ciao a tutti,
da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra, dopo il primo mese di full body sono passato a 2 schede per massa e ho rivisto la mia alimentazione, che al momento è la seguente:
colazione (ore 8.00) 80g kellog's + 200g yogurt magro + 30g whey + un bicchiere di succo d'arancia
spuntino (10.30) 60g pane + 50g tonno + pomodori
pranzo (13.15) 100g pasta + 150g carne + verdura + 20g EVO
spuntino (16.30) 15g frutta secca + 30g whey + 200g frutta
pre e post wo 5+5g bcaa (WO ore 18.00)
cena (20.00) 100g riso (giorni WO) o 300g patate (al forno o lesse) + 200g carne o 250g pesce o uova (2 rossi + 6 bianchi) o legumi nei giorni di recupero
prenanna (22.30) 100g yogurt greco 0%fat con un frutto nei giorni WO, solo frutta nei giorni di recupero
sono all'incirca 3000 calorie
ho 31 anni, sono alto 192cm e al momento peso 91kg (2 mesi fa ero 86) ...vengo da un passato di sovrappeso (nel '07 ero 110kg, persi 25kg in 6 mesi poi stabile sui 88-90), e non riesco a perdere quel fastidioso marsupio sui fianchi e addome...fianchi larghi e vista stretta, endomorfo...non conosco la mia bf, credo attorno al 15% ma non l'ho mai misurata...
cosa dite...c'è troppa roba o può andare?
da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra, dopo il primo mese di full body sono passato a 2 schede per massa e ho rivisto la mia alimentazione, che al momento è la seguente:
colazione (ore 8.00) 80g kellog's + 200g yogurt magro + 30g whey + un bicchiere di succo d'arancia
spuntino (10.30) 60g pane + 50g tonno + pomodori
pranzo (13.15) 100g pasta + 150g carne + verdura + 20g EVO
spuntino (16.30) 15g frutta secca + 30g whey + 200g frutta
pre e post wo 5+5g bcaa (WO ore 18.00)
cena (20.00) 100g riso (giorni WO) o 300g patate (al forno o lesse) + 200g carne o 250g pesce o uova (2 rossi + 6 bianchi) o legumi nei giorni di recupero
prenanna (22.30) 100g yogurt greco 0%fat con un frutto nei giorni WO, solo frutta nei giorni di recupero
sono all'incirca 3000 calorie
ho 31 anni, sono alto 192cm e al momento peso 91kg (2 mesi fa ero 86) ...vengo da un passato di sovrappeso (nel '07 ero 110kg, persi 25kg in 6 mesi poi stabile sui 88-90), e non riesco a perdere quel fastidioso marsupio sui fianchi e addome...fianchi larghi e vista stretta, endomorfo...non conosco la mia bf, credo attorno al 15% ma non l'ho mai misurata...
cosa dite...c'è troppa roba o può andare?
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