Dieta per aumento massa muscolare

[Miller]

Ok per le malto ma non ti fissare su pochi grammi di macronutrienti

[Danielish]

ok miller quindi procedo come ho impostato, grazine ancora

[Danielish]

Ariecchime dopo un mese esatto di dieta per massa, allora l'aumento è stato di circa 1,5kg ora sono 71 kg esatti, anche se devo dire che prendo la creatina da 2 settimane quindi potrebbe influire all'aumento di peso.
Vi posto delle foto del prima e del dopo per avere un idea e una modifica alla mia attuale dieta per aumentare ancora le kcal.
questo e il prima con 2000 kcal circa

Mentre queste sono di ora 2518 kcal

300 ml di latte kcal 144 Carbo:15 Pro:9 Grassi:4.8
7 fette biscottate integrali Kcal:217 Carb: 38.5 PRo: 6 Grassi:3.5
Miele 30gr.Kcal 91,29 Carbo:24,24
Gainer 100gr. kcal 411 carbo Pro:19 Grassi:4,54
Mela 100 gr. Kcal 52 Carbo:13,81

totale kcal 2808,55 Carbo:416 Pro:141,98 Grassi:68,58 e questa e la dieta che vorrei seguire.
Mentre la dieta che sto seguendo comprende Tot kcal 2518 Carbo 346,76 Pro 144,98 Grassi: 67,01.
Allora che ne dite? spero in un vostro parere

[Manx]

apri 1 nuova discussione...questa è di luglio....