sorry non sapevo di doverli postare da crudi. al condimento effettivamente vado un po' a occhio senza badare troppo ai valori, farò più attenzione.

la scelta degli alimenti non è ottimale...c'è di molto meglio...toglierei cereali, tonno all'olio, pancarrè per sostituirli con avena, fette integrali wasa/gallette, tonno al naturale(magari non tutti i giorni, così come gli affettati) condito con EVO che aggiungi tu

perfetto, le fonti proteiche le vario già queste le ho scritte indicativamente mentre cambierò le fonti di carbo che non sapevo da dove pigliarli